10 намирници кои го сочинуваат здравиот појадок Здрава исхрана Слобода за жени
Појадокот е најважниот оброк во денот затоа што ви дава доза на енергија што ви е потребна за да го започнете денот и да ги поставите темелите за правилна исхрана за целиот ден. Богат појадок ве одржува гладен и ви помага многу често да ја надминете потребата од мали закуски. Ова се храната што треба да ја вклучите во утринското мени:
Овошје и зеленчук
Добриот ден е познат откако ќе јадете наутро. Овошјето и зеленчукот се најважните извори на витамини како што се Б, Ц или Д, растителни влакна и минерали (калиум) и може да се консумираат во различни форми од раните часови на денот. Консумирани дома или на пат кон канцеларијата, тие можат да се комбинираат во смути или свежи со помош на процесор за храна. Агрумите се најдобри за зимата, а бананите можат да се јадат секој ден, бидејќи се корисни за дигестивниот систем, срцето, па дури и за депресијата.
Овесна каша
Овесната каша е совршен извор на влакна и ви помага да ги одржувате нормалните граници на холестерол и шеќер во крвта. Најлесен начин да ги готвите е во форма на каша, варете ги во соја млеко, кокос или бадеми во комбинација со цимет. Можете да додадете јаворов сируп или мед во овесна каша, ако го сакате послатко или да го комбинирате со парчиња банана. Вкусните експерименти што можете да ги направите со овесна каша не се ограничени на овие состојки и можете да користите бобинки, јагоди, кокос, семиња и многу повеќе.
Јајцата ви ги даваат потребните витамини Б12, Д, но и железо и ве заситуваат долго време. Јајцето мора да се јаде цело, бидејќи и жолчката и белката содржат важни хранливи состојки за организмот. Јадете варени или лапави јајца за најздрави опции.
За периоди на постење, еве неколку идеи појаден појадок!
(П) Рекламен материјал изработен во соработка со Филипс