Слабејте која храна треба да ја избегнувате
6 стапици за слабеење што треба да ги избегнувате!
Сакате да изгубите килограм или два во последен момент за да изгледате добро на плажа?! Тогаш е исхрана најважната завртка што треба да ја свртите, бидејќи се заокружува 70% од успехот исклучено - обуката само 30%! Средства: намалување на јаглени хидрати, зголемување на протеините и вклучување на повеќе свежо овошје и зеленчук - лесно. И, се разбира, слатки, алкохол и брза храна не треба да бидат на вашето мени ако сакате да изгубите тежина. Но, дали знаевте и дека следново 6 наводно здрава храна ги саботира вашите обиди за слабеење?!
Замка за слабеење # 1: овошен сок
100% овошни звуци проклети на прв поглед здрав, правилно? Тоа е, но кога станува збор за твое Биланс на калории и Слабеење оди, сепак треба да ги држиш рацете од сокови. Зошто? Кога станува збор за калориите, тие го имаат сето тоа зад нивните уши: Една чаша сок од портокал од 250 милилитри ве испорачува огромни 107 калории - малку повеќе од кола! Се разбира, за разлика од црната шеќерна бомба, сокот ви дава многу Витамини, но попрво треба да го прифатите преку самите плодови. Бидејќи тоа е вториот недостаток на соковите: За разлика од нивните цврсти роднини во овошјето, соковите ве исполнуваат само за кратко време и се варат побрзо затоа што недостасуваат сите влакна. Покрај тоа, сокот не е секогаш сок, бидејќи шеќерот често се меша, сокот е мешавина од концентрат или во него имате и други адитиви како конзерванси ...
Подобро: Изберете го следниот пат Портокал наместо сок од портокал. Или ако имате апетит за сок, најдобро е да го притиснете сами.
Замка за слабеење # 2: производи од бело брашно
Лоши вести за сите loversубители на тестенини и леб: Дури и ако јаглехидрати Дефинитивно не се лоши или зло само по себе, како што често се тврди - производите направени од бело пченично брашно не треба да завршуваат на вашата чинија, ако сакате да изгубите тежина. Причината: вие не само што ја имате помалку влакна отколку нивните интегрални колеги и затоа ве исполнуваат помалку, но оставете ги вашите Ниво на шеќер во крвта возете со тобоганот со инсулин.
Средства: По кратко време се враќате Cелби на материјали и ја славите следната забава со тестенини. И што следи кратко време подоцна?! Десно, нов блиц на глад. А. Маѓепсан круг, што дефинитивно треба да го пробиете.
Подобро: Заменува производи со бело брашно Сорти на цели зрна, тие се полни со растителни влакна, обезбедуваат енергија за тренингот и ве одржуваат сити долго време!
Исто така интересно: Секогаш гладен - најдобрите совети.
Замка за слабеење бр. 3: житарки за појадок/мусли
Лесниот ролна за појадок или парчето тост го заменувате за сад наутро здрави мусли или житарки за појадок? Извини момци, но не е толку здраво - барем ако сте Подготвени мешавини користени! Бидејќи тие често се полни Калории и скриен шеќер! Сушено овошје, мед, слатки од пченка засладени со шеќер или житни снегулки, чоколадни чипови ... сите состојки се ваши Нивоа на инсулин навистина притискајте нагоре и тоа за возврат го инхибира вашиот Горење на маснотии. Оревите исто така често се дел од мешавините на мусли - нема ништо лошо во нив, природните јаткасти плодови се одлични и ви обезбедуваат здрави масти, но за жал имаат и многу калории. Вошлив Измами ја прехранбената индустрија: Таа ги маскира своите мусли во здрава храна.
Шеќерот, на пример, се крие зад изрази како што се фруктоза/овошен шеќер, малтоза, инвертен шеќер/инвертен сируп, гликоза или сахароза. И мусли често се рекламира со жито, жито или повеќеслојно ... Нека не ве залажува, ова не е показател за здрав, соодветен фитнес појадок!
Подобро: Во иднина, мешајте ги вашите мусли сами направени од незасладени интегрални снегулки, житарки, снегулки од овес, свежо овошје и млеко со малку маснотии или млечни замени. А, кога станува збор за лебот, изберете еден од овие здрави леб за фитнес.
Замка за слабеење бр. 4: специјалитети за кафе
Дали некогаш сте го слушнале тоа кафе пред вежбање е вистински засилувач затоа што кофеинот што го содржи е ваш метаболизам и твоја Горење на маснотии вртења нагоре и затоа е главна храна убиец на маснотии? Да, тоа не е еден од бројните митови за храна, навистина е точно! НО: Се разбира, ова важи само за црно кафе - штом шеќерот, млекото и слично стапат во игра, ефектот на слабеење ќе заврши! Само во специјалитети за хип кафе треба да погледнете двапати и сами да направите засилувач без калории!
Лате Макијато, на пример, веќе обезбедува неколку калории поради големата количина млеко, но слатки сирупи, крем, какао во прав или чоколадни чипови понекогаш ви обезбедуваме калории колку што е целосен оброк - тоа дефинитивно го крши вашето ограничување на калориите ако сакате да изгубите тежина!
Подобро: Пијте ги вашите црно кафе или додадете мала цртичка млеко. Ако не претерувате, можете да пиете млечно кафе, но избегнувајте сирупи и други важничене.
Замка за слабеење бр. 5: Лесни производи
Без разлика дали е лесен пудинг, лесен јогурт, лесни овошни гуми за џвакање, лесно сирење, лесни безалкохолни пијалоци, лесни мусли барови ... Опсегот на производи за специјална диета сега е не управувана. Не е ни чудо: Наместо да направите без вашата сакана Кола, едноставно повлечете диетална кока-кола или, наместо кремастата Бри, фатете ја верзијата со малку маснотии и сепак ослабете ... Звучи како сон; Откажувањето беше вчера. Фатална Грешка во губење на тежината, Пријатели! Да го земеме примерот овошен јогурт - лесната верзија рекламира „30% помалку маснотии“.
Убаво и добро. За да се гарантира вкусот во секој случај, производителите понекогаш користат огромни количини на шеќер исто така, на крајот на краиштата, тие ги сакаат своите Лесни производи исто така, донесе на човекот трајно. Надоместувањето за недостаток на маснотии со шеќер е секако апсолутно контрапродуктивно за вас, како потрошувачи кои сте подготвени да изгубат тежина. Калориите тешко се разликуваат, ако воопшто се разликуваат од оние на нормалниот овошен јогурт. Уште полошо, лесната верзија исто така работи помалку полни, затоа што пред се таа ја напушта твојата Ниво на шеќер во крвта експлодираат поради високата содржина на шеќер (види точка 2), се применува втората Маст како полнење - и тоа е она што недостасува. Патем, бидете внимателни со Засладувачи: Тие се осомничени дека дури го стимулираат апетитот затоа што го измамат вашето тело. Тие исто така го напаѓаат вашиот стомак и цревата, на крајот на краиштата, чиста хемија е тоа што ...
Патем: Дури и ако намалени масни млечни производи Исто како што сирењето или природниот јогурт не се мечка од тони шеќер, тие се корисни и како помагачи за слабеење само делумно погоден (Исклучок: кварк со малку маснотии и павлака - тие се природно намалени во маснотии). Бројни студии покажаа дека испитаниците трошат поголеми количини лесни производи затоа што нивните инхибиции се помали. Но, тогаш калориите повторно се додаваат.
Подобро: Оставете лесни производи лево и наместо тоа, одете по оригиналите, но внатре помали количини и не дневно или како дел од вашиот Денови на измами.
Замка за слабеење # 6: решетки од гранола
Последно, но не и најмалку важно: решетки од гранола. Тука е многу слично на мусли: Наводно здрави ветувања за маркетинг (Клучен збор: зрна), скриен шеќер и многу Калории за релативно мала закуска помеѓу нив. Можев да напишам лира од сега инсулин и Ниво на шеќер во крвта повторете, но мислам дека тоа треба да биде јасно до сега.
Подобро: Изберете други закуски, на пример мала рака ореви, еден дел овошје или нешто урда или едно од овие Рецепти на кваркови со малку маснотии. Може да го пробате и ова: направете сами протеински шипки или рецептот Flapjacks.
Значи, според мене, тоа беа најслободените Замки за слабеење. Дали би помислиле дека оваа храна Бојкотирајте ја исхраната и здравиот начин на живот?!
Добро е што нема да паднете во овие стапици во иднина!