Слабејте или одржете слабеење ate Ажурирање 2020 година
Дали сакате да изгубите тежина? Намалување на телесните масти? Одржувајте слабеење? Дали сте веќе во режим на одржување тежина и не сакате повторно да добиете тежина? Во зависност од вашиот одговор, стратегиите за успех може да бидат различни како, хм, многу различни од идентични близнаци, сигурно.
Кога присуствувавме на конференцијата за фитнес-здравствени блогери во Здравствениот и велнес центарот Аншчуц (дел од Медицинскиот кампус на Универзитетот во Колорадо Денвер), имавме привилегија да слушаме директно од професорите кои се во првите редови на губење на тежината, дебелината, Истражување за исхрана и вежбање.
Презентација на Др. Холи Вајат на тема губење на тежината наспроти управување со телесната тежина особено им се допадна на нашите добро обучени уши. Едно нешто што знаевме пред да ја слушнеме како зборува: советите таму се збунувачки, поразителни, навидум контрадикторни и судејќи според постојано зголемената стапка на дебелина, тој навистина не функционира. Сепак, како што др. Вајат тврди: „Луѓето имаат образование и информации што им се потребни за да им помогнат да ги постигнат целите за слабеење. Тоа е мотивација да се започне и да се држиме со времето што е толку предизвикувачко “.
Ваззат? Ние знаеме што да правиме, но едноставно не? Замавтајте ги рацете во воздухот како што сте се грижеле само за тоа, затоа што ги дестилиравме апсолутно најиновативните, верифицираните и најкорисните нагласи за диети и вежби за да кажеме еднаш засекогаш Сајонара за дебелината.
Прво, дефинирајте дали сте во режим на загуба или управување.
Очигледно претходните стратегии не се разликувале помеѓу овие две фази, што значи дека падот е полош од последното место на натпревар во правопис (Александра го победи Кимберли во познатиот предизвик за близнаци од 4-то одделение на Северното училиште. Сето тоа поради недостаток на самогласка во зборот „вакуум“ Не, Кимберли не е горчлив поради тоа. Сепак. После сите овие години. Правосмукалка цица, цица, цица).
Главни разлики помеѓу губење на тежината и одржување на телесната тежина:
- Слабеењето (ВЛ) бара временски ограничена „диета“ наспроти доживотен животен стил за одржување на телесната тежина (СМ). -
Треба да бидете на намалена телесна тежина (или телесна маст)
негативен енергетски биланс наспроти енергетски биланс за одржување на тежината
да се достигне. -
За WL создавате дефицит од 500-1000 kcal p/ден наспроти WM, што ви треба за да го пополните енергетскиот јаз (300-500). -
Во WL, тешко е да се постигне ниво на активност доволно за да се создаде енергетски дефицит, во споредба со ограничувањето на калориите што е тешко да се одржи во WM. -
Полесно се губат телесната тежина затоа што е полесно да се намали внесот на калории: Одржувањето на загубата бара поголем напор преку физичка активност. -
Во ЗБ, составот на диетата не е особено важен (повеќе за оваа провокативна изјава подоцна) наспроти составот на диетата е важен за СМ.
- Губењето тежина е возбудливо. Секој сака да знае што правите и да разговара со вас за слабеење: одржувањето на загубата е прилично досадно. Ниту еден возбудлив разговор не се вртеше околу „Да, сепак иста тежина како вчера и минатата недела“.
Добро, па влеговте во вистинската фаза од вашето патување. И што сега? Прочитајте ја нашата објава за слабеење и само -убие како добро место за почеток. Прочитајте и што научивте во нашиот пост Зошто сакате да изгубите тежина за да одржите слабеење: Зошто сакате да изгубите тежина влијае на вашиот успех. Во меѓувреме, ќе ви оставиме неколку вознемирувачки нешта и незаборавни цитати што ќе ви помогнат да врзувате крај со крај.
- - „Ако се обидувате да изгубите тежина, дали сакате најЛЕСНИ метод? Најбрзиот? Најбрзиот? Постојат многу начини на кои можете успешно да изгубите килограми, во зависност од вашите индивидуални приоритети “, тврди докторката Холи Вајат.
- „Не можете да изгубите тежина засекогаш“, вели докторката Холи Вајат. Никој не може да оди на нула фунти. Ова е причината зошто треба да излезете со стратегии за зачувување
зафатен без оглед на се. -
И за крај, но не и најважно, од истражувачот на Вајат, кој е во ситни и слаби работи: „Кој е најважниот аспект на успешната диета за слабеење?
Читателите: Во која фаза сте? Во фаза на слабеење? Одржување на телесната тежина? Зголемување на телесната тежина? Зголемување на телесната тежина? (Да, луѓето со овие последни две цели всушност постојат.) Размислете: „Сето ова е многу истражување и така натаму, но јас само сакам да изгубам 10 килограми за 4 недели? Или можеби не сте никаде во близина на одржување и имате цел да потрошите 100 фунти пред да размислите за што да следи. Известете не.
АКЦИЈА: Претплатете се на нашиот блог. Набавете бесплатен примерок од „5 фитнес митови што ќе ви ги ослабнат стомачните мускули“.
Фото кредити за мачиња:
Чизбургер фолии: Др. Холи
Вашето мислење е побарано!
Остави коментар и сподели го своето искуство.