Слабејте кај дијабетес тип 2 Најважните совети
Дијабетес тип 2 може да се справи доста добро со губење на тежината, особено на почетокот. Дебелината е една од главните причини за овој тип на дијабетес. Со постојано намалување на телесната тежина, може да поминете без лекови воопшто.
Зошто слабеењето е толку важно кај дијабетес тип 2?
Кај дијабетес тип 2, панкреасот сè уште произведува инсулин.
Производството може да се намали, но тоа не е главниот проблем со дијабетес тип 2. Наместо тоа, нивото на шеќер во крвта се зголемува бидејќи клетките веќе не реагираат соодветно на хормонот.
Како резултат на оваа инсулинска резистенција, како што се нарекува нечувствителност во технички жаргон, шеќерот повеќе не влегува во клетките и не може да се чува во црниот дроб.
Бидејќи нивото на шеќер во крвта последователно се зголемува, панкреасот се обидува да го надомести ова со производство на повеќе инсулин. Оваа дополнителна работа значи дека порано или подоцна панкреасот престанува да произведува инсулин.
Пред да се случи тоа, можете да ги обучите вашите клетки да бидат почувствителни на инсулин и повторно да апсорбираат шеќер.
Пред сè, масните клетки треба да се распаѓаат. Значи, ако страдате од дебелина и дијабетес тип 2, намалувањето на телесната тежина може да предизвика нормален механизам за навлегување на клетките и нормализирање на нивото на шеќер во крвта - без никакви лекови.
Слабеење заради здравјето - диетите не се најдобриот избор
Ако сакате трајно да изгубите тежина, диетите обично се од мала корист.
Пред телото да ги разгради мастите, најпрво прибегнува кон други извори на енергија до кои е полесно да се стигне. Со диети или диети со глад обично не губите маснотии, но губите мускулна маса.
Со намалување на мускулната маса, ја намалувате основната стапка на метаболизам. Потоа повторно јадете нормално, внесувајќи повеќе отколку што му треба на вашето тело. Телото складира вишок енергија во маснотии - се појавува добро познатиот јо-јо ефект.
Подобро од диетата е општа промена во исхраната во комбинација со доволно вежбање.
За да изгубите тежина на здрав начин, треба да користите повеќе енергија отколку што апсорбирате.
Здрава храна и доволно вежбање: совети за слабеење
Вие не треба да бидете гладни при слабеење. На вашето тело му треба енергија за да ја заврши својата работа.
Здравата и урамнотежена исхрана е важна. Како и да е, шеќерот е табу за дијабетичарите. Користете стевија за засладување на храната. Ова ќе ви заштеди многу калории.
На други начини, исто така, едноставни трикови можат да се користат за дизајнирање на храната на таков начин што ќе бидете сити без да трошите премногу калории. На пример, путерот на лебот можете да го замените со крем сирење. Мастите исто толку лесно можат да бидат изоставени во целост на други начини. Пржењето без маснотии не е тешко.
Патем, некои намирници го намалуваат нивото на шеќер во крвта. Слаткиот компир е еден од нив.
Јадете полека и џвакајте силно, останете сити подолго. Затоа, одвојте време да јадете. Ако пиете чаша вода пред оброк, стомакот ќе се наполни побрзо.
Избегнувајте јаглехидрати навечер и наместо тоа консумирајте протеини. Ова ќе го стимулира согорувањето на мастите во текот на ноќта. Доволно спиење е исто така важно.
Заштеда на излишни калории е чекор кон успешно слабеење. Во исто време, треба да ја зголемите потрошувачката на калории. Можете да го направите ова преку редовно вежбање. Овде можете да направите многу во секојдневниот живот. На пример, одете по скалите наместо во лифтот.
Пливањето е особено добро за слабеење ако имате прекумерна тежина. Тука согорувате многу калории, но тоа е лесно за зглобовите.
Во нашата следна статија ќе дознаете дали ви е дозволено или треба да дарите крв и покрај дијабетесот.