Слабејте на стомакот - тренер за фитнес на Интернет
Ако мислите дека можете да го израмните стомакот преку секојдневно тренирање на стомакот, грешите! Напротив, вежбањето на стомак секој ден може дури да направи да изгледа уште поголемо и да добиете болки во грбот.
Губењето тежина секогаш е процес на целото тело. Не е можно насочување на слабеењето кон специфични проблематични области.
Не е можно да се губат телесната тежина само на стомакот!
Слабејте на стомакот - желба која ја имаат многу луѓе. Но, дали е толку лесно? Не Губењето на тежината е поврзано со намалување на процентот на телесни масти. И тоа се протега на целото тело.
Слабеењето на стомакот е можно само ако изгубите тежина во целина
Обично слабеете само на стомак на крајот! Секој што се обидел да изгуби тежина, ќе забележи дека прво големината на телото е намалена во другите делови на телото. Рацете, рамената и нозете стануваат потесни, но стомакот на почетокот останува тврдоглав. Ова се должи, меѓу другото, на фактот дека масниот слој во абдоминалната област треба да исполни други важни функции за органите подолу: имено, топлинска изолација и заштита од надворешни механички влијанија. Намалувањето на телесната тежина на желудникот води само до намалување на вкупните масти во телото. Само кога процентот на маснотии во телото е значително намален, абдоминалниот обем се намалува и, идеално, дури и стомачните мускули под нив се појавуваат како шестпакувач.
Значи, најдобриот начин да изгубите тежина брзо и да одржите рамен стомак на подолг рок е да го одржувате метаболизмот. Поголем метаболизам значи поголема потрошувачка на енергија и тоа значи дека процентот на телесни масти може значително да се намали.
Јасна разлика во споредба со порано (види слика погоре):
Еве можете да најдете повеќе слики пред и после!
Вежбајте ги најголемите мускулни групи!
Губењето тежина на стомакот работи најефикасно кога вашата програма за обука е насочена кон градење на сите главни мускулни групи преку ефективни вежби за вежбање со тежина! Причината? Мускулите трошат скоро 20 пати повеќе енергија од маснотиите, дури и кога се во мирување. Градењето на мускулите во големите мускулни групи доведува до значително зголемување на енергетскиот метаболизам (базална метаболичка стапка), а со тоа и на посакуваното метаболичко забрзување.
Друга предност е што не мора да тренирате многу често на овој начин, бидејќи мускулите се зголемуваат ефикасно само во следната пауза по тренингот. Две сесии за обука на сила неделно се доволни. Сепак, вистинскиот интензитет на обука е клучен! Не секоја форма на обука за сила ги постигнува опишаните предности. Еве краток преглед на многу ефективните принципи за обука на нашиот онлајн личен тренер FIGURTRAINER.
Најважните вежби за големите мускулни групи како се движат, градите, Нозе или задник вклучуваат кревања на патишта, притискања на клупи и сквотови.
Не премногу тренинг за стомачни мускули!
Вашите стомачни мускули треба да се опорават од стресот помеѓу секој тренинг ден. Ова е единствениот начин на кој може да се подобри вашиот стомак. Затоа, ве молиме, не тренирајте ги стомачните стомачни секој ден! Тоа не само што би било губење време, туку би било контрапродуктивно и може дури и да го преоптовари долниот дел на грбот и да предизвика болка во грбот. Повеќето стомачни вежби се прават во лежечка положба и го стресуваат 'рбетот во поголема или помала мера, во зависност од тоа кои стомачни вежби ќе ги одберете.
Правилната комбинација на тренинг за градење мускули, кардио тренинзи и исхрана е клучна. Мускулите најефикасно го забрзуваат вашиот метаболизам, кардио тренингот дава дополнителен импулс за забрзување на метаболизмот и исхраната го заокружува целиот концепт. Честото јадење е важна компонента за забрзување на метаболизмот и на тој начин ефикасно да се ослабне.
Тренингот на абдоминалните мускули спаѓа во областа на обука за градење мускули. Со градење на абдоминалните мускули, вашиот абдоминален wallид се затегнува и всушност малку се влече навнатре. Сепак, вежбите за аб имаат индиректно влијание врз масниот слој на стомакот. Намалувањето на маснотиите произлегува од метаболичкото забрзување од комбинацијата на мускулен тренинг, кардио тренинг и исхрана.
Слабејте на стомакот преку кардио тренинг
Кардио тренинг значи нешто како тренинг за издржливост. Типични спортови за издржливост се пешачење, џогирање, возење велосипед или пливање. За разлика од тренингот за сила, кардио тренингот е движење во едно парче за подолг временски период со низок интензитет на тренинг. На пример, џогирање со отчукувања на срцето 130 за 20 минути. Оваа стапка на пулс одговара на темпото со кое можете дури и да разговарате со некого.
На тренингот за сила, од друга страна, интензитетот е висок, т.е избирате тегови што можете да ги повторувате само 1-6 пати по сет и целата работа е завршена по неколку секунди. Во врска со тренингот за градење мускули, важно е да не се претерува со кардио тренингот, т.е. не премногу брз, не премногу долг, не премногу често и во вистинско време. Кардио тренингот и мускулниот тренинг мора да бидат добро координирани, во спротивно тие ќе имаат контрапродуктивно дејство едни на други!
Колку долго е потребно
Диетата игра клучна улога во слабеењето. Во зависност од тоа колку интензивно го дизајнирате вашиот план за исхрана, може да изгубите тежина повеќе или помалку брзо на стомакот.
Ако се држите до правилата, може да изгубите 2-4 килограми за една недела. 10 килограми за 4 недели е реална цел. Сепак, секогаш зависи од тоа колку „носите“ со себе на почетокот на проектот за слабеење. Некој кој има многу прекумерна тежина, исто така, може да изгуби доста тежина на здрав начин за кратко време. Официјалната препорака за здраво слабеење е: 0,5-1,0 килограми неделно.
Нутриционистички план за рамен стомак
Постојат бројни начини да изгубите тежина за кратко време. Но, не сите се погодни за одржување на тежината на долг рок. Многу концепти завршуваат со јо-јо ефект. На пример, диетата што скоро целосно се ослободува со јаглехидрати е под силно влијание на овој ефект. Прво, килограмите се спуштаат за кратко време, но тие обично се вклучуваат исто толку брзо потоа. Главната причина за ова: Ако едвај јадете јаглехидрати, губите мускулна маса и со тоа трајно го оштетувате метаболизмот.
Кандидатите во шоуто „Најголемиот губитник“ се класичен пример за оваа дилема.
Програмата за исхрана FIGURTRAINER се заснова на успешниот концепт на Trainвезден тренер Јорн Гирсберг. Квалификуваниот спортски научник редовно ја докажува ефективноста на неговиот успешен метод на телевизија. На пример, на ТВ Стерн, каде што, со поддршка на FIGURTRAINER, тој во рок од 120 дена го претвори каучот компир во 20 килограми полесно атлетско момче. Хенри Кулик ги воодушеви сите гледачи со својот резултат. Одговорот беше огромен. Планот за исхрана играше одлучувачка улога во ова. Тука ќе ги најдете основните принципи на исхрана.
FIGURTRAINER ги спроведува вашите желби и веднаш дава конкретни упатства за обука и исхрана.
Совети за тренинг на стомачни мускули и добри совети за разни вежби со шест пакувања.
Која е најлошата грешка при слабеење и како да се избегне со цел побрзо да ја остварите фигурата од соништата.