Слабејте, измерете и измерете го напредокот - Клара Фукс
25 јануари Ослабете, измерете и измерете го напредокот
Здраво мои најблиски
Само што се вратив од Шладминг. Бевме на Светскиот куп во скијање и го видовме ноќниот слалом, каков настан ! Сакам (ски) спортски настани! ?
Измерете, ослабете, следете
Денес станува збор за тежина, слабеење и следење. Поставувањето на целите е лесен дел од постигнувањето, може да биде проклето тешко на моменти. Еве ги моите хакове за фитнес и диети. Написот е создаден во соработка со Withings .
Да почнеме со приказната
Пред околу 3 години веројатно тежев околу 7 кг помалку, всушност бев прилично фит, но бев целосно незадоволен од својот изглед, постојано се споредував со другите и да сумирам: го мразев своето тело.
Би сакал да вежбам повеќе и да јадам помалку, но физички не можев да го сторам тоа. Јас се дефинирав само според мојата изведба или изгледот и никогаш според мојата личност. Кај другите, карактерот, aубовната личност беа супер важни за мене, но за мене? Како што споменав многу пати: Бев без доверба.
Сега се чувствувам како сосема друга личност. Самоуверен, среќен, амбициозен и како да би можел да ги постигнам сите свои цели. Може да се погледнам објективно (порано мразев да се качувам на вага) и да знам дека не зависи сè од мојот изглед. Личниот развој беше дефинитивно решение за мене. Во меѓувреме гледам сè многу поинаку. Добро, се здебелив. Точка. Сакам да ослабам (или да ги намалам маснотиите во телото). Точка.
Јас се чуствувам добро. Но, ми се допаѓа повторно да имам физички предизвик, Сакам повторно да станам подобар и да извлечам повеќе од моето тело.
Верувајте ми, јас веќе се обидов многу и дури и сега да можам да напишам „Еј, супер е лесно ако го направиш тоа така“, дефинитивно ми требаше сè додека не најдов начин за себе.
Со тежина?
ми треба Барометар за напредок. Ако не мерам ништо, не знам ниту јас, ако и како што Јас помагам да се развивам. Сепак, тука мора да бидете внимателни - мускулниот состав е различен од оној на маснотиите во вашето тело. Постојат луѓе кои се релативно слаби, но тотално неспортски и тежат помалку од спортистите (кои имаат поголема и потешка мускулна маса). Особено ако вежбате многу со тежина, може да се случи не толку многу на вагата, туку со маснотии во телото. Затоа мислам три мерења важно:
- Вашата телесна тежина
- Вашиот процент на телесни масти
- Ваша сопствена слика за оптичко огледало
Кардио тело од Withings
За мене секогаш мора лесно и некомплицирано а Најлесно е (за мене) кога имам сè на мојот телефон и го следам таму. Во моментов ја тестирам скалата кардио кардио Withings, бидејќи можете да ја користите за да ја измерите не само вашата тежина, туку и процентот на маснотии во телото. Ова е тогаш директно со апликацијата синхронизиран на мобилниот телефон. Исто така, повторно го мерам пулсот за време на тренингот и (така што имам дефицит на калории) ги следам моите калории/макроа. Апликацијата ми помага да комбинирам сè и да добијам убав преглед на сè. Победи! 🙂
Зошто тренер е важен
Сакав да ослабам друг пат и контактирав тренер. Но, таа сакаше да јадам точно исто секој ден и менито изгледаше вакво: овесна каша, јајце, пилешко и брокула, урда и повторно пилешко и ориз. После два дена навистина ме нервираше оваа диета за бодибилдери и не издржав 5 дена.
Одговорност - посветете се
Тешко ми е самостојно да се мотивирам за одредени работи. Сакам да тренирам и многу, но само кога еден Тренер Јас навистина одам до моите граници и гледам напредок побрзо. Покрај тоа, ако не ви се допаѓа, сепак одите на (групна) обука бидејќи таму чека тренерот. Сакам да јадам здраво, но не сакам да сум во Дефицит на калории (кој е тоа во секој случај) и исто така сакам да грицкам (упс). Сега имам друг тренер кој ми дава задача секоја недела, ми помага и влегувам соодветно неделно ажурирање од мене. Значи, вие не сте сами и исто така сте малку „обврзани“ навистина да дадете бензин.
Пронајдете решение за ВАС
Најважно во слабеењето е и останува дефицитот на калории и секако она што го јадете треба да биде богати со хранливи материи Составување храна. Но, без разлика дали јадете 5 пати на ден или двапати на ден, без разлика дали претпочитате ниски хидрати, веган или пост, дали јадете во 5:00 наутро или во 9:00 часот навечер - на крајот не е важно затоа што мора да ДО ВАС и на твоето начин на живот одговара Ако сакате прецизен план за јадење на рецепт, тогаш тоа е добро. Не ми одговара затоа што патувам многу и претпочитам да ги следам калориите со апликацијата.
Барометар за напредок
Исто така Вага ви помага да ги постигнете вашите физички цели, бидејќи можете да го користите за да го измерите вашиот напредок. Обучувач, Вага или пријатели - посветете се и пронајдете партнер за да не бидете сами. Исто така, сакам да ги запишувам своите работи, затоа што тогаш гледам што сум стварно и како се развива напредокот. Секогаш запомнете да бидете трпеливи, бидејќи долгорочните промени не се случуваат преку ноќ и траат. 🙂