Слабејте лесно и успешно со правилна промена во исхраната

Проценето време на читање: 5 минути

Безброј диети ветуваат дека конечно ќе изгубите тежина. Но, со каков успех? Можеби всушност може да изгубите неколку килограми на краток рок. Освен ако не го фрлите пешкирот уште од самиот почеток, бидејќи едностраните препораки значат дека не можете да ја поднесете промената на исхраната повеќе од еден ден или дваmk.

Што ако можете само да следите неколку едноставни препораки и во спротивно да можете да јадете „нормално“, а сепак да изгубите тежина? Ова е токму она што го работам веќе четири години: Почнав со околу 180 кг и сега сум на 127 кг. Сè уште е премногу тежок, но мотивиран да продолжи да губи тежина. Како работи? За промена во исхраната што е прилагодена на мене!

Општите совети за исхраната се убави, но не многу корисни

Повеќекратно се издаваат препораки за тоа како треба да јадеме: Со години се зборуваше дека е овошје и зеленчук 5 пати на ден. Последиците: гасови и зголемен шеќер и специјалисти кои итно советуваат против тоа.

Сигурно се согласувате со мене кога велам дека на екстремните спортисти им треба индивидуална диета. Научните истражувања покажуваат дека исто како што имаме различни бои на очите, постојат и различни видови на диети.

Откако сам искусив како позитивно се променив знаејќи го типот на диета, сакав да им овозможам на другите луѓе да го сторат истото. Оттогаш спроведував безброј нутриционистички консултации соодветни на вашиот тип. Правејќи го тоа, постојано откривам дека има луѓе кои чувствуваат што е добро за нив. За жал, е и спротивното. Како што продолжува животот, многумина од нас губат чувство за тоа што е најдобро за нашите тела. Резултат: не јадеме, само јадеме!

Јас и самиот сум одличен пример: бев вегетаријанец со години. Покрај тоа, мислев дека јадењето што повеќе овошје и зеленчук и што е можно помалку протеини е здраво и јадев чоколадо колку што е овошје. Во одреден момент се забележав дека мојата диета не е правилна. Мојата желба за протеини стана толку силна што, и покрај вегетаријанската диета, јадев пилешко двапати на штанд за пилешко!

Ние сме различни видови на диети

Постојат три различни основни типови. Едната енергија ја добива главно од јаглехидрати, додека другата ја добива главно од протеини и маснотии. Третиот е, така да се каже, сеопфатен: тој може да ја добие својата енергија од јаглехидрати и протеини.

Во мојот случај, ова значи дека најдобро можам да го поддржам метаболизмот под стрес конзумирајќи повеќе протеини. Овие препораки исто така се совпаѓаат со препораките на специјалисти, како што покажува филмот за застарените препораки за исхрана на DGE од Норддојчер Рундфунк.

Единственото прашање беше, како јас, како вегетаријанец, да успеам да консумирам доволно протеини без да јадам премногу маснотии? Не сакав многу производи за замена на месо повеќе отколку што ме убедија со нивниот состав. Не можев да толерирам јајца во големи количини. Треба да избегнувам мешунки богати со скроб, бидејќи тие дополнително го оптоваруваат метаболизмот. За разлика од денес, не знаев никакви разумни производи за додатоци во исхраната. Затоа, решив тој ден повторно да јадам месо.

Што носи промената според типот на диета

За време на моите шеснаесетгодишни тешки јаглени хидрати, се здебелив околу 50 килограми. Оваа еднострана диета ми даде бескрајна желба за слатки, кои се обидов да ги задоволам со многу чоколадо. Со промена на исхраната, конечно изгубив околу 50 килограми на одржлива основа. Мојата зависност од слатки значително се намали, дури и ако имам слабост за тоа денес.

За прв пат во животот сум мотивиран да продолжам да јадам според мојот тип се додека не ја постигнам целта 88 кг. Како што можете да видите, јас сè уште имам што да направам ... Сметам дека ова е уште поизненадувачко што ми беше редот околу четири години. Никогаш не сум бил во можност да се мотивирам повеќе од седум месеци. Најчесто прекинував за една недела.

Индивидуалната промена во исхраната носи успех

Диетите често пропагираат еднострана диета и ветуваат брз успех. Оние што сакаат да породат подлежат на строги прописи за тоа како треба да јадат. Само многу малку можат да издржат подолго, т.е. повеќето од нив не успеваат таму. Сепак, малкумина кои успеале да стигнат до крај не научиле како да јадат разумно и одржливо. Толку многу паѓаат во старите навики на јадење. Соодветно на тоа, тие обично имаат уште повеќе килограми на ребрата брзо. И играта започнува одново.

Ова не е случај со диета специфична за типот: Целта е да ги промените навиките во исхраната со мали чекори, земајќи ги предвид личните преференции, така што таа да одговара на нашите физички потреби на долг рок. Имплементацијата се одвива преку индивидуална поделба на плочата на јаглени хидрати, протеини и маснотии.

Уживањето тука не е занемарено. Изменетата нутриционистичка шема се задржува дури и откако ќе се достигне целната тежина. Ова обезбедува долгорочен успех.

Како конечно да изгубите тежина трајно

Запознајте диета специфична за типот што ви одговара.
Следете ги препораките за вашето тело да започне да се регулира самостојно.
Бидете во тек додека оваа диета не стане нова навика и ќе видите дека ќе успеете.

Ако сакате прво да дознаете повеќе за пишувањето на исхраната, можете да се регистрирате за жив онлајн вебинар што се одржува на секои две недели. Накратко ќе ви покажам за што станува збор за нутриционистичко пишување. Потоа ќе одговорам директно на вашите прашања. Следното закажување е на 28 октомври 2020 година, 20 ч. Доколку сакате да учествувате бесплатно, едноставно регистрирајте се (кликнете на копчето):

Сепак, можете да закажете состанок за нутриционистичко пишување веднаш. Следните датуми во Обериет СГ (CH) и Меминген, (Баварија, Д):

Од петок, 30-ти октомври до вторник, 3 ноември 2020 година, од 10 до 21 часот (во согласност со хигиенските мерки).

Ако живеете во Германија, можам да ви ги дадам адресите на колегите каде што можете да стапите во контакт. Повикајте ми или пишете ми, се радувам да ве запознам лично!

Ви посакувам храброст да отворите нови терени,

Бидете информирани

Претплатете се на нашиот билтен и добијте неделно резиме на нашите најважни моменти.

Ви благодариме - успешно се претплатите на билтенот!

Информациите за мерењето на успехот ќе бидат вклучени во согласноста, употребата на давателот на услуги за испорака SendinBlue, најавувањето на регистрацијата и вашите права на одземање во нашата декларација за заштита на податоците.