Слабејте на стомакот со 30-дневниот предизвик за маснотии во стомакот
Со предизвикот InStyle-Abdominal Fat-Away, можете да постигнете цврст и рамен стомак за само 30 дена
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Рацете горе, кој знае: Вие многу спортувате, јадете здраво, килограмите почнуваат да паѓаат, а фигурата е поцврста - освен стомакот. Без оглед што правите, вие едноставно не губите тежина на стомакот. Време е да им објасниме на малите ролни кој е шеф тука - имено ВИЕ ! Со предизвикот InStyle-Abdominal Fat-Away, можете да постигнете цврст и рамен стомак за само 30 дена. Верувајте ни!
30-дневен предизвик за маснотии во стомакот: Вака работи со слабеење на стомакот
Треба да ги знаете овие стомачни вежби
1. Крцкања
За класика на сите стомачни вежби, легнете на грб и застанете ги нозете. Ставете ги рацете лесно на задниот дел од главата. Сега можете да започнете: Цврсто затегнете го стомакот и подигнете го горниот дел од телото додека сечилата на рамото не станат целосно во воздухот. Потоа повторно полека спуштете го горниот дел од телото се додека не се наоѓа веднаш над подот.
Дали сакаш уште? Потоа одете уште повисоко со горниот дел од телото
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Штица
Оваа вежба прекрасно го обучува стомакот - особено длабоките мускули - но и целото тело. За да го направите ова, легнете на стомак и поткрепете ги подлактиците на подот. Бидете сигурни дека лактите се под рамената во текот на целата вежба. Сега цврсто затегнете го стомакот и турнете го телото нагоре. Вашите подлактици и прсти ќе ја носат вашата тежина. Мал совет: замислете дека сте права табла. Тоа значи, не заоблувајте го грбот и не го туркајте дното премногу високо.
Како да го направите тоа правилно:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Подигање на ногата
Легнете на грб и исправете ги нозете во воздухот. Сега оставете ги нозете полека да потонат на подот, непосредно пред подот, да ги вратите нагоре. Внимание: не работете со моментум, туку со јачината на вашиот стомак. Исто така, проверете дали лежите исправено и дека не го лакувате грбот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали си спремен? 30-дневниот предизвик за маснотии во стомакот започнува сега:
1 ден: 15 удари - 10 сек штица - 6 подигање на ногата
2 ден: 20 удари - 15 сек штица - 8 подигања на нозе
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3 ден: 25 удари - 20 сек штица - 10 подигања на нозе
4-ти ден: 30 удари - 25 сек штица - 12 подигања на нозе
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5-ти ден: 35 удари - 30 сек штица - 14 подигања на нозе
Дополнителен предизвик: Кога го носите вашиот шопинг дома, проверете дали грбот е исправен, стомакот е напнат и карлицата не е навалена премногу напред. Колку поблиску ги носите купувањата до вашето тело, толку поинтензивно ќе се обучува вашиот стомак.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6-ти ден: 40 удари - 35 сек штица - 16 дигалки за нозе
7-ми ден: 45 удари - 40 сек штица - 18 подигање на ногата
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
8-ми ден: 50 удари - 45 сек штица - 20 подигања на нозе
Ден 9: 55 удари - штица од 50 секунди - 22 подигања на нозе
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
10-ти ден: 60 удари - 55 сек. Штица - 24 подигања на нозе
Дополнителен предизвик: Во канцеларија, во автомобил или во воз: Затегнете ги стомачните мускули 5 секунди и потоа оставете ги повторно да се ослободат. Колку повеќе повторувања, толку подобро.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
11 ден: 65 удари - штица од 60 секунди - 26 подигања на нозе
12-ти ден: 70 удари - 65 сек штица - 28 подигања на нозе
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
13 ден: 75 удари - 70 сек штица - 30 подигања на нозе
14-ти ден: 80 удари - штица од 75 сек - 32 подигања на нозе
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
15-ти ден: 85 удари - штица од 80 сек. - 34 подигања на нозе
Дополнителен предизвик: Кога ќе се вратите на вашата работна маса, подигнете ги бутовите и стапалата неколку сантиметри без да ги потпирате рацете. Ја држите целата работа 10 секунди и повторно ги спуштате нозете - 10 повторувања на ден.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
16-ти ден: 90 удари - 85 сек штица - 36 подигања на нозе
17-ти ден: 95 удари - 90 сек штица - 38 подигање на ногата
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
18-ти ден: 100 удари - штица од 95 сек - 40 подигања на нозе
19 ден: 105 удари - штица од 100 секунди - 42 подигања на нозе
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
20-ти ден: 110 удари - штица од 105 сек - 44 подигања на нозе
Дополнителен предизвик: Абс-те се прават во кујната: Префрлете се на производи од цели зрна и редовно јадете посно месо, риба, јајца и млечни производи.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
21 ден: 115 удари - штица од 110 секунди - 46 подигања на нозе
22-ри ден: 120 удари - штица од 115 сек - 48 подигања на нозе
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
23 ден: 125 удари - штица од 120 сек. - подигање на 50 нозе
24-ти ден: 130 удари - штица од 125 секунди - 52 дигалки на нозе
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
25-ти ден: 135 удари - штица од 130 секунди - 54 подигање на ногата
Дополнителен предизвик: Дали сакаш уште? Потоа по вежба со штица одете во планинарот 10 секунди (енергично повлечете ги нозете кон градите).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
26-ти ден: 140 удари - штица од 135 сек - 56 подигања на нозе
27-ми ден: 145 удари - штица од 140 сек - 58 дигалки за нозе
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
28-ми ден: 150 удари - штица од 145 сек - 60 дигалки за нозе
29-ти ден: 155 удари - штица од 150 сек - 62 дигалки на нозе
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
30-ти ден: 160 удари - 155 сек штица - 64 подигања на нозе
Направено. Честитки, можете да бидете горди на себе. Дали всушност веќе го знаете нашиот 30-дневен тежок предизвик за задник?
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата