Слабејте како да се ослободите од тврдоглавото сало на стомакот - ФОКУС онлајн
Понекогаш, целиот тој обучен напад и препорачаната диета не помагаат: салото на стомакот едноставно нема да исчезне. Следните совети и совети можат да помогнат да се ослободите од ролните сланини.
Стомакот е веројатно една од попознатите проблематични области.
Разбивањето на вишокот маснотии во овој дел од телото понекогаш не е толку лесно.
Покрај општ начин на живот, генетиката и стресот исто така придонесуваат за фактот дека маснотиите се собираат особено лесно во оваа зона.
Австралискиот експерт за фитнес, Кристи Куртис, даде англиски јазик „Дејли меил“ неколку совети што можат да се искористат за справување со маснотиите во стомакот.
Добри сесии за вежбање
Секако, вежби како џогирање, возење велосипед и пливање кои го зголемуваат срцевиот ритам можат да помогнат во намалување на маснотиите во телото.
Но, важно е да имате балансиран тренинг и да не преоптоварувате одредени области на телото.
„Премногу повторувања на одредена вежба може да доведат до прекумерна повреда, како што се воспаление на тетивите и зглобовите или истегнување на мускулите“, предупредува експертот.
Во неделниот тренинг план, обуката за отпор треба да биде вклучена и на два или три дена, што му овозможува на телото да гради мускули.
Овие за возврат ги поддржуваат коските, што спречува срцеви заболувања и остеопороза, а исто така често има позитивно влијание врз раст.
Друг важен аспект: поголема мускулна маса согорува повеќе калории.
Обрнете внимание на внесот на калории
Ако сакате да изгубите тежина, не треба да трошите непотребни калории.
Губењето на тежината работи според едноставниот принцип на дефицит на калории.
Значи, треба да се потроши повеќе енергија отколку што се додава на организмот преку храната.
„Потребен е дефицит од 7.700 калории за да се изгуби еден килограм тежина“, вели Куртис.
Едноставен начин да се внимава на внесот на калории е да се следи, т.е. да се запише и да се избројат.
Помалку шеќер и рафинирани јаглехидрати
„Шеќерот и рафинираните јаглехидрати немаат апсолутно никакви нутритивни придобивки и се празни калории“, објаснува нутриционистот.
Тие не само што немаат нутритивни придобивки, туку дури и лошо влијаат на организмот.
Шеќерот лошо влијае на шеќерот во крвта и инсулинот.
После внесување храна со висока содржина на шеќер, инсулинот првично се зголемува нагло, проследен со остар пад кратко потоа.
За возврат е лошо за согорување на маснотии. Инсулинот е хормон кој промовира складирање на маснотии и го инхибира согорувањето на мастите.
Само кога нивото на инсулин се одржува на постојано ниско ниво, телото може правилно да согорува маснотии.
Вградете движење во секојдневниот живот
Ако сакате да се ослободите од вишокот маснотии, мора редовно да вежбате - толку е сигурно.
Но, покрај спортските единици, постојат и многу други начини на согорување на дополнителни калории преку физички активности во секојдневниот живот.
„Овие едноставни вежби можат да бидат активности - како што се користење скали наместо лифт, рано излегување од автобус, правење едноставни домашни работи или градинарство“, сугерира експертот.
Обрни внимание на внесот на протеини
Диетата богата со протеини е исклучително важна за градење на мускули.
Мускулите, пак, се важни за разградување на калориите, бидејќи тие сè уште согоруваат енергија дури и кога одмарате.
„Колку повеќе мускули имаме, толку повеќе калории согоруваме - и повеќе храна можеме да јадеме“, вели Куртис.
Протеините главно се наоѓаат во црвено или бело месо и риба. Но, млечните производи, гравот и зелениот зеленчук се исто така добри извори на протеини.
Експертот за исхрана советува да се консумираат 0,8-1,5 грама протеини на килограм телесна тежина секој ден.
Оние кои редовно вежбаат тегови или други интензивни спортски единици можат да го зголемат внесот на протеини.
Протеините не се важни само за градење на мускулите. Тие исто така помагаат да се чувствувате сити подолго бидејќи се варат полека.
Право снабдување со енергија по обука
Оние кои навистина вежбаат за време на обуката, брзо можат да бидат зафатени од немирен напад на глад по единицата.
Сепак, особено по тренинг, треба да се внимава да се обезбеди дека телото се снабдува со точни и здрави хранливи материи што му се потребни.
Експертот советува да имате оброк или барем здрава ужинка во рок од еден час обука.
„Целта е да се јадат протеини, јаглени хидрати и здрави масти, така што сите витални макронутриенти што му се потребни на телото да бидат покриени“, изјави Кертис за Дејли Меил.
Бидејќи на клетките им требаат многу хранливи материи после вежбање, оброкот може да биде малку поголем - под услов да е здрав.
Воздржете се од алкохол
Ако јадете здраво во текот на неделата и вежбавте многу, едниот или другиот пијалок за време на викендот не може да ве повреди, нели?
Но, дури и тогаш, експертот за исхрана советува против прекумерно консумирање алкохол.
"Алкохолот може да биде катастрофален за нашата тежина, бидејќи е направен од шеќер или скроб. Има многу калории - седум калории на грам - скоро колку чиста маст", предупредува таа.
Значи, не само што алкохолот може да предизвика мамурлак следното утро, туку е и голем придонесувач за вишокот на маснотии во телото.
Ако не сакате да ја саботирате вашата напорна работа во текот на неделата, треба да ја намалите потрошувачката на алкохол или целосно да се откажете од неа.
* Написот „Ослабете: Како да се ослободите од тврдоглавото сало на стомакот“ е објавен од FitForFun. Контактирајте го овде одговорното лице.