Слабејте легнете без вечера
Оние кои вечераат многу рано или одат во кревет без вечера, не само што можат да се борат против маките на глад, туку и да го променат метаболизмот на маснотиите и јаглехидратите. И едните и другите осигуруваат дека губењето тежина е лесно, а процентот на маснотии во телото паѓа. Ризикот од хронични заболувања исто така се намалува ако јадете во одредена временска рамка и престанете да јадете оброци попладне.
Слабеењето е полесно без вечера
Многу луѓе знаат од сопственото искуство дека диетите се поуспешни и полесно се губат телесната тежина ако одите во кревет без вечера. Сепак, овој фактор сè уште не е докажан научно. Ниту, знаевте што точно се менува во вашето тело кога ќе престанете да јадете рано попладне. Истражувачи од Луизијана/САД ја внеле светлината во темнината:
На англиски јазик се зборува за рано ограничено хранење (eTRF) и значи дека последниот оброк го имате најдоцна рано попладне, а потоа не јадете ништо до појадок следното утро.
Дури и со наизменичен пост, вечерата се прескокнува
Постапката со eTRF е слична на повремениот пост, диета во која јадете само двапати на ден и одржувате големи интервали помеѓу оброците. На пример, првиот оброк го имате овде во доцните утрински часови околу 11 часот и потоа повторно јадете околу 16 часот. Тогаш ништо нема да се јаде до следниот ден.
Терминот „пост“ сега се однесува на долгиот период помеѓу последниот оброк, кој завршува околу 4:30 или 17:00 часот, до првиот оброк следниот ден. Овој период на пост е околу 18 часа. Временскиот прозорец во кој се конзумира храна е од 6 до 7 часа.
Интермитентниот пост е поврзан со голем број здравствени придобивки. Вие не само што губите тежина, туку и висок крвен притисок, дијабетес, високо ниво на липиди во крвта, да, во основа сите хронични заболувања, бидејќи наизменичното постење, исто така, ги намалува хроничните воспалителни процеси, за кои се смета дека се причина за повеќето болести на цивилизацијата. Имаме пријавено повеќе за тоа тука: Наизменичен пост
Најдобро е да јадете само помеѓу 8 и 14 часот.
Со eTRF, временскиот прозорец за внесување храна е нешто порано во текот на денот. Оброците може да ги имате помеѓу 8 и 14 часот. Придобивките од еTRF или прескокнувањето на вечера сега се тестирани во првична студија за луѓе и презентирани на годишниот состанок на Друштвото за дебелина во Newу Орлеанс во ноември 2016 година.
Ако ги јадете оброците само во мала временска рамка, само оваа мерка ќе ви помогне да изгубите тежина “
објаснува д-р. Кортни Петерсон, која ја водеше студијата во Центарот за биомедицински истражувања Пенингтон.
Ако јадете помеѓу 8 и 14 часот, а потоа не јадете ништо 18 часа, тогаш - откривме - можете многу добро да го контролирате апетитот, што е тешко да се спореди со вообичаениот временски прозорец од 8 часот наутро и 20 часот навечер возможно е. За жал, повеќето луѓе јадат во овој огромен временски прозорец “.
Телото најдобро гори наутро
Истражувачите од Луизијана покажаа дека eTRF е многу корисен за губење на тежината. Телото има внатрешен часовник. Ако некој сега јаде во хармонија со овој внатрешен часовник, тогаш ова има многу позитивно влијание врз здравјето, а исто така и врз тежината.
Бидејќи повеќето метаболички процеси работат најдобро наутро, така што и тогаш оброците можат да бидат обработени и најдобро изгорени. Сепак, од раните вечерни часови, овие метаболички процеси течат само на задниот режач, така што храната повеќе не може да се метаболизира добро и многу полесно да се чува во форма на маснотии.
Во претходните студии на глодари веќе беше докажано дека опишаниот тип на внес на храна може да се користи многу добро за да се намали вишокот тежина (при што телесните масти дефинитивно се намалуваат, а не главно мускулната маса) и исто така помага да се минимизира ризикот од хронични болести.
Клиничката студија од Др. Тимот на Петерсон учествуваше во единаесет мажи и жени со прекумерна тежина. Тие првично јадеа само помеѓу 8 часот наутро и 2 часот по полноќ четири дена (eTRF). Потоа, тие јадеа помеѓу 8:00 и 20:00 часот четири дена, исто како што прават повеќето луѓе.
Истражувачите сега го испитале влијанието на методот eTRF врз бројот на потрошени калории, врз количината на согорени маснотии и врз апетитот.
Согорувањето на маснотиите се зголемува кога легнувате без вечера
Откриено е дека бројот на потрошени калории не бил под влијание на eTRF. Но, дневните желби се намалија и согорувањето на мастите се зголеми - и тоа неколку часа во текот на ноќта.
ЕТРФ исто така ја подобри метаболичката флексибилност. Тоа е способност на метаболизмот да преминува напред и назад помеѓу согорувањето на маснотиите и согорувањето на јаглени хидрати по потреба.
Овие промени во метаболизмот на учесниците и во нивното однесување во исхраната (помалку апетит) се толку корисни што не само што може да се намали процентот на маснотии во телото, туку исто така и на многу хронични болести може да се влијае позитивно или дури и да не се појават ако eTRF се користи редовно и вежбаше трајно.
Легнување во кревет без вечера - и слабеењето е лесно
Без разлика дали јадете два или три главни оброка дневно, дали вклучувате закуски помеѓу нив, дали јадете неколку големи оброци или неколку мали оброци, зависи од вас и вашите преференции. Во секој случај, важно е да не јадете ништо од доцна попладне (најдоцна во 16 часот, подобро порано), т.е да одите во кревет без вечера. Seeе видите дека тогаш многу полесно ќе ослабете.
Секако можете да консумирате пијалоци како што се вода или билни чаеви. Но, секако не смути или шејк, бидејќи тоа се течни оброци.
Детално ги опишавме специфичните здравствени придобивки од пропуштање вечера или јадење во мала временска рамка: Интермитентен пост