Слабејте и покрај периодот Што треба да јадете
Да изгубите тежина за време на вашиот период? Ова функционира. Оваа храна ќе ги ублажи симптомите и е доволно здрава за да изгубите тежина
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Грчеви, болки во стомакот, главоболки, промени во расположението: на жените воопшто не им е лесно во текот на нивниот период. И, ако хормоналните подеми и падови не беа доволно стресни, некои исто така треба да се борат со надуен стомак.
Но, еве ја добрата вест: Можете да направите нешто во врска со тоа - со помош на вашата диета. 'Llе ви кажеме неколку намирници кои можат да ги намалат симптомите на менструацијата - и кои дури и да ви помогнат да изгубите тежина.
Дали сте повеќе гладни за време на вашиот период?
Три четвртини од жените се чувствуваат засегнати од нивниот период. Непосредно пред почетокот на менструацијата, хормоните минуваат низ циклична промена со зголемувањето на нивото на прогестерон. Ова може да доведе до гас, зголемен глад, главоболки или промени во расположението.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како што хормоните поминуваат низ овој природен циклус, нивото на серотонин (хормон кој придонесува за благосостојба) исто така може да варира, што придонесува за типични промени во расположението и зголемен апетит. Така да!
Слабеење и покрај менструацијата: ова е она што треба да го јадете
Спанаќ и брокула
Двете храна се богати со растителни влакна, магнезиум и железо. Магнезиум и калиум, на пример, можат да ги ублажат симптомите како што се грчеви или болки во стомакот. Theелезото помага да се чувствувате помалку уморни и куцајте за време на менструацијата. Високата содржина на витамин Ц осигурува дека железото може оптимално да се апсорбира. Особено вкусно во салати, супи или смути.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
лосос
Лососот е богат со витамин Б12 и добри омега 3 масни киселини. Двете хранливи материи имаат антиинфламаторни својства кои можат да помогнат во ублажување на главоболката или грчевите. За вегетаријанците, ореви, авокадо или семе од лен се одлични алтернативи.
чоколадо
Најдобри вести: рамномерно (темно!) Чоколадото е одличен помагател за време на менструацијата поради високата содржина на антиоксиданти и магнезиум. Важно: колку е поголема содржината на какао, толку е поздраво. Најдобро е да изберете чоколадо со најмалку 70 проценти какао.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
полно жито
Производите од цели зрна се одличен извор на магнезиум и се богати со важни витамини од групата Б и Е. Витамините од групата Б играат улога во производството на серотонин, хормон кој го ограничува апетитот. Друг бонус: Благодарение на производите од цели зрна, останувате сити подолго.
Банани
Слаткото овошје е вистински лек за чудо во борбата против болките во периодот и Co . Бидејќи е богато со калиум, витамин Б6 и други витамини. Исто така, има многу растителни влакна кои помагаат да се стимулира дигестивниот систем.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Пазете се од јајца! Во принцип, тие се сметаат за многу здрави и корисни. Yолчката од јајце содржи железо, витамини растворливи во масти, есенцијални масни киселини и протеини. Но: тврдо варените јајца можат да предизвикаат гасови во чувствителните стомаци. Само пробајте.
Чај од камилица
Чајот од камилица делува смирувачки и го релаксира нервниот систем. Исто така, поддржува добро варење. Одобрувајте неколку чаши на ден.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Предупредување: НЕ треба да го јадете ова за време на менструацијата
Се препорачува претпазливост со кофеин, многу солена храна и готова храна. Тие го зголемуваат крвниот притисок, предизвикуваат задржување на водата и се богати со шеќер и нездрави масти. Ова може да ја наруши рамнотежата на природниот хормон.
Дали диетата сама по себе не помага во ублажување на симптомите? Потоа пробајте тука:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата