Слабејте кај мажите Овие трикови помагаат против стомакот - ФОКУС онлајн
Од 30-годишна возраст, германските мажи растат рапидно. Не изгледа добро и претставува опасност по здравјето. Како и да е, посилниот пол има потешкотии со програмите за слабеење. ФОКУС онлајн објаснува зошто е тоа така и која диета најдобро одговара на мажите.
Анкетите на Федералниот завод за статистика покажуваат дека мажите во Германија стануваат се подебели од година во година: Ако индексот на телесна маса се користи како репер, 62% од мажите во моментов се со прекумерна тежина (БМИ над 25) и 18% се дебели (БМИ над 30) . И додека само една третина од младите од 20 до 25 години се со прекумерна тежина, процентот меѓу постарите од 50 години се искачува на повеќе од 70 проценти. Меѓу жените, 43 проценти носат премногу килограми - но процентот на луѓе со прекумерна тежина се намалува малку секоја година.
Висцерална маст во стомакот е ризик по здравјето
Но, додека многу од жените со прекумерна тежина го имаат зборот „слабеат“ барем во задниот дел на нивните умови, терминот „диета“ отскокнува од повеќето мажи. Некако, околу 30 години, тие постепено го губат своето цврсто тело, но се чувствуваат пријатно со својата фигура, која не ја доживуваат како премногу дебела. Мажите се чини дека се потолерантни на својот пакет отколку жените на нивните loveубовни рачки.
Ова нема никаква врска со разумот, бидејќи сега е познато дека таканаречената маснотија на стомакот е ризик по здравјето. Метаболички активното ткиво ослободува воспалителни супстанции и го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес и еректилна дисфункција.
Традиционалната слика на човекот промовира дебелина
Папата го добива најголемото парче месо затоа што човекот треба да јаде правилно - ова вековно верување опстојува во Германија. И така, мажите јадат просечно 1,1 килограм месо секоја недела. Тоа е двојно повеќе отколку за жените и двојно повеќе од препорачаното за здрава исхрана. Исто така, има многу јаглени хидрати во форма на тестенини, компири или бел леб, колбаси, путер и сирење - а плочите често се лопат полни според принципот „сè што можеш да јадеш“.
Многу мажи се дебелеат затоа што јадат и пијат премногу погрешни работи, на пример, шест пати повеќе пиво од жените. И тие остануваат дебели затоа што е многу тешко да се променат воспоставените навики на јадење.
На мажите им треба многу мотивација за диета
Лекарите и нутриционистите откриваат дека мажите ретко губат телесната тежина затоа што се сметаат за премногу дебели. Потребно е скоро секогаш надворешна искра за просечен маж да промени нешто во неговиот животен стил, на пример кога лекарот дијагностицира дијабетес или срцев проблем или кога раскинува врската.
Ова исто така беше резултат на евалуација на две главни диетални програми од страна на британскиот здравствен орган NHS. И имаше уште повеќе специфични работи за човекот во врска со слабеењето:
- Само десет проценти од мажите добиле упат од својот лекар за програмите.
- Но: Штом мажите започнат со таква мерка, тие развиваат амбиција да изгубат тежина и да излезат поретко од жените.
- Мажите почесто одговараат на програми што го избегнуваат зборот „диета“ и ставаат голем акцент на вежбањето.
Правилна диета и вежбање
Слабеењето се јавува главно од промените во исхраната. Меѓутоа, ако мажите исто така ја прошират својата мускулна перница, процесот се зголемува како резултат на високите енергетски потреби на мускулите. Мажите треба да ги тренираат сите мускулни групи во телото, а не само да кривогледуваат кон брзо растечките бицепс.
Спортска програма која вклучува мешавина на сила и издржливост честопати е подобро прифатена од мажите отколку жените. Спортот треба да биде забавен во секој случај, бидејќи по активно слабеење, вежбањето може да ја стабилизира саканата тежина - без мажот постојано да гледа калории.
Она што мажите треба да го јадат за слабеење не се разликува од диетата за жени:
1. помалку црвено/масно месо, колбаси и животински масти
3. помалку бело брашно и шеќер (јаглехидрати)
4. повеќе бело/посно месо, тофу или мешунки (протеини)
Погледнете на видеото: Зошто мажите не треба да јадат сами
Интермитентен пост - како што е измислен за мажи
Интермитентниот пост е соодветен метод на диета за оние кои сакаат едноставен и некомплициран. Со едноставен принцип, постојат временски прозорци за внесување храна, кои се менуваат со епизоди на пост. Метаболизмот на маснотиите е активиран, вишокот килограми може да се стопат - особено ако внимавате на калориите.
- Популарниот Метод „16: 8“ е погоден како постојан принцип на исхрана: во текот на денот јадете во 8-часовен прозорец, два до три оброци без закуски помеѓу нив. Ноќната пауза за јадење е продолжена на 16 часа - идеална за мажи кои не сакаат појадок.
- На Интервал на постење „5: 2“ дозволува нормална храна на пет дена, тогаш има максимум 500 калории на два дена.
- На Метод "1: 1" се смета дека е најтешко да се истрае: наизменично јадење еден ден и еден пост.
За мажите (и жените), комбинацијата на два протеински шејка и нормален оброк на ден е добар почеток за губење на тежината. Американскиот водител и комичар Jimими Кимел ослабе повеќе од дванаесет килограми пред да премине на повремено постење „5: 2“.
(Приказ)
Продавницата аптека нуди голем избор на лекови и козметика по особено ниски цени.
Телото на мажот е најдоброто оружје против дебелината
Откако мажите ќе решат да ослабат, тие уживаат голема предност пред жените. Мажите се повисоки, потешки и имаат повеќе мускули - како резултат, нивните тела трошат повеќе енергија дури и кога се одмараат.
Ако исто така заштедуваат калории, тие губат повеќе и побрзо отколку жените. Ова го покажа студија спроведена со 2000 учесници мажи и жени кои имале исти исти општи услови. По осум недели, мажите забележале 16 проценти повеќе губење на тежината. Нивните тела помалку се држат до масните наслаги, што кај жените е тврдоглав резервоар за бременост и доење.