Слабејте на велосипед за вежбање, но како спортска медицина - med1
Како прво, јас сум висока 1,67 и тежам 70 кг.
Купив велосипед за вежбање затоа што сакам да изгубам 5-10 кг до летото, но како.
Јас веќе ја сменив исхраната, но само тоа не е доволно поради велосипедот за вежбање.
Бидејќи имам 2 месечна ќерка не можам да одам во теретана и џогирање надвор не доаѓа предвид.
Ајде да дојдеме до моето прашање: Колку често морам да возам?
Во кои интервали?
И зошто сум нокаутиран после 20 минути.
Значи, некој има идеја како да стори сé за да донесе нешто.
Однапред ви благодарам: -D: -D: -D
И зошто сум нокаутиран после 20 минути.
Веројатно затоа што вашето ниво на обука едноставно во моментов не е веќе достапно. ^^
Јас би започнал со 15 минути секој втор ден.
Ако можете добро да се справите, можете да се зголемите за 5 минути, итн.
хмммм ок, звучи разумно вознемирено:) x:) x:) x:) x:) x:)
немате повеќе идеи. ) _
Всушност нема магиски трикови. Вие само треба да истраете.
Дали сте навистина нокаутирани или само ве снемува енергичноста? Обидете се да гледате телевизија или да слушате аудио книга од страна.
Инаку, пробајте не 30 мин. Туку 15 мин., 10 мин. Пауза (истегнување, пиење) и повторно 15 мин.
Важно е само да се држите до него, тогаш вашата состојба ќе се подобри со текот на времето!
Но, и покрај тоа, треба да вметнете повеќе движења во секојдневниот живот.
Ако можете, одете по скали наместо со лифт и сл. (Со количка, се разбира, тоа е лошо, но има уште повеќе опции) или едноставно одете на прошетка со ќерката надвор на чист воздух, тоа е добро за двајцата
Нема да верувате во тоа вчера бев со ќерка ми надвор еден час (пешачење), а потоа се вратив дома 20 минути и јадев 1 крцкав леб со малку џем за ручек, крем спанаќ со варен ориз и се измерив утрово 100 гр повеќе мислам дека сум луд КАКО НЕ МОNЕ ДА ЈА КРЕИРАМ ОВОЈ% - |% - |% - |% - |% - |% - |% - |% - |
Иако морам да кажам дека јадев крем спанаќ со ориз во 16 часот, а потоа веќе не може да биде .
Така, имав дел каде што можете да поставите различни нивоа. Така, започнав на ниско ниво и си поставив одредено време (ми беше половина час, но 15 минути ми се доволни кратко време по породувањето). Потоа погледнав колку км направив и си поставив цел колку км би сакал да направам (со време). Кога тогаш успеав да управувам со бројот на километри без никакви проблеми, или го зголемив времето или се искачив на следното ниво. Тоа веднаш ме мотивираше.
Колку често треба да возите, зависи од вас. Мора да биде забавно, во спротивно нема да се држите до него. Добра музика со неа и обука цврсто интегрирана во дневната рутина, тогаш ќе успее.
Центри, таму бевте побрзи.
Престанете да се мерите постојано. И дефинитивно не треба да останете гладни. Не знам дали доите, но да се изгладнете би било катастрофално, бидејќи токсините што сте ги чувале во масното ткиво се ослободуваат, а потоа завршуваат во мајчиното млеко.
Тежината на една личност секогаш флуктуира малку, така што може да имате 2 килограми повеќе од еден до друг ден без навистина да сте јаделе повеќе.
Јадете кога сте гладни, јадете многу бавно за да можете да чувствувате кога сте сити и потоа да застанете. Не забранувајте си никаква храна (дури ни чоколадо), во спротивно ќе добиете само желби. Направете малку вежба за да го стимулирате метаболизмот и тогаш тоа ќе успее.
И скалата е скриена во плакарот најмалку 2 недели.
О, и секогаш пијте вода.
Дерија, би бил многу внимателен со вакви минимални диети. Телото регистрира глад, се префрлува на горилникот и кога има нешто „вистинско“ за јадење, се создаваат резерви.
Ве молиме, јадете доволна и урамнотежена исхрана. За губење на тежината е потребно време.
Најдобро е да се мефта вагата 1-2 месеци.
Колку често морам да возам?
Тоа зависи малку од времето на возење. Но, јас би рекол дека треба да биде од 30 до 45 минути 3 пати неделно. Можете ли да го спарите со ТВ серии? Или ако имате лаптоп, ставете го на кормилото.
Во кои интервали?
Така секој втор ден. Ако сакате да согорувате маснотии, треба да ги стимулирате мускулите да согоруваат енергија. Но, исто така мора да изградите мускулна маса за да согорувате повеќе енергија во иднина отколку што правите сега. Треба да направите пауза од најмалку 1 ден за да може да се собере нова мускулна маса. Паузите за обука се особено важни на почетокот.
И зошто сум нокаутиран после 20 минути.
Ако навистина сте нокаутирани, тогаш тренирате со премногу висок пулс. Идеален пулс за издржливост и согорување на маснотии е пулс од 60 до 70% од максималниот пулс. Максимална срцева фрекфенција = 220 минус возраст ". Во оваа област, метаболизмот на маснотиите најдобро се стимулира.
Ако тренирате во оваа област, нема да ве нокаутираат после тренинг.
100 гр повеќе мислам дека сум луд ЗОШТО НЕ МОANАМ ДА ГО ПРАВАМ
Мускулите во фаза на таложење и по непознати складираат повеќе вода од вообичаеното.
Покрај тоа, повеќето патнички автомобили имаат толеранција од 200 грама, дури и ако производителите кажат поинаку. Трајно губење на тежината нема да биде можно за неколку недели.
Најдобро е да се мефта вагата 1-2 месеци.
Исто така мислам дека огледалото или панталоните и џемперите во плакарот се најдобри ваги.
така што со вагата во плакарот е многу многуrrrrr тежок rrrrrrr
Само што гледам започнав со највисоко ниво. грешка.
и да, молчам. x:) x:) x:) x:)
Ви благодарам за одговорите *:) *:)
Губење на тежината се случува во кујната. Но, тоа не значи дека треба да бидете гладни, во никој случај! (Јо-јо ефект .) Само јадете здраво и ќе успее.
Во принцип, можете да седите на велосипед за вежбање цел ден секој ден, но фокусот треба да биде само на движење, а не на интензитет.
И јас еднаш имав велосипед за вежбање, сè уште со моите родители, бидејќи се иселив, немам повеќе и навистина не ми остануваат пари за тоа (не сакам толку ефтин предмет што ќе пикне по една недела и се заканува да пропадне во секој момент.
Имав тренер за крос, мислев дека е одлично, всушност беше малку забавно. Мислам дека е скоро исто со велосипедот. Почнав на 20 минути, што беше доволно за мене на почетокот и потоа го зголемував малку секој втор ден и одново и одново. Заврши да биде еден час на секои два дена. Брзо ќе забележите дека продолжувате подолго и подолго и 20 минути е подобро од ништо, не мора да биде на највисоко ниво, да започнете полека, а потоа да се зголемувате. Одлично е чувството кога можете повторно да направите 10 минути подолго или кога можете да поставите ниво потешко! Треба само постојано да се држите до него, не дозволувајте да се лизне во одреден момент, но потоа заменете го со друг спорт, возење велосипед во лето (т.е. надвор) или линиско лизгање, ако сте премногу глупи за да спортувате во затворено кога времето е убаво.
Изгубив скоро 20 кг со промена на исхраната и користење велосипед за вежбање еден час на секои два дена. ох, помина долго време кога имав 15 години! Сега има неколку килограми назад, но јас повторно почнувам да џогирам и повеќе гледам на мојата диета (навистина е лошо со пријател во куќата кој е апсолутно нездрав, кој понекогаш сè уште седи на полноќ, а јас седам до него, а потоа добивам апетит! )