Слабејте без напор - диети за мрзливите
Диета без забрани, досадно броење калории и аритметика додека купувате и готвите - звучи премногу добро за да биде вистинито? Но, овие диети навистина постојат и тековните истражувања ја потврдуваат нивната ефикасност. Ви ги претставуваме трите најефикасни.
Секој што сака да изгуби тежина мора да се држи до наводно едноставен принцип: да јаде помалку калории секој ден отколку што користите. Во пракса, сепак, тоа честопати не е така лесно. Секојдневието брзо се определува со диета, аритметика и размислување: Колку калории има во која храна? Дали сè уште можам да го јадам овој ролна или тоа е премногу? Ако ова е премногу досадно за вас, можете да изберете еден од овие поедноставни методи.
Диета со влакна
Овие Диетата е специјално развиена за луѓе со таканаречен метаболен синдром - Лекарите разбираат дека ова е комбинација од четири фактори кои се сметаат за претходници на дијабетес тип 2 и значително го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања: висок крвен притисок, премногу маснотии во стомакот, висок холестерол и нивоа на шеќер во крвта кои се премногу високи.
Медицинските професионалци долго време препорачуваат план за исхрана составен од Американското здружение за срце (АХА), за кој се покажа дека е ефикасен против метаболички синдром. АХА препорачува диета која се состои од фиксни пропорции на јаглехидрати, протеини и масти - исто така има крути упатства за тоа која храна може да се најде на менито и колку често.
Бидејќи многу болни страдаат од овој комплексен правило, американските истражувачи сега бараат поедноставен метод за борба против метаболичкиот синдром. Во нивната сегашна студија, тие влијаеле на испитаниците да ја следат диетата препорачана од АХА за една година. Од друга страна, на контролната група имало само инструкции да консумира најмалку 30 грама влакна дневно. Причината: диеталните влакна осигуруваат дека концентрацијата на шеќер во крвта и холестерол во крвта не се зголемува премногу. Тие исто така го одложуваат празнењето на желудникот и на тој начин обезбедуваат подолготрајно чувство на ситост. 30 грама на почетокот може да звучат малку - но според проценките на експертите, во просек трошиме само околу 20 грама на ден.
Резултатите од студијата ги изненадија истражувачите: сите испитаници изгубиле тежина по една година. Учесниците во групата АХА изгубија повеќе со просек од 2,7 кг, но оние во групата диетални влакна изгубија во просек 2,1 кг. Покрај тоа, вредностите на крвниот притисок и шеќерот во крвта кај учесниците во двете групи беа значително подобрени.
5: 2 диета
На Диетата 5: 2 се базира на едно правило, што е лесно да се запомни, но бара одредена дисциплина: пет дена од оваа диета се јаде како што ве носи расположението, два дена пост, што значи дека не може да се потрошат повеќе од 500 калории. Деновите на постот може да се следат едни или други не.
Големата предност на оваа диета е тоа што е погодна за секојдневна употреба. Затоа што ако ги поставите деновите на постот за време на викендот, не треба да ја прилагодувате вашата дневна рутина на работа на план на исхрана. Покрај тоа, работењето без работа е полесно ако треба да се спроведува само два дена во неделата. Истражувањата покажаа дека овој метод фрла килограми побрзо од другите диети - дури и кај луѓе на кои многу други диети не успеале.
Диета за џвакање
„Не голтај така!“ Овој добронамерен совет не само што не спречува да се задушиме, туку исто така ни помага да ослабнеме, според кинеското истражување. Соодветно на тоа, луѓето кои џвакаат секој залак 40 пати трошат скоро дванаесет проценти помалку калории по оброк отколку луѓето кои џвакаат 15 пати по залак. За споредба: Кога ќе нè притиснат на време, секој залак го џвакаме во просек шест пати.
Објаснување на директорите на студиите за таканаречената диета за џвакање: Од една страна, долгото џвакање доведува до пад на нивото на грелин во нашата крв - грелинот е апетитен хормон што нè тера да јадеме повеќе. Од друга страна, долгото џвакање го зголемува нивото на друг хормон наречен холецистокинин - овој хормон има ефект на намалување на апетитот.