Слабејте одржливо, трајно до посакуваната фигура
"Намалете ја телесната тежина одржливо"треба да биде водич за вас. Не ви треба ништо освен време и волја. Јас го поделив на 3 дела, можете да го добиете и првиот Совети и Мотивациски помагала приказ (само кликнете на насловите).
1. Ослабување на телесната тежина значи: Постојано помалку енергија (калории)
2. Ослабете тежина одржливо значи: Потрошувајте повеќе енергија (калории) на долг рок
3. Можеби најважната работа: совети и мотивациони помагала за успешно спроведување
Прво треба да ти го кажам тоа губат телесната тежина одржливо никогаш сам и изолиран може да се види. Многу таканаречени „диети“ имаат за цел краткорочно да смени на исхрана еден успех тоа не може да работи и за релативно кратко време вашата тежина ќе се врати таму каде што беше порано, па дури и над (Jоџо ефект).
Многу е поважно да разберете зошто сте еден Проблем со тежината Има Ниту, треба да се мисли дека проблемот со тежината е единствениот проблем. Наместо тоа, тој е честопати толку важен за нас, бидејќи е „видлив“. Сите други проблеми што се поврзани со ова обично не се изразуваат воопшто на млада возраст и се појавуваат само по одредена возраст.
На услов за оној прекумерна тежина е, лежи во "позитивен енергетски биланс". Тоа значи дека трошите повеќе енергија отколку што користите. Целта треба да биде"негативно рамнотежа на калории"биди. Еден негативен енергетски биланс постигнуваш со помалку калории со јадење рекорд, отколку преку вас Движете се или сите физички и ментални активности троши. Ако имате своја Ја достигнале саканата тежина, треба да Внесот на калории е еднаква на потрошувачката на калории биди, и тоа трајно, т.е. губат телесната тежина одржливо.
Ајде да го разложиме на овие двајца Клучните точки:
1. Ослабување на телесната тежина значи: Постојано помалку енергија (калории)
Еве го првиот огромна можност: денешна диета гледа во многумина од нас било што освен здраво и „хумано“. Секој ден јадеме и пиеме многу работи што на пример не би му ги дале на нашето куче. Причината за ова е што ние се гледаме и оценуваме себеси поинаку од другите луѓе (и животните исто така). Имаме тенденција да гледаме многу грешки или злоупотреби кај сите други, но не и кај нас самите. Назад на темата губат телесната тежина одржливо или. внесете помалку калории. Добра вест: не мора да биде “Јади помалку„повикан но“вистинската хранаНа што не се сомневате: Многу луѓе со прекумерна тежина не јадат толку многу, но апсолутно не ја јадат вистинската работа.Но, што е правилно?
Да го кажам накратко: правилна исхрана За одржливо слабеење секогаш е едно истовремено здрав и разновидна диета (за разлика од многу диети).
Тоа започнува со појадок на: Кроасани, ролни, колачи, џем, крем за нугат ореви постојат за најголем дел надвор лоши масти, шеќери и празни јаглехидрати со краток ланец. Во голема мера без хранливи материи и идеален за дебелеење. Оваа комбинација исто така гарантира дека ќе бидете повторно гладни за кратко време.
Органски мусли без шеќер на пр. ви дава многу важни рано наутро Витамини, минерали и елементи во трагови, но, исто така вреден растителен протеин, здрави масти и јаглени хидрати со долг ланец, тоа ќе ве држи сити долго време. Затоа што во разумен житни култури Вклучени се многу состојки за кои се користи губат телесната тежина одржливо се соодветни, вие ги правите практични постојан а здрава исхрана (иако не ми се допаѓа зборот).
Кај вечера најголем проблем е што темата "губат телесната тежина одржливо„или“.здравата исхрана„никако со нашиве“Ритам за работа-слободно време"и сродните Шема на награди толерира.
"Бев цел ден на работа, меѓу нив одев на шопинг, бев такси за децата, а сега има и домашни работи. После тоа, време е да одам и да се почестам со нешто". Многумина мислат на ова или слично, а тоа е апсолутно разбирливо и разбирливо. Значи или доаѓа "вистинска храна„на маса или сте наградени со слатки или солени закуски од сите видови пред телевизија.
Но, назад кон вечера: Во вечерните часови треба протеини се во фокусот затоа што Потребно е тело тоа сега од неколку причини. Тоа го стимулира метаболизмот, промовира согорување на маснотии и на телото му е потребно да биде ноќе ги поправаат клетките. Ако Риба, мешунки или Јајца, на само неколку Добавувачи на протеини Важно е да не јадете премногу доцна. Идеално тоа треба вечера најдоцна до 18 часот. се одвиваат така што ќе има доволно време помеѓу последниот пат кога јадете и спиете.
Сега за многумина најверојатно ќе дојде најголема „пречка“ кај губат телесната тежина одржливо: Вечерта Закуски, чоколадо, сладолед, чипс итн за сопствена награда. Треба да се ослободите од ова на долг рок (или барем преку.) ореви или овошје замени), или подобро речено „работи“, напишав нешто за тоа на дното, но сега за втората клучна точка. Пијалоците исто така можат да дебелеат, нешто повеќе од цврста храна. Пивото и виното, но исто така и пред се многуте слатки пијалоци, понекогаш се исклучително калорични и шеќер. Како „стандарден пијалок“ за целиот ден, најдобро е самостојно мешање шприцер со што повеќе вода.
2. Ослабете одржливост значи: Постојано трошете повеќе енергија (калории):
Како што веќе беше напишано погоре, тоа лежи Клуч за одржливо слабеење во правилна пропорција на Потрошувачка на енергија наспроти потрошувачка на енергија. Тоа е, толку повеќе енергија јас преку јаде и пие, повеќе енергија Морам да поминам низ Консумирајте движење.
За разлика од автомобилите, машините и сл., Тоа е добро за човечкото тело, ако е можно да троши многу енергија. Така тој треба Движете се што е можно повеќе (мерено според просекот, а не екстремниот спортист). Во моментов, сепак, во нашето општество често се случува потполно спротивното. Ние се движат помалку и помалку и ние јаде повеќе и повеќе (и исто така погрешен). Но, човекот е дизајниран за тоа, Трчање по неколку километри на ден или. да трча. Во минатото, овој имот беше од суштинско значење за опстанок, бидејќи само на оние што се преселија им се даваше нешто да јадат (или со лов или собирање).
Во Движете се затоа мора да започнеме повторно и да му благодариме на Бога многумина веќе го сфатија тоа, бидејќи бројот на тркач, Велосипедист, Вокер, КросФитер итн се повеќе се зголемува во последниве години. Сè уште можам да се сетам на моите први денови во спортовите на издржливост, кои беа пред повеќе од 25 години: Тогаш бевте како Триатлонец апсолутен егзотичен, сега припаѓаат краткиот и спринт Триатлони скоро да Популарен спорт.
Во основа (со исклучок на луѓе кои не можат да се движат или само во ограничен степен поради болест) не влијае на вашето физички барања во. Секој може и треба да се движи колку што може. Не станува збор ниту за некогаш Тркач на маратон или Триатлонец на долги патеки да мора, но “умерено" Вежба за издржливост и или Обука за сила да се интегрира во неговиот живот и во одреден момент дури и да се забавува со него. За едниот, ова може да биде 15-минутно бавно пешачење 3 пати неделно, а за другиот, џогирање 10 километри на ден пред работа.
Важна информација однапред: На Движете се (како и со скоро сè во животот) потта доаѓа пред тоа награда. Но, ако награда доаѓа, тогаш во форма што сè уште не сте ја доживеале и далеку не само за телото. Со движење, особено со Вежба за издржливост добивате одлична и многу ефикасна алатка за да го подобрите вашето психа или. Расположение да се подобри, целосно без таблети и без (или само со позитивни) несакани ефекти.
Но, не можам да го сторам тоа, никогаш не сум бил атлетичар! да ти можеш.
Не трошете премногу време за планирање и подготвување, само оставете го своето Проверете го кардиоваскуларниот систем а потоа пишува: Направете го тоа лесно, Всушност целосно несовршен и многу бавно. Кога целосно необучена личност можете на почетокот 5 мин. Брзо одење веќе сметаат како успех. Заблуда е дека само брзо Да трча посакуваниот ефект постигне. Спротивното е случајот: Горење на маснотии најдобро се најде во низок интензитет опсег наместо. Многу важно: никогаш немојте да се оптеретувате премногу, особено на почетокот, и никогаш премногу долго. Кога Правило на палецот Се применува следново: Треба да се чувствувате добро во секое време и сепак да можете да зборувате нормално. Ако не можете сами да го процените ова, обратете се до еден Професионални и земи си едноставна Монитор за отчукување на срцето.
3. Можеби најважната работа: Совети и мотивациони помагала за успешно спроведување:
Најдобрата програма нема да помогне ако не ја спроведам. Ние сите го знаеме тоа. Затоа, тука би сакал да ви дадам неколку совети со кои можете да го направите тоа.
11. Избегнувајте подготвени оброци.
Подготвени јадења или воопшто преработена храна претежно се полни со скриени Масти, шеќер, Адитиви итн., така што едвај имате преглед на тоа што трошите. Плус, многу од нив имаат негативен ефект врз психа и игра важна улога во вашиот проект.
Како што можете да видите е губат телесната тежина одржливо ништо што може да се направи брзо. Тоа е нормално, затоа што нашето Проблем со тежината не го „генериравме“ ниту за 2 недели. Можам само да ви кажам дека тоа е во секој случај вреди, затоа што на крајот добиваш многу, многу повеќе од „само“ твоето Посакувана фигура. Вие исто така правите многу за вашите психа и стануваат суштински поминете низ животот посреќно.
Ти посакувам ти посакувам успех во Вашиот проект "губат телесната тежина одржливо". Ако ти прашај има или еден Зголемување на мотивацијата само стапи во контакт.
Со почит, Луц Фоке