Слабејте - КардиоКоуч д-р
5 кг премногу!?
За жал, се повеќе и повеќе луѓе доживуваат проблеми со телесната тежина. Здравјето, благосостојбата и самодовербата се доведени во прашање.
Чудотворните рецепти и насилните диети редовно пропаѓаат затоа што им недостасуваат потребите на телото и умот. Двајцата возвраќаат со моќ. Наводно брзиот начин на слабеење е погрешен: Ако навистина се појават првите почетни успеси, јо-јо ефектот сигурно ќе дојде и сè ќе биде полошо од порано.
Тоа е толку едноставно:
Комбинацијата на вежбање и свесно јадење продолжува.
Успехот се заснова на овие два принципа. Имајте трпеливост и истраете во остварувањето на вашите цели без да бидете премногу амбициозни.
KardiCoach го оптимизира вашето однесување при движење - вака се ослободуваат килограмите. Doе направиме тест за изведба и ќе работиме со вас за да развиеме план што нема да ве обземе. Ова нема никаква врска со одредувањето на пулсот на маснотиите.
Добијте поддршка од експерти (д-р Херман е лекар).
Вежба, спорт
Незаменлив!
Треба да одвоите време најмалку двапати неделно и да се движите свесно, вие ги одредувате деталите. Се разбира, постојат различни видови на движење, што треба да се земат предвид.
KardioCoach се грижи за вас, ние не ви наметнуваме никаков странски концепт!
Планот е прилагоден на вас и вашата моментална состојба и затоа не ве обзема.
Да се забавувате не е непожелно, но е основа за успех.
Слабејте без глад
Ова е единствениот начин да се направи тоа
Големо истражување во САД со над 40 000 учесници покажа како може да се намали и да се избегне чувството на глад и покрај помалиот внес на калории. Користете ги овие резултати од студијата.
Не јадете драстично малку. Во минатото се правеа обиди да се намали телесната тежина со масовно намалување на храната. Оваа диета со вештачко гладување води само до јо-јо ефект.
Од друга страна, броењето калории е понекогаш неизбежно затоа што многу луѓе со прекумерна тежина изгубиле трага за тоа што јадат. Ова често се должи на странски супстанции (засилувачи на вкус, вештачки ароми). Вратете се на основната диета, здрава и само-подготвена. Свежи состојки. Ако е можно од месарот и пазарот.
Маснотиите не се „лоши“
. и е здрав
Звучи погрешно за вас?
Едноставната теорија дека мастите дебелеат и се штетни, експертите долго време ја отфрлаат. Ова не е точно не само од аспект на губење на тежината, туку и од здравствена гледна точка.
Маснотиите не се заситуваат многу и имаат голема густина на калории. Тоа е точката што е вистина и мора да се земе предвид при слабеење. Но запомнете: телото може да апсорбира само многу важни компоненти на храната во присуство на маснотии. Одредени масти дури и самите промовираат здравје.
Затоа, треба да избегнувате само „безвредна“ маст како пржена храна, крем колачи, колбаси.
Здрави извори на маснотии.
. вкус!
Во рибите има здрави масти. Треба да користите нежно исцедени растителни масла, на пр. B. ленено масло, маслиново масло, масло од репка.
Но, тука наидете на многу голем проблем: пазарот е преплавен со инфериорни сорти. Во најдобар случај, овие ефтини масла не се штетни. Сепак, тие честопати се безвредни во однос на здравјето, па дури и лажни. Истражувањето на овој проблем е водено од списанието Мерум на примерен начин, и силно ги препорачувам неговите специјални теми на оваа тема.
Слободно додадете масла за арома во вашата салата. Јадете ореви, тие содржат вредни масни киселини, како и хром, потребен за губење на маснотии.
Риба
. е многу вредна храна.
Рибите и морските плодови генерално се исто така добар начин да ги заокружите вашите искуства за вкус. Во принцип, треба да се обидете да запознаете многу вкусови и да бидете отворени за нови работи. Разновидноста е пријатна и ја зголемува вредноста за уживање во храната, полесно е да се изгуби тежината.
Рибата не само што содржи вредни омега-3 масни киселини, туку и вредни протеини. Покрај тоа, јод за тироидната жлезда.
Зеленчук, овошје и салата
Сакан од гурманите
Зеленчукот, овошјето и зелената салата се важни столбови кога станува збор за губење на тежината. Исто така, треба да се ужива помеѓу главните оброци. Важно е да се јаде неколку пати на ден ако е можно, да не се прескокнуваат оброците. Треба и не смее да има маки од глад.
За секој сендвич домат, краставица - како тоа.Германското друштво за исхрана препорачува 5 порции овошје и зеленчук на ден. Ова е цел каде можете да уживате во вашето полнење, бидејќи тоа значи количина од околу 100гр.
Мускулната маса помага
Гладувањето не е во ред .
. затоа што не е забавно и во секој случај не можете да се борите долго со него. Гладот е погрешен затоа што телото потоа ја разградува мускулната маса, но ви треба мускулна маса како согорувач на маснотии. Оттука, придобивките од вежбањето при слабеење. Некои насилни диети првично доведуваат до губење на тежината преку распаѓање на мускулите, што за жал многумина погрешно го разбираат како почетен успех.
Пијте додека слабеете
Водата помага да изгубите тежина
Пијте многу минерална вода. Забранети се лимонади: 0,3 л кола содржи шеќер еквивалентен на 12 коцки шеќер - тоа е многу калории. Алкохолот е многу калорична молекула која исто така го стимулира апетитот. Значи: намалете или избегнувајте што е можно повеќе.
Природата и нашата храна
Од каде потекнува проблемот?
Зошто прекумерната тежина е масивна во некои земји, а помалку во други? Постојат неколку можни причини. Но, индустриски произведената храна е веројатно важна. Во природната средина, телото ни го сигнализира она што му треба преку апетитот. Оваа контрола веќе не работи правилно ако нашето тело е заведено од вештачки ароми, засилувачи на вкус, итн.
Гответе сами. Забавно е и ги зближува пријателите и семејството.