Слабејте мали чекори, големи ефекти
Губењето тежина ви одзема многу издржливост. Многу луѓе со прекумерна тежина се борат со нивната мотивација - затоа што им претстои огромна количина на работа. Тоа може да биде неизмерно обесхрабрувачко. Една нова студија покажа дека се доволни само неколку килограми. Можеби не во однос на големината, но здравјето. Објаснуваме зошто малите успеси во слабеењето се големи придобивки за здравјето.
Строг план за јадење, многу вежбање, добра доза на дисциплина - губењето тежина е исцрпувачко. Особено кога патот до вашата посакувана тежина се чини толку долг кога гледате во вагата. Од здравствена перспектива, им помага на луѓето со прекумерна тежина енормно да изгубат пет проценти од телесната тежина, пишуваат американски научници во списанието Cell Metabolism.
Да изгубите малку тежина е добро за вашето здравје
Според една нова студија, дебелите луѓе му даваат одлична услуга на своето здравје со намалување на телесната тежина само пет проценти за да се намали. Се покажа дека ризикот од учесници во студијата за одредени болести како што се дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни нарушувања се намалува Процентот на телесни масти се намали до осум проценти, исто така и на несаканиот стомак. „Тоа е големо враќање за мал напор“, заклучува авторот на студијата Др. Семјуел Клајн, директор на Универзитетот во Вашингтон во Сент Луис.
Истражувачите испитале 40 луѓе со прекумерна тежина со индекс на телесна маса од 38 - вредност што се толкува како дебелина од II степен. Дел од тест групата ја задржаа својата тежина, другите изгубија пет, десет или 15 проценти. Пред, за време и по студијата, научниците ги евидентираа сите податоци поврзани со здравјето на пациентите, како што се функциите на органите, крвниот притисок и вредностите на крвта.
Дури и со пет проценти губење на тежината, функционалноста на клетките што произведуваат инсулин се подобри, како и оние Нивоа на шеќер во крвта, нивоа на маснотии во црниот дроб и метаболизам. Процентот на телесни масти, сепак, падна. Она што зачудува: позитивните ефекти останаа на слично високо ниво - без оглед дали пациентот изгубил пет или 15 проценти од телесната тежина. Оние кои изгубија 15 проценти, сепак, ја искористија работата на нивните мускули.
Поставете мали цели
„Ако имате 200 фунти, вие си правите огромна корист со тоа што ќе соблечете десет - и ќе продолжите. Не мора да изгубите 50 килограми за да добиете здравје “, Клајн ги сумира резултатите. Тој се надева дека неговата студија ќе им помогне на луѓето со прекумерна тежина мотивираат да изгубат тежина може, бидејќи дури и малите чекори имаат изненадувачки позитивен ефект врз вашето здравје. Важно е да се интернализира ова, на крајот на краиштата, многу е полесно да се намали телесната тежина за пет проценти отколку за десет или повеќе, пишуваат авторите на студијата.
Германските експерти исто така ги оценуваат резултатите од студијата како многу позитивни. Кристина Холзапфел од Мрежата за надлежност на дебелината на Техничкиот универзитет во Минхен советува да не се хранат со диети од гром. Одржливото слабеење е клучот за успехот: „Здравата телесна тежина е дело на животот“.