Слабејте на избалансиран начин
Сезоната на кратки панталони и облека за на плажа ќе започне. Добра вест: Неколку килограми обично се губат брзо. Лошото: Успехот честопати не е траен. Но, нешто може да се направи во врска со тоа.
Холивуд, супа од зелка, диети од ананас и копродукции - Постојат десеттина диети и секоја година, со време на пролет и слабеење, се додаваат нови „чудесни лекови“. Некои диети ветуваат сензационални и брзи резултати и за жал повеќе отколку што можат да издржат.
Разбирливо е дека оние кои сакаат да изгубат тежина се фрустрираат кога озлогласениот јо-јо ефект ќе се појави после напорни диети денови или недели, а макотрпно изгладнетите килограми ќе се вратат на колковите за кратко време. Постои логична причина за овој феномен: За време на фазата на диета - поради понекогаш драстично намалениот внес на калории - не само што се намалува тежината, туку и телото ја губи мускулната маса.
Ова ја намалува основната метаболичка стапка на сопственото тело, односно количината на енергија што му е потребна на човекот за да ги одржи функциите на своето тело во целосен одмор. Ако диетата е завршена и лицето падне во стариот образец на јадење, тежината - како резултат на континуираната намалена базална метаболизам - повторно се зголемува. Честопати, неколку недели по диетата, имате уште повеќе на ребрата од кога било досега.
Маси за слабеење Едно е сигурно: за да се стави крај на постојаните подеми и падови во кривата на тежината, луѓето со прекумерна тежина треба да размислат повторно. Едноставната формула за успех во диетата е: Само оние кои можат трајно да изгубат тежина кои - преку разумна и „здрава“ промена во исхраната - внимателно и долгорочно го намалуваат внесувањето калории и ја зголемуваат потрошувачката на калории преку поголема физичка активност.
Затоа што само кога ќе се потрошат повеќе калории отколку потрошени, килограмите паѓаат. И по фазата на диета, важи следново: Внесувањето и потрошувачката на калории мора да продолжат да бидат избалансирани, така што тежината останува постојана. Она што звучи релативно едноставно, сепак, е долг процес за луѓето со прекумерна тежина, што честопати бара збогување со претходните навики на живот.
Но, дефинитивно вреди да се преиспита, бидејќи е добро познато дека прекумерната тежина е како општ напад врз здравјето: Го зголемува ризикот од бројни цивилизациски болести како што се висок крвен притисок, дијабетес тип 2, нарушувања на метаболизмот на маснотиите, болести на абење на зглобовите на колкот, коленото и глуждот, за проблеми со вените и дури и за некои видови на рак.
ДВИЕЕТО Е ВАORTНО
Како што реков, не постои начин околу физички тренинг при слабеење. Дебелите и постарите клиенти треба, сепак, прво да направат преглед на лекар пред да започнат со вежбање. Честопати, луѓето со прекумерна тежина се препорачуваат од умерена сила и издржливост два до три пати неделно - на пример, со пешачење, пливање, возење велосипед и обука за лесна опрема во теретана. Покрај индивидуална спортска програма, генерално се препорачува да се внесат повеќе вежби во секојдневниот живот - со качување по скали, кратки прошетки,
Утринско вежбање, градинарство и, и, и ...
Индексот на телесна маса (БМИ) од 25 или повеќе се смета за прекумерна тежина. Лекарите значајна прекумерна тежина ја нарекуваат дебелина или дебелина. Започнува со БМИ од 30 и обично бара долгорочно намалување на телесната тежина од медицинска гледна точка. Без оглед на тоа дали лекарот има „препишано“ слабеење на дебел клиент во аптека или дали дебелиот клиент „само“ сака да се ослободи од некои зимски маснотии, како ПТА може да поддржувате и мотивирате луѓе со прекумерна тежина на многу начини.
Барања за добра стратегија за слабеење Добрата диета треба да биде долгорочна и да дозволува умерено, но постојано губење на тежината. Правило на палецот: 500 грама помалку неделно е реално. Клиенти со прекумерна тежина кои од самиот почеток поставуваат реални цели, можат да се спасат во разочарување и фрустрација на диети.
Добрата програма за слабеење во основа треба да се потпре на комбинација на урамнотежена исхрана, вежбање и промена на однесувањето. Клиентот не треба да биде гладен или да брои калории. Конечно, диетата исто така мора да вклучува стратегии кои овозможуваат трајно одржување на посакуваната тежина. Ова обично е можно само ако се случи промена во исхраната и клиентот трајно ја продолжи својата програма за активности.
Здрава храна Програмите за добра диета се потпираат на избалансирана, разновидна, претежно малку масна и мешана диета намалена со калории. За време на диетата, телото мора соодветно да се снабдува со сите важни хранливи материи и витални материи и покрај намалениот внес на калории; Можеби е корисно да се заменат одредени витамини и минерали. Овде можете да препорачате соодветни додатоци на храна. Овошјето и зеленчукот се малку калорични и богати со витални материи и треба да се консумираат во изобилство.
Важни компоненти на урамнотежената исхрана се добро пополнети производи од цели зрна, млечни производи со малку маснотии и пиперки за жед без калории, како што се минерална вода и незасладени чаеви од овошје и билки. Се повикува на воздржаност кога станува збор за храна со маснотии и маснотии. Во овој контекст, укажете им на „скриените маснотии“ во печива, готови производи и сл на потрошувачите со прекумерна тежина. Исто така важно: Јадете редовно, џвакајте темелно и одвојте доволно време за оброци.
АБЦ на диети Стотици диети и програми за слабеење постојат, вклучително и многу добри, контроверзни, лоши, па дури и штетни. Еве мал избор:
„Диететичари“ од аптека Производите од вашата палета, т.н. диети со формули, можат да го олеснат слабеењето. Тие се подготвуваат со вода или обезмастено млеко и обезбедуваат максимум 400 килокалории по оброк. На почетокот на диетата можете да ги замените сите оброци за ограничен временски период, а потоа уште два или еден додека трае диетата.
Подготовките можат на вашите клиенти полесно да започнат долгорочна диета. За значително возрасни возрасни лица со БМИ од 28 или повеќе, може да се земат предвид инхибитори на липаза со активната состојка орлистат - затоа се исклучуваат контраиндикации. Ова осигурува дел од проголтаната маснотија во исхраната да се излачува не вари. Лековите што содржат орлистат се достапни без рецепт во доза од 60 милиграми.
Но, ова се подготовки за кои е потребно објаснување. При издавање, меѓу другото, посочете дека земањето Орлистат бара промена во исхраната и, пред сè, ограничен внес на маснотии. Покрај формула диетите и инхибиторите на липазата, во аптеките има и медицински производи чиј ефект е да го исполнуваат стомакот и да се чувствуваат сити. Сепак, секогаш е важно да се напомене дека лековите од аптеката можат да помогнат да се намали вишокот тежина само ако се вметнати во холистичка, разумна стратегија за исхрана.
Повеќе совети На многу луѓе со прекумерна тежина им треба совет и луѓе кои ги мотивираат да истрајат. Како ПТА можете да бидете толку силен партнер: Можеби советувате да купувате слатки и закуски само во мали количини за да не бидете „заведени“ во грицкање навечер. Или препорачувате да се приклучите на трчачки клуб ако е тешко да се мотивирате самостојно.
Написот може да се најде и во Die PTA IN DER APOTHEKE 04/12 од страница 14.
Андреа Нојен-Бизолд, хонорарен новинар