Слабејте ова е максималниот број банани што можете да ги јадете на ден
Бананите се здрави и содржат многу важни хранливи состојки - ова ги прави добредојдена закуска помеѓу оброците. Но, слаткото овошје не е баш нискокалорично. Колку банани се препорачуваат на ден, од кое количество станува премногу?
Бананите се многу здрави, но претерувањето може да му наштети на вашето тело.
Бананата е ценета како брза закуска затоа што ве исполнува и брзо го снабдува телото со енергија.
Но, бидете внимателни: бананата ја должи својата енергија пред се на јаглехидратите; само осум проценти од калориите се составени од масти и протеини.
Значи, ако јадете премногу банани, но недоволно друго овошје и зеленчук, на телото му недостасуваат важни протеини, маснотии, калциум, витамин Д и железо.
Овие хранливи материи се наоѓаат во банана
Пред сè, бананите се богати со калиум и магнезиум; 100 грама ги содржат овие хранливи материи:
- 385 мг калиум
- 30 мг магнезиум
- 22 мг фосфор
- 8 мг калциум
- 1 мг натриум
Покрај тоа, овошјето главно содржи витамин Ц, поточно 12 мг на 100 гр банана.
Покрај тоа, во бананата има 21 гр јаглехидрати, 2 гр растителни влакна, но само 1,1 гр протеини и 0,2 гр маснотии. 100 гр банана имаат 95 калории.
Направете маснотии од бананите?
Бананите не се висококалорична храна, но 90 проценти од калориите доаѓаат од јаглехидрати.
Значи, ако консумирате многу од нив, тоа може да доведе до зголемување на телесната тежина и исто така да го зголеми нивото на шеќер во крвта.
За зелените банани кои сè уште не се целосно зрели, јаглехидратите се скроб. Колку повеќе напредува процесот на зреење, толку повеќе скробот се претвора во шеќер.
Ова е особено забележливо кај слаткиот вкус и светло жолтата кожа.
Колку банани на ден е во ред?
Светската здравствена организација (СЗО) препорача јадење пет порции овошје и зеленчук на ден. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) го сумира ова под правилото „5 на ден“ и препорачува 250 грама овошје.
Здравата мешавина има смисла тука, така што не треба да јадете само банани. Еден до максимум три, во зависност од големината на курсот, треба да биде добро за повеќето возрасни.
Важно е да се консумираат други хранливи овошја и зеленчук, како и посни извори на протеини и здрави масти.