Слабејте континуирано RunUp - онлајн магазин
Покрај свесниот, здрав начин на живот, намалувањето на тежината е главната мотивација за десетици илјади Австријци редовно да ги врзуваат обувките за трчање. Не е ни чудо, бидејќи трчањето ветува дека ќе потроши повеќе калории од кој било друг спорт.
Дури и спортски велосипедизам и пливање во издржливост. Една неодамнешна студија објавена во списанието „Медицина и наука во спортот и вежбањето“ ја дефинира потрошувачката на калории на тркач од 65 килограми како 792 калории на час трчање. За споредба, потрошувачката на калории за еден час брзо одење е 456. Споредувајќи студија меѓу тркачи и студија меѓу пешаци, американски истражувачи откриле дека редовното трчање доведува до 90% повеќе губење на тежината отколку редовното одење (види runnersworld.com) . Друго американско истражување за жени волонтери открило дека тркачите кои вежбале наутро се губат телесната тежина поефикасно отколку оние кои вежбале во вечерните часови.
Затоа, трчањето е идеален придружник на патот до намалување на телесната тежина, но дури и трчањето не може да прави чуда. Како и да е, потребен е дел од трпеливоста за ефективни долгорочни промени.
Диетата игра клучна улога
Суштинско парче од сложувалката кога губите тежина преку вежбање е природно земање исхрана. Мора да биде избалансиран така што телото ги има вистинските хранливи материи на располагање за физичкиот напор предизвикан од трчање, а од друга страна мора да биде разумен во смисла на здрав начин на живот. Свежа храна, подготвена од себе - тоа е врвен приоритет. Соодветните диети обично не се добра идеја и ги ограничуваат перформансите, бидејќи одредена храна, витамини и минерали често се занемаруваат. Покрај доволно јаглехидрати, на физички под стрес тело му требаат и доволно протеини и масти. Неодамнешна студија на Универзитетот во Ридинг покажа дека оние тркачи кои консумираат варијанта на млечни производи со полни маснотии имаат помала веројатност да бидат повредени од оние кои користат храна со малку маснотии.
Исто така е јасно дека почестите нутриционистички гревови (премногу, премногу нездраво) го претвораат процесот на намалување на телесната тежина преку вежбање непрекинат. Диетата го придружува активниот животен стил. Спортските единици не се легитимација за грицкање или други гозби.
Х.öпомала потрошувачка на енергија во секојдневниот живот
Оние кои водат спортски начин на живот, нивниот метаболизам согорува калории не само за време на спортската сесија, туку и за времето после тоа, кога телото ќе се опорави од напорот. Дури и ако ова е само мала количина во споредба со потрошените калории за време на сесијата, тоа ја покажува важноста на добрата регенерација, вклучително и надополнување на резервите на течности и јаглени хидрати. Од друга страна, овој ефект исто така покажува колку можете да имате корист од спортскиот начин на живот во секојдневниот живот. Се разбира, бројот на потрошени калории по сесијата за вежбање зависи од интензитетот на сесијата. Исто како и интензитетот на физичките вежби, тоа исто така дефинира колку калории се согоруваат.
Интегрирајте вежба во секојдневниот живот!
Важен совет на крајот: Често, но очигледно не доволно често, во денешно време слушаме дека постојаното седење е опасна широко распространета болест во западниот свет. Патем, стоењето постојано не е подобро. Со други зборови, висока маса е исто толку штетна за здравјето, како канцелариска фотелја. Затоа, луѓето кои поминуваат многу време во канцеларии или на работни маси треба да се погрижат да ги интегрираат малите единици за вежбање во нивниот секојдневен живот и исто така активно да го организираат своето слободно време.