Слабејте, но како Онец
Постепено менувајте ја вашата исхрана и планирајте повеќе вежби во вашиот секојдневен живот: Така функционира со одржливо слабеење. Ако сакате да дознаете повеќе, еве ги нашите 7 правила за слабеење - далеку од диеталното лудило.
Активирајте се!
Седејќи на софата и чекајќи да паднат килограмите? Тоа нема да стори! Ако сакате да изгубите тежина трајно и здраво, мора да вежбате доволно. Закажете половина час вежбање три пати неделно. Спортот ја циркулира, согорува калории и ги топи малите перници и влошки. Спорт за издржливост како што се возење велосипед или џогирање се идеални. За луѓе со прекумерна тежина, соодветни се алтернативи кои се лесни за зглобовите, како што се пешачење или пливање. Вежбањето е двојно вредно: од една страна, вежбањето согорува многу калории, од друга страна, редовното вежбање ги гради мускулните клетки. И тие трошат повеќе енергија од масното ткиво дури и при одмор.
Направете мали чекори!
Изгуби десет килограми за еден месец? Многу диети ветуваат брз успех. Но, бидете внимателни, чудесните лекови и радикалните лекови можат да го оштетат вашето здравје, а понекогаш дури и да имаат спротивен ефект. Ако изгубите неколку килограми со програмите за слабеење, обично ги враќате подоцна - започнува познатиот јо-јо ефект. Обично сланината се храни со години. Затоа, дајте си малку време и поставете реални цели. Експертите за исхрана сметаат дека губење на тежината од околу 500 грама неделно е разумно.
Намалете ги мастите!
Маснотиите се најпознатите гоење: еден грам маснотии содржи девет килокалории - двојно повеќе од еден грам протеини или јаглехидрати. Повеќето луѓе јадат премногу маснотии, а исто така јадат и нездрави животински масти. Ова не само што влијае на колковите, туку исто така го зголемува ризикот од многу болести како што се срцеви и мозочни удари. Консумирајте максимум 30 проценти од дневните калории во форма на маснотии. Користете растителни масла со добар квалитет и намалете ја количината на животински масти. Предупредување: Многу масти се кријат во колбаси, слатки, млечни производи или колачи, на пример. Ако сеуште не можете да одолеете, одете по производи со малку маснотии.
Променете ја вашата исхрана!
Голема планина компири има калории колку 100 грама путер. Тоа е, ако јадете вистинската работа, ќе изгубите тежина без да бидете гладни. Затоа има многу овошје и зеленчук на избалансирано и здраво мени. Ова му дава на организмот важни витамини, минерали и секундарни растителни супстанции кои штитат од болести. Комбинирајте со него
Цели житарки, мешунки, зелена салата и млечни производи со малку маснотии. Месните производи или рибата треба да се сервираат само два до три пати неделно.
Контролирајте се!
Дали сте јадат фрустрации или повеќе сакате да грицкате додека гледате телевизија? Дали е тоа желба помеѓу или само јадете премногу големи порции? Дневник за храна може да ви помогне во првите неколку недели од фазата на слабеење. Забележете во кое време сте јаделе секој ден и пресметајте го бројот на калории. Вака се справувате со вашите навики во исхраната и брзо гледате каде можете да заштедите калории.
Пијте ја вистинската работа!
Честопати течните калории се забораваат: Алкохолот е истакнат гојаз затоа што содржи скоро колку калории како маснотии. Исто така, избегнувајте лимонади со шеќер. Ниту лесните пијалоци не се најдобриот избор: засладувачите што ги содржат го стимулираат апетитот. За да го направите ова, пијте три литри вода или незасладен чај на ден. Ова го детоксицира телото и помага и против желбата за храна.
Научете да уживате!
Свеж, мирисен ананас и крцкав кроасан: ако уживате со сите сетила, добивате повеќе од животот - и, патем, заштедувате и калории. Не јадете додека работите, возите или гледате телевизија. Наместо тоа, одвојте време за секој оброк, поставете ја трпезата и удобно седете. Јадете полека и внимателно вкусете.