Слабејте одржливо Вака паѓаат килограмите - здравствена телевизија
Постојат многу начини на телесната тежина. Успесите обично се само краткорочни, а излишните килограми честопати брзо се враќаат назад. За да се изгуби тежината трајно, потребна е промена на однесувањето.
„Да се регистрирате што јадам, кога јадам, зошто јадам - е многу важен предуслов за промена“, вели проф. Јоаким Вестенхафер во разговор со водителката на здравствената телевизија Нина-Марлиса Ленци. Нутриционистичкиот психолог е сигурен дека рутините и чувствата го обликуваат нашето однесување во исхраната. Јадењето случајно, како награда и како утеха е широко распространето, според експертот.
Потребна е внимателност, така што "емотивните" калории не завршуваат како масни влошки на стомакот и колковите. Емоционалното однесување во исхраната може да се открие со дневник за храна. Дали досадата, тагата, лутината или стресот предизвикуваат внес на храна? Банални работи како средување, разговор на телефон, добивање свеж воздух, слушање музика или читање може да го одвлечат вниманието од јадењето. Ефективните „маневри на одвлекување на вниманието“ се многу индивидуални. Најмногу помага многу лична листа.
Сè зависи од менито и големината на порцијата
Многу зеленчук е полн и здрав. Треба да биде најмалку три порции на ден. Ова одговара на околу 400 грама Очите често се поголеми од стомакот. За да се наполни, потребни се само по две тупаници. Презентиран на мала чинија, оброкот изгледа многу дарежливо.
Оние кои добро џвакаат додека јадат и постојано прават паузи, им даваат шанса на дигестивните помагала и чувството на ситост. Бидејќи тоа се поставува само 15 до 20 минути по првиот залак. Водата и незасладените билни или овошни чаеви го исполнуваат стомакот и со тоа го намалуваат чувството на глад. Истото важи и за нискокалорични салати и суров зеленчук како почетник.
Според многу експерти, диетата со малку јаглени хидрати го принудува телото да оди во резервите на маснотии. „Јаглехидратите има за да се изгорат и ако немате што да согорувате затоа што не се движите, ви треба помалку“, вели нутриционистот др. Матијас Ридл. „И на оние кои комбинираат ниски јаглехидрати со многу растителни влакна им е уште подобро“, додава проф. Томас Куршеид, исто така нутриционист. „Диететските влакна ве исполнуваат, промовираат варење и се храна за слабеењето на цревните бактерии. „Експертот за дебелина е убеден во тоа.