Слабејте на стомакот Како да го израмните стомакот! Чудо жена
Слабеењето на стомакот тешко може да биде полесно: Јадете нормално во текот на денот и оставате многу време помеѓу вечера и појадок. Лесни рецепти за стомакот.
Фотографија: содржина на RFF
- Слабејте на стомакот: вака функционира интервалниот пост
- За уште побрзи ефекти на слабеење на стомакот
- Рецепти за тенок стомак
Слабеење на стомакот Не е така лесно. Но - запомнете ја откажаната вечера? Диететскиот пристап да не се јаде после 17 часот предизвика сензација пред неколку години. Но, само многу малку успеаја да се држат до тоа. На крајот на краиштата, вечерата е најважниот оброк за многумина. Со најновиот тренд на диети, можете да очекувате вкусна вечера. И сè уште слабеете на стомакот. По вечерата, сепак, мотото е: дајте му пауза на стомакот. Најмалку 12 часа. Бидејќи претерано спиевме, ова не е тешко.
Принципот се нарекува пост на интервали и сè повеќе ги обожава фановите во САД и овде. Особено затоа што е толку едноставен и погоден за секојдневна употреба. И затоа што работи. Периодот на пост гори горење на маснотии - особено на карлицата на стомакот. Покрај тоа, ритамот во кој се ослободува хормонот за глад, грелин се прилагодува по краток период на промена. Гладот доаѓа во одредено време - веќе не е како рација. Како резултат, јадеме помалку во целина. Оние кои јадат свесно и консумираат околу 1,5 литри пијалоци без калории дневно, ќе изгубат до 3 килограми за 10 дена, во зависност од нивната почетна тежина.
Слабејте на стомакот: вака функционира интервалниот пост
Губењето тежина на стомакот може да биде полесно тешко дека: Јадете нормално во текот на денот и оставате многу време помеѓу вечера и појадок.
Започнува навечер
Со цел да се пронајдете во 12-часовниот ритам на пауза, треба да го имате последниот оброк во денот во одредено време. Размислете кога да појадувате и сметајте наназад 12 часа. Вечера помеѓу 18 и 19 часот е идеална.
Да спијам добро
После тоа има само пијалоци без калории, како што се вода или незасладен чај - без ТВ грицкање и без закуски пред спиење. Сепак, не мора да се грижите за стомакот кој ржи во кревет. Телото се прилагодува брзо и исто така можете да се јадете навистина сити на вечера. Патем, многу fansубители на интервалниот пост известуваат дека тие спијат подобро како резултат.
Првиот оброк по паузата
Најрано Лесен појадок се служи 12 часа по вечерата. Оние кои сакаат да го зголемат ефектот дури и јадат 16 часа подоцна - доцна појадок или ран ручек. Закуски како кварк, овошје или з. Б. Прачките од цели зрна се совршено добри во текот на денот - Не треба да менувате ништо друго освен паузата за јадење.
За уште побрзи ефекти на слабеење на стомакот
Повторувачката станица за јадење работи подобро, повеќе поизбалансиран и фигурарен кон фигурите Вашите оброци се.
Повеќе протеини
Протеините се хранливи материи, што најдобро ја поддржува диетата. Причина: Добар е и долготраен и спречува распаѓање на мускулите, што инаку се случува брзо со намалување на калориите. И особено навечер, протеините гориваат во процесот на согорување на маснотиите во текот на ноќта. Затоа, бидете сигурни дека на секој оброк Јајца, млечни производи или посно месо и риба се застапени.
Јадете полно со зеленчук и овошје
Кога Гарнир пополнете го остатокот од вашата чинија со многу зеленчук или салата на. Веќе смисливте избалансирана и прилагодлива мешавина. За десерт или помеѓу нив, изберете овошје отколку чоколадна торта или бисквити. Тоа ја зачувува сметката за калории.
Помалку шеќер
Со цел да постигнете побрзи резултати и уште подобро да се справите со маснотиите во стомакот, треба да се обидете да го намалите внесот на шеќер. Ова е особено точно за скриени извори на шеќер како што се пченкарни снегулки, готови мусли или овошен јогурт.
Бело брашно
Поради обработката, во белото брашно тешко дека има никакви хранливи материи. Од друга страна, нивото на инсулин брзо се искачува по консумирање ролни или тестенини во светло обоени бои. После побрзо се чувствуваме гладни. Производи од цели зрна избегнувајте ја оваа спирала на болка во глад.
Далеку со скриени гоење
Лате макијато овде, милкшејк таму - избегнувајте такви замки за калории.
Рецепти за тенок стомак
Ручек: пилешки тандури на зеленчук
За 1 лице
1. Четкајте 125 гр пилешко филе со ½ лажичка паста тандури. Исечете 100 гр моркови на стапчиња. Исечете 60 гр пак чои во ленти. Излупете и ситно исечете коцки 10 гр ѓумбир.
2. Пржете го месото во 1 лажичка врело масло околу 2 минути од секоја страна, извадете го. Пржете ги морковот и ѓумбирот во маснотиите за пржење 1-2 минути. На кратко пржете го пакот чои. Истурете 40 ml вода и 1 лажица соја сос. Ставете го пилешкото филе одозгора, покријте го и оставете го да врие околу 8 минути.
3. Исечете of куп коријандер во ленти, измешајте со 50 гр павлака, зачинете со сол и црн пипер. Послужете со павлака. Време на подготовка: приближно 30 мин. Порција прибл. 340 kcal, E 32 g, F 11 g, KH 8 g
Вечерта: зачинета пилешка салата
За 1 лице
1. Скршете 1 нотка семе од коријандер. Исечете 1 стебленце босилек во ленти. Измешајте заедно 2 лажици бело вино, коријандер, босилек, ½ чешне лук и 1 лажичка маслиново масло. Изладете 75 гр пилешко филе во маринадата околу 1 час.
2. Раскинете ½ романско марула срце. Избричи 10 гр пармезан. Измешајте заедно 1 лажица вински оцет, малку мед и сенф. Свиткајте во 1 лажица маслиново масло, зачинете. Месото пржете го на 1 лажичка масло 8-10 минути. Послужете сè со 3 маслинки. Време на подготовка: приближно 20 минути (без време на чекање). Порции приближно 270 kcal, E 21 g, F 18 g, KH 5 g
Ручек: кинески омлет од шницел
За 1 лице
Засечете 75 гр шницел, 1 кромид и ½ црвен пипер. Преполовете 30 гр печурки. Коцки ove чешне лук. Месото пржете го на 1 лажичка масло, додадете ги печурките, кромидот, лукот, црвената пиперка и 50 гр пука од бамбус, зачинете. Додадете 20 гр замрзнат грашок. Измешајте 2 мали јајца, 1 лажица вода и малку соја сос. Истурете во тавата и оставете го да се стегне. Време на подготовка: приближно 50 мин. Порции прибл. 340 kcal, E 34 g, F 18 g, KH 10 g
Вечерта: пушени ролни од лосос со рижото
За 1 лице
Исечете коцки 1 кромид, соте во 1 лажичка масло. Додадете 25 гр ориз рижото, соте, зачинете. Истурете 100 мл густин и 20 мл бело вино во делови, промешајте. Гответе 30-35 минути. На крајот измешајте 1 лажица пармезан - и потоа наполнете со него 2 парчиња пушен лосос. Време на подготовка: приближно 30 мин. Порција прибл. 350 kcal, E 21 g, F 19 g, KH 21 g
Ручек: Сатески ражничиња од јагнешко со салса
За 1 лице
1. Ситно исецкајте 100 гр зрели домати. Исецкајте ½ црвена чили пиперка. Коцки ove чешне лук. Исечете ½ млад кромид во тенки прстени. Во 1 лажичка маслиново масло испржете лук и кромид. Посипете со 1 лажичка шеќер, карамелизирајте. Додадете 1 лажица овошен оцет и домати, оставете да врие околу 10 минути додека мешате. Врие чили. Ситно коцкајте 1 прстен од ананас (може). Исечете по 1 стебленце од коријандер и нане во ленти. Промешајте во салсата со ананасот.
2. Исечете 150 гр јагнешко лосос во тенки ленти. Масло 2 дрвени ражничи. Повлечете го месото по него долги. Пржете во 1 лажичка масло 4-5 минути. Сол и црн пипер. Време на подготовка: приближно 40 мин. Порции приближно 400 kcal. E 37 g, F 17 g, KH 27 g
Вечерта: тава со зеленчук со гради од мисирка
За 1 лице
Исечете 100 гр градите од мисирка, 150 гр зелен аспарагус и 40 гр грашок од снег во ленти. Преполовете 40 гр домати од цреша. Месото пржете го на 1 лажичка масло околу 4 минути, извадете го. Спржете го аспарагусот во маснотии за пржење 4 минути, зачинете, извадете го. Деглазирајте го комплетот за печење со 125 мл густин, оставете го да зоврие, промешајте ½ лажичка згуснувач сос, 50 гр крем сирење. Додадете месо и зеленчук. Време на подготовка: прибл. 35 мин. Порции приближно 340 kcal, E 32 g, F 19 g, KH 11 g