Слабејте кои спортови се ефикасни
Време на читање: минута Постојат спортови кои се поефикасни за губење на тежината од другите. Тренингот за издржливост е најдобриот начин за слабеење, разни списанија за фитнес пишуваат со години. Идеално е трчање во зоната на согорување на маснотии. Што е можно подолго. Ова работи дури и ако имате многу време. Но, најефикасната стратегија за губење на тежината не работи.
Слабејте: Кои спортови се ефикасни?
Бидејќи кога вежбате со мал интензитет, вашето тело согорува повеќе маснотии во релативна смисла, но заклучокот е дека апсолутната потрошувачка на калории е помала отколку со високото ниво на вежбање. Ова исто така важи и за потрошените калории од телесните масти.
Мускулите ја зголемуваат основната стапка на метаболизам
И, две работи не се земени во предвид при ова разгледување. Имено, ефектот на изгореници и базалната стапка на метаболизам. Умерена обука за издржливост само ја зголемува метаболичката стапка за неколку часа (ефект на изгореници), а основната метаболичка стапка речиси и да не се менува.
Сепак, по интензивна обука за силата или тренинг во интервал, ефектот на изгореници трае до 48 часа. Ако ја споредите ефикасноста на обуката за издржливост со тренингот за сила, дополнителните потрошени калории често не се земаат предвид.
Со обука за силата до фигурата на плажа
Зголемувањето на мускулната маса како резултат на обука за сила исто така не се зема предвид. Секој килограм мускул што го собирате ја зголемува вашата дневна базална метаболичка стапка за 100 kcal. Ова ќе ви овозможи многу полесно да ја одржувате својата тежина на долг рок.
Да разбереме: Тркач од 75 кг согорува околу 300 kcal за 30-минутно трчање со околу 10 км на час. Ако овој човек изгради 3 кг мускули, тој ќе согорува 300 kcal секој ден! Дури и кога тој не се движи.
Во следниот дел од серијата, прочитајте како можете оптимално да се загреете.
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):