Слабејте лесно со микро паузи - час за консултации на доктор Штуц

Лекција за диета Ешбахер 297. Стресот доведува до дебелеење. Оние кои паметно се релаксираат, скоро ја добија битката против килограмите. За тајната на микро-паузите.

Постојат низа фактори кои предизвикуваат стрес: недостаток на време, тесни рокови, малтретирање, бучава, премалку сон, недостаток на пари, изолација, занемарување, губење на значењето, сериозни настани како што се болест, несреќа или смрт на некој близок.

Особено средовечните жени се изложени на ризик да добијат тежина како резултат на психолошки стрес. Ова е особено случај кога во нивниот живот недостасува емоционална поддршка. Мажите имаат тенденција да јадат во стресни ситуации кога се сами, разведени или невработени.

Стресните луѓе имаат тенденција да се смират, да го одвлекуваат вниманието или да се наградат повторно и повторно преку јадење. И пред сè со масна и слатка храна. Брзиот пораст на шеќерот во крвта доведува до подобрување на благосостојбата. За жал, шеќерот во крвта повторно брзо паѓа. Резултатот е претстојниот копнеж за нов утешител во форма на калориска бомба. Јасно е дека брзото калории ги погодува колковите против лошо расположение.

Откривање на стресот

Секој што јаде повеќе и, пред сè, нездраво поради стрес, не треба да оди на диета во смисла на ограничување на калориите, со цел да изгуби тежина, но прво да дознае за стресот и да се релаксира. Од каде е желбата за слатки? Зошто продолжувам да јадам меѓу оброците? Зошто ја јадам храната за време на оброците? Ако не сте сигурни за вашите чувства додека јадете и гладувате само да изгубите тежина, вашиот стрес-систем е уште поиритирачки.

Секогаш кратка пауза

Микро паузите од неколку минути се многу ефикасен лек за стрес. Ако секогаш вклучувате кратка пауза, без разлика каде, дали дома или во канцеларија, најдобро се опуштате. Мерењата покажуваат дека ефектот на опоравување е најголем во првите пет минути од паузата. Микро-паузите може да бидат смирувачки, активирачки или зајакнувачки. Разновидноста е добра. Едно време нешто за дишење или ментална релаксација, друго време за зајакнување на мускулите.

Така се прави:

Стресот дебелее. Без никаков стрес, килограмите паѓаат скоро само по себе.
Следете ги вашите навики во исхраната. Откријте кога посегнувате по закуски. Бидете свесни за вашите чувства додека го правите ова.
Дали се тоа негативни чувства како што се лутина, тага, осаменост или едноставно досада?
Добра помош е дневникот за стрес, во кој пишувате сè што ве мачи.
Како по правило, справувањето со стресните ситуации со храната стана автоматизирано со текот на годините.
За да се разбијат овие автоматски реакции, чувствата како што се лутина, лутина или страв треба да се направат свесни преку неутрално набудување.
Следниот чекор е свесно да се релаксирате.
Ова исто така вклучува искуство дека желбата за храна брзо исчезнува сама по себе, ако не и се предадете веднаш.
Тоа ја зајакнува самодовербата затоа што имате искуство: не сум милостив на моите чувства.
Повторувајте микро паузи во текот на денот. Застанете исправено пред отворениот прозорец, оставете ги рамената да тонат назад и надолу. Дишете длабоко во стомакот, задржете го здивот кратко, а потоа издишете повторно. Повторете ја вежбата неколку пати.
Или ставете ги рацете над отворените очи. Погледнете во црно. Moreе се чувствувате порелаксирано по само една минута.
Истегнете се и диво зејте.
Не е за ништо што чајните ритуали се составен дел од дневната рутина во многу култури со цел да се искористи истек на време за ослободување од стрес.
Одете по мини брануваа неколку минути во текот на денот или накратко земете јаже за скок.

Заклучок:

Психолошките средини како стресот систематски се игнорираат во скоро сите диети. Затоа, огромното мнозинство на обиди за исхрана е осудено на неуспех уште од самиот почеток. Микро паузите се многу ефикасен начин да се опуштите во секојдневниот живот и да можете подобро да изгубите тежина.

Наш совет:

Бестселер „Диетата Ешбахер“ Сега можете да купите волумен 1 и волумен 2 во нашата продавница. Тоа се 400 страници за слабеење, со 100 лекции и 10 успешни приказни.