Слабејте на лесен начин Совети за намалување на вишокот килограми FITFORBEACH

Напишано од

Најчитани

Последно ажурирање: 22 јули 2020 година

Дали веќе сте ја направиле секоја диета што постои и сè уште не или само многу тешко да се изгуби тежината? Да се стави крај на сите диети за несреќи, апчиња за чудо и часови обука во теретана. Ние ќе ви покажеме како можете да се ослободите од вишокот килограми на здрав начин.

Во оваа статија би сакале да ви дадеме неколку совети и трикови кои ќе ви помогнат да изгубите тежина лесно и ефикасно. Бидејќи вашиот успех не мора да вклучува многу пари или напор.

најважните работи накратко

Особено во лето честопати се чувствуваме непријатно во кожата. Многу кожа е прикажана во кратка облека или костими за капење, а за жал и вишок килограми што всушност би сакал да ги изгуби.
На долг рок, промената во исхраната е најдобра за слабеење на здрав и долгорочен начин. Малите чекори како нашите 6 совети можат да имаат големо влијание.
Со цел лесно да се постигне успех во слабеењето, помагаат неколку промени како што се адекватен сон, избегнување на стрес и повеќе вежбање во секојдневниот живот.

Позадина: Она што треба да го знаете за да можете лесно да изгубите тежина

За жал, несреќните диети ретко го носат посакуваниот успех и ако е така, само за кратко време. Уште полошо, тоа може да доведе до омразен јо-јо ефект, во кој потоа ставате уште повеќе килограми на вагата. Ние ви објаснуваме кои други работи треба да ги земете предвид при слабеење за да можете лесно и долгорочно да изгубите тежина.

Зошто не можам да ослабам?

Клучна точка, која за жал тука често се занемарува, е метаболизмот. Ова може да се промени од 30-годишна возраст. Метаболизмот може да забави и до 15 проценти, што доведува до помала потрошувачка на енергија и промени во составот на телото. И обратно, ова го отежнува слабеењето или, во најлош случај, стабилно зголемување на телесната тежина.

Но, што можете да направите во врска со тоа? Можете да користите разни совети за повторно да го развие метаболизмот:

Ладна вода: Пиење ладна вода бара вашето тело да користи повеќе енергија за да се загрее до температурата на телото.
Спорт и вежбање: Вежбањето може да ја зголеми вашата базална метаболизам, бидејќи мускулната маса согорува повеќе калории отколку масното ткиво во мирување. Дури и повеќе вежби во секојдневниот живот веќе можат да помогнат да се стимулира метаболизмот.
Вистинска храна: Лутите зачини како ѓумбир или чили се добри за стимулирање на метаболизмот. Но, пијалоците како зелен чај или кафе, исто така, го стимулираат согорувањето на маснотиите и на тој начин можат да ја зголемат потрошувачката на енергија на организмот. Горчливите супстанции содржани исто така ја намалуваат желбата за слатки.

Како и кога е најдобриот начин да се започне губење на тежината?

За да го направите ова, сепак, прво треба да си поставите специфични цели и соодветно да можете да ги визуелизирате. Тогаш треба да бидете во можност да одговорите на овие 2 прашања за себе:

Дефинирајте лична цел: Која е мојата специфична цел?
Мерки за постигнување: Што можам да направам за да ја постигнам оваа цел?

Одговорот на овие прашања може да изгледа тривијално на прв поглед, но ова е многу важна компонента за да можете полесно да изгубите тежина. Секогаш можете да се вратите на целите ако имате желба за храна или нешто слично, на пример, и ќе ви биде полесно да ги остварите овие цели и да изгубите тежина на долг рок.

Како можам лесно да ослабам за 14 дена?

Основната метаболичка стапка во голема мера зависи од постојната мускулна маса. Соодветно на тоа, мажите често имаат поголема базална метаболичка стапка од жените.

За краткорочен успех во губење на тежината, лесно можете да ја пресметате вашата базална метаболизам и да консумирате малку помалку калории. Womenените трошат во просек 0,9 kcal/килограм телесна тежина/час и мажите 1 kcal/килограм телесна тежина/час.

Упатство за просечната базална метаболичка стапка на жени и мажи може да најдете тука:

Родова базална стапка на метаболизам

Womanена до приближно 50 години	приближно 1800 килокалории
Човек до 50 години	приближно 2000 килокалории

Сепак, овие вредности се само почетни точки, бидејќи во зависност од полот, возраста и перформансите (= проценка на дневната активност) тие се многу индивидуални и можат многу да варираат.

Како можам лесно да ослабам бесплатно и без лекови?

Мускулните активности како што се професионално и рекреативно вежбање или спорт се дел од прометот во изведбата.

За да можете да ги процените вашите перформанси, треба внимателно да го набудувате вашето секојдневие. Друг начин да изгубите тежина без лекови е да обрнете повеќе внимание на сопственото чувство на глад. Да се запрашате зошто сакате да јадете токму сега е многу важно. Јадејќи интуитивно, можете да избегнете да трошите непотребни калории само од досада или стрес, на пример.

Кои рецепти се особено погодни за губење на тежината лесно и брзо?

Во основа, рецептите со доволно протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати се совршени за здраво и ефикасно слабеење. Покрај тоа, треба да ги поделите вашите дневни потреби за калории што е можно порамномерно помеѓу различните оброци.

Здравата исхрана вклучува многу свежи состојки како овошје. Тука, сепак, мора да ја задржите точната количина, бидејќи премногу фруктоза може да дебелее.
(Извор на слика: Брук Ларк/распрскувач)

Постојат бројни вкусни рецепти кои имаат максимум 400 калории и можат да ви помогнат да ја постигнете посакуваната тежина без да чувствувате глад. Ако е можно, треба да јадете 3-5 оброци на ден, така што вашето тело е адекватно снабдено со сè што е потребно.

Еве уште неколку идеи за рецепти за време на ручек или навечер со кои лесно можете да изгубите тежина:

шарена салата со пилешки ленти
мали медалјони на кревет со зеленчук
вкусен кари од леќа
Полнети пиперки или печен компир
Рибино филе на тестенини од стакло или ориз

Како можам лесно да ослабам без да вежбам?

Она на што треба да обрнете особено внимание е урамнотежена исхрана. Мешавина од многу овошје и зеленчук, како и доволно протеини и здрави масти е исто така многу важна при слабеење.

Доволно пиење исто така може да помогне во полесното слабеење. Водата и незасладените чаеви се најдобриот избор тука бидејќи не содржат скриени калории што подоцна може да се почувствуваат на вагата.

Трик за зголемување на прометот во изведбата без дополнителен спорт е да се зголеми движењето во секојдневниот живот. На пример, кога патувате на работа или на училиште, можете да земете велосипед наместо автомобил или само да паркирате малку подалеку. Наместо лифт, повлечете ги скалите повторно.

Овие мали трикови ќе ви помогнат да вметнете повеќе вежби во вашиот секојдневен живот и на тој начин успешно да изгубите тежина без часови обука во теретана.

Кои програми се особено погодни за лесно губење на тежината?

Набудувачи на тежина

Набcудувачи на тежина или само наречена WW е програма за слабеење во која храната е поделена на одредени категории. Овие соодветно добиваат различни поени.

Пресметка на поени: Врз основа на вашата возраст, висина, тежина и пол, соодветно се пресметуваат бодовите, кои подоцна можете да ги јадете во храна.
Индивидуален план: Врз основа на прашалник за вашите потреби, преференции и вашиот животен стил, ќе го добиете вашиот личен план за слабеење.
Алатки за прифаќање: Апликацијата WW, големата заедница и избраните експерти ви помагаат да ги следите и да ги постигнувате целите за слабеење.

Термомикс/Ана Корте

Ана Корте има во својата книга „Слабеењето е лесно! Готвење според точки со Термомикс ”системот за мерење на тежината за јадење според точки комбинирани со Термомикс.

Термомикс е мултифункционален процесор за храна што може да исецка и меша разни видови на храна, како и да ја загрее и зготви.

Во нејзината книга таа презентира бројни рецепти кои се пријатни за гледачите на тежината, но исто така можат да бидат подготвени и со Термомикс. Така, Ана Корте комбинира две популарни помагала за здрава исхрана.

Како можам (како маж) лесно да ослабам на стомакот?

Мажите обично имаат повисока стапка на метаболизам во споредба со жените, но тие често јадат погрешна работа. Многу месо, колбаси и премногу јаглени хидрати го поттикнуваат развојот на нездрави маснотии во стомакот.

Премногу алкохол може да доведе и до развој на таканаречениот пивски стомак и затоа што мажите пијат шест пати повеќе пиво од жените, на пример. Поради нездравиот шеќер во форма на алкохол и лоши јаглехидрати, мастите од визарал можат брзо да се размножат.

Значи, на што треба да обрнете особено внимание при слабеење, се намалуваат овие нездрави маснотии во стомакот. Затоа, треба да јадете многу свежа, непреработена храна, пред сè, за да консумирате помалку шеќер. Кога станува збор за потрошувачката на месо, точната количина и квалитет на месото се исто така важни.

Исто така, треба да избегнувате алкохол што е можно повеќе при слабеење, бидејќи овие дополнителни калории не ве исполнуваат, напротив, може да доведат до несакана желба за храна.

Богата со растителни влакна и урамнотежена исхрана со, на пример, многу производи од цели зрна е добар начин да се ослободите од непријатната маст на стомакот. Исхраната со ниски хидрати може да биде и добар избор за насочено губење на тежината на стомакот.

Може ли да изгубам тежина без диета?

Howе дознаете како можете да го направите ова во следниот дел. Ова содржи 6 вредни совети кои ќе ви помогнат да ја достигнете саканата тежина лесно, брзо и без глад.

Слабеењето е лесно: Најдобрите 6 совети за лесно слабеење

Во овој дел ви даваме 6 ефективни совети кои ќе ви го олеснат слабеењето и ќе ви помогнат да ја одржувате својата тежина на долг рок.

Совет 1: Пијте доволно течности и избегнувајте пијалоци со шеќер

Многу пиење е важно затоа што човечкото тело се состои од околу 60-65% вода. Пиењето вистински пијалок е многу важно при слабеење, бидејќи во спротивно ќе трошите непотребни калории и тони шеќер.

Пијалоци идеални за слабеење:

газирана вода
незасладени чаеви
Вода со лимон
таканаречена инфузирана вода (= вода со вкус на овошје, зеленчук, билки или зачини)
изотопски спортски пијалоци

Треба да ги држите рацете подалеку од други пијалоци како што се овошни сокови, лимонади и енергетски пијалоци што е можно повеќе. Овие обично се богати со шеќер и калории.

Совет 2: Правилна диета за лесно слабеење

За да можете лесно и успешно да изгубите тежина, важно е да ја пронајдете вистинската диета за вас. Во табелата подолу сумиравме неколку суштински точки на здрава исхрана за вас:

Објаснување за храна

јаглехидрати	Многу луѓе се заколнат во таканаречената диета со ниски хидрати кога губат телесната тежина. Тука консумирате многу малку јаглехидрати. Овие главно се заменуваат со храна богата со маснотии и протеини. Сепак, постои разлика помеѓу сложените и едноставните јаглехидрати. Сложените јаглехидрати како компири, мешунки и разни зеленчуци обезбедуваат важни хранливи материи.
протеини	Ако спортувате повеќе или стекнувате мускули, потребно е да јадете доволно протеини. Но, дури и ако сакате да изгубите тежина, храната богата со протеини е добар избор, бидејќи тие се здрави полнила и истовремено го одвиваат метаболизмот.
Добри масти	Рибино масло, растително масло од семе од репка, маслинки, ленено семе, итн се нарекуваат добри масти. Овие содржат висок процент на омега-3 масни киселини или олеинска киселина. Овие се меѓу полинезаситените масни киселини. Тие се исто така неопходни масни киселини и затоа се од витално значење за човечкото тело.

На ова видео ќе дознаете сè за здравите масти и зошто здравите масти не дебелеат:

Совет 3: Лесно ослабете со доволно спиење

Доволниот сон не е гаранција за успех во слабеењето, но за време на спиењето вашето тело согорува калории, а со тоа и не саканото масно ткиво. Покрај тоа, вие сте повеќе насочени и мотивирани кога имате добар одмор.

Возрасните треба да спијат помеѓу 7 и 8 часа за да му овозможат на телото да се обнови. Покрај тоа, кога спиете премалку или лошо, хормонот на стрес кортизол се ослободува и зошто стресот не е корисен за губење на тежината може да се најде во врвот број 4.

Совет 4: избегнувајте стрес за полесно слабеење

Оние кои се постојано под стрес, тешко ќе ослабат, бидејќи стресот ги спречува да ослабат. Таканаречените стресни хормони не се ослободуваат само во стресни ситуации. Овие, исто така, се истураат во умерени количини во секојдневниот живот.

Меѓутоа, предизвикувачите на стрес се променија, затоа што честопати треба да размислуваме многу повеќе, наместо физичка работа во стресни ситуации. Оваа дополнителна енергија, која не е изгорена, ја складира вашето тело како складиште на маснотии и со тоа ве спречува да изгубите тежина.

За да можете полесно да изгубите тежина, препорачливо е да се намали стресот и да се интегрираат доволно периоди на одмор во секојдневниот живот.

Совет 5: Внесете повеќе вежби во вашето секојдневие

Постојат бројни начини да внесете повеќе вежби во вашиот секојдневен живот без часови обука во теретана. Плус во вежбањето може да ги зголеми вашите трошоци за перформанси и да ви помогне да изгубите тежина.

Возењето велосипед со семејството или пријателите е одличен начин да согорувате калории без да се чувствувате одлично како вежбање
(Извор на слика: Helio Dilolwa/unsplash)

Можете исто така да велосипедирате на работа или малку да прошетате за време на паузата за ручек како нова навика. Исто така, треба да бидете сигурни дека правите најмалку 10.000 чекори на ден. Оваа секојдневна вежба ви олеснува да ослабете и ве спасува да одите во теретана.

Совет 6: Избегнувајте готови јадења и вештачки адитиви

За успешно да изгубите тежина, треба да избегнувате подготвени оброци и вештачки адитиви што е можно повеќе. Овие се полни со нездрави адитиви, обично многу калории и шеќер.

Адитивите главно се користат во производството на готови производи. Тие влијаат на својствата како што се вкусот, бојата, рокот на траење и конзистентноста на храната.

Подобро е ако самите готвите вкусно јадење користејќи свежа храна. Тогаш точно знаете кои состојки се вклучени и имате подобар преглед на калориите што ги внесувате секој ден.

Заклучок

Веројатно сте забележале дека постојат неколку начини на телесната тежина, но најважно е да не дозволите да бидете под притисок, туку да ги промените малите работи кон здрава исхрана и начин на живот.

Ако ги следите нашите 6 совети, тоа е многу добар почеток за слабеење лесно и здраво и да можете да ја одржувате оваа тежина на долг рок. На некои денови, секако можете да се почестите со нешто, бидејќи секогаш зависи од точната количина.