Слабејте ментална позадина со проблеми со телесната тежина - еКнига од Марион Селцер КсиНикси - ГД
Кога (не) јадењето станува заменско задоволство
Дали го знаете следново: И покрај тоа што сте јаделе доволно и всушност НЕ сте погладни, продолжувате да одите во фрижидер или во кабинетот за слатки? Едноставно, НЕ МОOTЕ ДА ЗАСТАНЕТЕ додека не се испразни вреќата чипс или додека не заврши чоколадната лента?
Особено кога сакате да направите нешто добро за себе по стресен ден или да се утешите по расправија со колеги, пријатели или партнер, јадењето има скоро магично влијание врз вашето расположение?
И, иако вашиот ум протестира, не можете да одолеете на искушението? Ако тогаш одлучите дека сè ќе биде подобро од утре, ESЕЛБАТА и OTЕШКАТА ГЛОГА ќе ви го отежнат животот?
Или, дали се борите со појавата на желби и апетити со волја и дисциплина? Дали правите се што е можно за да го контролирате однесувањето во исхраната со вашиот ум без да ја слушате чувството на вашето тело? И ПОГЛЕДНЕТЕ НА СКАЛАТА го одредува вашето расположение?
Ако едната, другата или обете страни ви звучат познато, можете да ги оставите САМОСОБИВНИТЕ и ВИНОВНИТЕ ПРЕТСТАВНИЦИ настрана. Оние кои страдаат од постојано јадење премногу, премногу мало или најгрешно, не им недостасува волја или упорност.
И јас со години ме фаќаа во кругот на преголема или недоволна храна. Се чувствував виновен и се обидував да го сокријам однесувањето од другите. Фазите на ненаситност беа проследени со периоди на строга диета и програми за вежбање, што секако никогаш не можев да продолжам долго. Резултатот беше уште повеќе обвинувања за вина, распукана самодоверба и беспомошно прашање за тоа КАКО МОА ДА СЕ ОБЕДАМ ОД ТОА.
Затоа, отидов во библиотеките за релевантни книги, се обучив како консултант за исхрана и диета и исто така обучив психологија.
Ми стана јасно дека зад проблематичното однесување во исхраната често се кријат ПСИХИЧКИ ФАКТОРИ.
НЕ јадеме само за да се пополниме, но исто така и за да се чувствуваме подобро. Кога се чувствуваме тажно, осамено или депресивно, чоколадото може да биде балсам за душата. И, за да ја исфрлиме фрустрацијата и гневот, ни треба нешто во што можеме да гриземе од срце. Само по себе сосема природен процес. Конечно, доживуваме внес на храна преку сетилата и со тоа ги ставаме телесните-хемиски процеси во движење што доведуваат до ослободување на среќата и хормоните за чувство.
Станува проблематично само кога веќе не можеме слободно да одлучиме кога да јадеме што и во кое количество и да почнеме да страдаме од ефектите на нашето однесување.
Конвенционалните диети не помагаат. Откривањето на ПСИХИЧКИТЕ ФАКТОРИ честопати е корисно за ставање под проблеми на долг рок.
Кога ќе разбереме зошто се појавува желба за јадење и што ни треба наместо тоа, можеме да развиеме алтернативни стратегии кои ќе нè задоволат на посеопфатен начин. Бидејќи дури и ако физичкиот глад може да се задоволи со јадење, ние не можеме навистина да го задоволиме емоционалниот глад со тоа.
ВО ОВОЈ ВОДИЧ ќе научите најразлични ВЕДНАШ ИМПЛЕМЕНТНИ МЕРКИ, како можете да дознаете за вашите емотивни заплеткувања и на тој начин да ги препознаете вистинските потреби зад вашето однесување. Конзистентноста, вкусот и начинот на исхрана се испитуваат исто колку и сопствените форми на тело.
Дознајте како ВНИМАТЕЛНО СЛУША YЕ ВО ВНАТРЕШЕН ОДГОВОР и ДЕЛОВИЦИТЕ што ГЛЕБААТ и ГИ ПРИФАТУВААТ впечатоците, чувствата и мислите што се појавуваат, полека, но сигурно го менуваат вашето однесување. Така што и вие можете да најдете ХАРМОНИОНА ИСХРАНА која носи задоволство и радост, затоа што повторно можете слободно да одлучите што да јадете, кога и во која количина.
Вклучени се позитивни промени во здравјето и фигура:-)
Мојата приказна
Отсекогаш сум сакал да јадам себе си. Слатки, чоколадо, сендвичи Нутела и тестенини беа на самиот врв на мојата листа. Ова значеше дека секогаш носев неколку килограми вишок од кога се сеќавам. Никогаш не сфатив дека ова е трагично.
Дури кога наидов на фазата во која секогаш земав се поголеми количини храна на околу 19 години, се појави страв да се здебелам. Брзо научив да повраќам после јадење и можев барем да спречам ризик од прекумерно зголемување на телесната тежина. Како такво, можам да го чувам тајно своето однесување, од кое се срамав. Купив големи количини храна што ги користев во различни продавници за никој да не забележи. Таквите фази се менуваа со фази на строги ограничувања. Си забранив себе си на сите работи за кои мислев дека се нездрави и лоши, но тогаш ќе ја изгубам радоста од животот и ќе го признаам поразот предавајќи се на мојата желба за храна пред многу време.
Долго време, не разбирав кои се вистинските причини за моето однесување и секој обид да се прекине овој циклус пропадна. Многу страдав од идејата да имам премногу малку дисциплина и волја и не знаев како да излезам.
Еден ден, добив храброст да им се доверам на мојот тогашен најдобар пријател и на моето поранешно момче. Но, за жал, овој повик за помош се врати како резултат. Додека мојот дечко ме пречека со премногу рамнодушност, мојата девојка ме соочи со вишок паника, така што почувствував дека никој од нив навистина не ме разбира и ги увери дека имам под однесување моето однесување по кратко време. Јас не ги обвинувам двајцата, не, напротив. Сега разбирам дека сигурно се чувствувале презаситени од мојата порака во тоа време и секој се справувал со ситуацијата на свој начин. Јас решив да го задржам мојот проблем за себе во секој случај и сам да барам решенија.
Студијата за бројни читања, ново разбирливо момче кое ме поддржуваше енормно преку неговиот чувствителен и симпатичен начин, како и неговото терапевтско знаење, помогна, како и длабинската работа на себеси и работењето низ минатото на маѓепсаниот циклус на прејадување, повраќање и казнување, со цел да го оставам зад себе.
Чекор по чекор, го најдов патот кон контролираните навики во исхраната и повторно почнав да уживам во храната. И покрај тоа што патеката не беше лесна и едноставна, вредеше.
Денес, ги познавам емоционалните заплеткувања, што доведе до прејадување и знам што можам да направам за да не дозволам желбите повторно да се појават. Ја најдов радоста во јадењето повторно и уживам во секој залак што почесто. Покрај тоа, се здобив со целосно изменета слика за себе, повторно стапив во контакт со чувството на црево, мојот внатрешен глас кој сè повеќе ме води во насока што е погодна за сите нивоа на моето битие.
Можете исто така да ја совладате ситуацијата и да ја вратите радоста од јадење.Ако веќе сте испробале различни методи за промена на навиките во исхраната без никаков долгорочен успех, веројатно сте фрустрирани и подготвени да се откажете.Сепак, нема причина да паничи, затоа што ќе излезеш од овој маѓепсан круг!
Во овој водич, ќе ви покажам:
- Како да ги видите вашите проблеми како можност за сопствен развој.
- Ние ќе ги одредиме психолошките позадини зад вашето однесување и работа
чекор по чекор.
- Покрај тоа, ќе научите како чувствително да се поврзете повторно со себе. Beе се изненадите како
за чудо, односот со себе и затоа ќе се промени и однесувањето.
И јас бев заробен во циклусот на прејадување, депилација и опаѓање подолго време. Справувајќи се со психолошките односи, успеав сè повеќе да се прифаќам себеси и моето однесување и да го трансформирам на чувствителен начин. Сè помалку страдав од лоша совест, се отворив кон скриените причини за моето однесување и постигнав нова перспектива преку која моето однесување се смени самостојно со внимателно набудување.
Лекот, исто така, бара подготвеност навистина да се почувствува болката што ја јаде премногу или премалку причини - не мора да е толку едноставен чекор што бара здрава доза на отвореност и храброст. Чувствителен начин на справување со нас самите, инспириран од моделот на ненасилна комуникација, ни помага да го направиме овој потег што е можно помазен и пријатен.
Manageе успеете да го пронајдете патот назад кон однесувањето во исхраната, што ви овозможува забава и уживање - и тоа го прави без дисциплина и жртва. Но, од внатрешната мотивација „да бидете добри со себе“. Атрактивно и здраво тело ќе биде многу природен резултат и убав несакан ефект на овој процес;)