Слабејте на патот 10 совети за слабеење за секојдневниот живот што функционираат
Fdh, малку јаглени хидрати или едноставно воопшто не јадење: има многу совети за слабеење. Проблемот: повеќето од нив не се добри! Revealе ви откриеме 10 совети за вашето секојдневие кои ќе ви помогнат да изгубите тежина на страна.
Кога станува збор за диети и предмет на слабеење, можете да најдете тони совети за слабеење на Интернет, во списанија или да го слушнете најновиот совет од вашата девојка. Некои од нив всушност ви помагаат да изгубите тежина.
Сепак, постојат и голем број совети за слабеење, на пример пиење јаболков оцет пред оброк, кои воопшто не помагаат. А, други се дури и штетни за здравјето, на пример, целосно избегнување на јаглехидрати и само јадење храна богата со протеини и маснотии.
Кои совети за слабеење се корисни?
Останува прашањето: Како се наоѓате во диетална џунгла и наоѓате совети за слабеење што ви одговараат и навистина носат нешто?
Ние ќе ви ги кажеме десетте најдобри совети со кои гарантирано ќе изгубите тежина. Можете лесно да ги интегрирате во вашиот секојдневен живот и да ја промените вашата исхрана на долг рок. Бидејќи без трајна промена во исхраната за жал нема да се ослободите од килограмите.
Совет: За луѓе кои работат или кои немаат многу време, но кои сè уште сакаат да изгубат тежина на страна, постојат соодветни упатства: 'Диета на страна. Станување тенок за работните луѓе: специјално издание на Елизабет Ланге и Stiftung Warentest.
Совет за слабеење бр. 1: Јадете со задоволство
Можеби еден од најважните совети за губење на тежината: јадете со задоволство. Само оние кои јадат со задоволство, забележувајќи го секој залак и дегустирајќи ја вистинската работа, се задоволни после јадење и веќе немаат апетит за полнење или нешто слатко.
Совет: Одвојте време да јадете. Полека џвака и не прави ништо на страна.
Совет за слабеење # 2: редовно јадете
Не е важно дали јадете три или пет оброци на ден. Научниците не се согласуваат во врска со оваа точка, па направете го тоа само на начинот на кој најмногу ви одговара. Со други зборови, ако трите главни оброци не ви се доволни, ќе имате уште една ужинка наутро и/или попладне.
Поважен од бројот на оброци е фактот дека редовно јадете. Ова е често тешко во стресниот секојдневен живот, но треба да биде. Бидејќи сте погладни на оброк, толку повеќе јадете и поголема е веројатноста да имате желби помеѓу нив. Најдобро е секогаш да имате подготвена нискокалорична закуска. Овошје, суров зеленчук, јогурт или мусли ленти се соодветни.
Совет за слабеење # 3: намалете го стресот
Стресот е лош непријател на неколку начини ако сакате да изгубите тежина. Во многу случаи, тоа гарантира дека јадете повеќе. Озлогласената споредна линија за смирување на нервите. Студиите исто така покажаа дека трајно стресните луѓе чуваат повеќе маснотии, особено во абдоминалниот регион. Ова има врска со хормонот кортизол, кој се повеќе се произведува за време на стресот.
Затоа, се обезбедува поголема релаксација во секојдневниот живот. Правете редовни паузи, научете техники за релаксација како јога или медитација.
Совет за слабеење бр. 4: Не ставајте забрани, целата храна е дозволена
Нема повеќе слатки, нема брза храна, нема чипс: Заборавете на овие совети за слабеење. Подобро да се држиме до спротивното. Дозволена е целата храна. Сепак, само ретко и во мали количини калорични како чоколадото. Веднаш штом ќе забраните да направите нешто, апетитот за тоа се зголемува неизмерно.
Совет за слабеење # 5: водете дневник за исхрана
Водењето дневник за исхрана звучи досадно, но е неверојатно корисно. Забележете што јадете во текот на денот. Навистина запишете сè - вклучително и она што го пиете. Ако сакате, можете да забележите и како се чувствувавте во тоа време. Без разлика дали му било досадно, стресно или фрустрирано.
Вечерта, погледнете што сте консумирале во текот на денот и направете акции. Што јадевте од глад, што од други чувства? Што можете да промените и замените со нискокалорична алтернатива што исто така ви се допаѓа?
Совет за слабеење # 6: Јадете многу зеленчук и овошје
Тешко калории, но многу витамини и минерали: Јадете голем дел од зеленчук неколку пати на ден - ова е еден од најдобрите совети за слабеење досега. Германското друштво за исхрана препорачува три порции на ден. Навикнете се на јадење зеленчук на секој оброк. Тоа ќе ве засити, но не и ќе здебели.
Овошјето е исто така добар избор за секој што сака да изгуби тежина. Не треба да биде повеќе од две или три порции на ден, во спротивно ќе трошите премногу калории и фруктоза.
Совет за слабеење # 7: претпочитајте производи од цели зрна
Производите од цели зрна се најдобриот пријател на секој што сака да изгуби тежина, бидејќи тие имаат голема предност пред нормалната храна направена од бело брашно: stayе останете сити подолго после јадење. Во прилог на интегрален леб, пробајте интегрални тестенини или кафеав ориз.
Совет за слабеење бр. 8: вода наместо сода или сок
Една чаша сок од портокал има добри 80 калории, слично на кола, пиво или вино. Пијалоците од кафе исто така даваат голем придонес во калориската сметка доколку содржат шеќер, млеко, сируп или дури и крем. Не мора без тоа целосно, но бидете свесни дека пиете ужинка со карамел макијато. И тој алкохол, покрај калориите што ги содржи, го попречува и губењето на маснотиите.
Подобро е да ја задоволите жедта со вода, не содржи калории. Ако тоа е премногу досадно за вас, можете да го зачините со нане, клинови од лимон или бобинки. Незасладениот чај или кафе се исто така без калории. И кога станува збор за специјалитети за кафе: капучиното со млеко со малку маснотии е прекрасно лесна алтернатива.
Совет: За да можете да пиете уште повеќе вода без кутии за влечење, препорачуваме прочистувач на вода.
Совет за слабеење бр. 9: заедно изгубете тежина
Мотивацијата е голем проблем кога станува збор за губење на тежината. Бидејќи упорноста, кога искушенијата демнат на секој агол или покажувачот на скалата не се помрдне, е навистина тешко. Сите совети за слабеење во светот се бескорисни ако вашата мотивација исчезне по една или две недели.
Станува полесно ако барате партнер за тежина. Можеби некој пријател или колега би сакал да исфрли неколку килограми. На двајца им е полесно да се мотивираат да останат на топката. На крајот на краиштата, не сакате да признаете пред другата личност дека сте ја прескокнале диетата или не сте се занимавале повторно со спорт.
Совет за слабеење бр. 10: Спортот е задолжителен
И додека сме на темата спорт: Без точка десет, сите други совети за слабеење се од мала корист. Со цел да изгубите тежина трајно, треба редовно да вежбате или да се движите повеќе во секојдневниот живот. Вие губите многу калории преку силите и спортовите на издржливост. Пешачењето, џогирањето или Зумба, на пример, се добро прилагодени.
Покрај тоа, треба да ја зголемите мускулната маса со вежби за лесна сила за рацете, нозете, задникот и стомакот. Бидејќи колку повеќе мускули имате, толку повеќе енергија тие согоруваат - дури и ако воопшто не се занимавате со спорт. Ова ќе ви помогне да изгубите тежина и да ги задржите килограмите и да не бидете жртва на јо-јо ефектот.
Во видеото: 5х5 тренинг за молња за целото тело
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.