Слабејте Ова е најдобро време за вежбање, вели пронаоѓачот на 7-минутниот тренинг -
Ова е најдобро време за тренинг, вели пронаоѓачот на 7-минутниот тренинг
Вежбањето не треба да се чувствува како скучна работа. За жал, тоа е често случај. Ова се должи, меѓу другото, на многуте работи што треба да ги разгледаме пред да одиме во теретана: Дали јадевме нешто пред спинот за врти? Дали ги спакувавме вистинските чевли? Дали сме спиеле доволно?
Еве еден фактор што можете да го земете предвид секој пат без да се чувствувате како домашна обврска: тајмингот.
Според некои истражувања, најдобро е да вежбате рано наутро на празен стомак со цел да изгубите тежина побрзо и да имате повеќе енергија за тој ден. Други студии сугерираат дека треба да вежбате навечер бидејќи вашето тело е загреано во овој момент.
Крис Jordanордан, физиолог за вежбање и пронаоѓач на „Johnонсон и Johnонсон Официјален тренинг со 7 минути“ - програма за фитнес што ги комбинира придобивките од тренингот со тегови и тренингот за издржливост на тренингот на целото тело - има поинаква гледна точка и не верува во оставајќи време на студии да ве диктира.
„Најдоброто време од денот за вежбање е кога најверојатно вежбате“, изјави тој за „Бизнис инсајдер“.
Jordanордан, кој работел како фитнес советник за американското воено воздухопловство во Европа и сега е началник на физиологија за вежбање на Институтот за човечки перформанси Johnонсон и Johnонсон, рече дека експериментирал со различни временски рамки за да открие кога треба да вежба.
За него, тоа е попладне: совршено се вклопува во неговиот напорен ден и неговото тело се чувствува премногу тврдо и непријатно наутро.
„Она што ми се допаѓа кога вежбам попладне е дека одам лесно. Поголемиот дел од времето не сум толку уморен и мускулите не ми се толку вкочанети како понекогаш наутро “, рече тој. „И тоа е одлична пауза од целата работа, ми дава толку многу енергија.
Вежбајте наутро наспроти попладне
вежба за фитнес вежба за мажи од штица, Shutterstock
Но, ако претпочитате да вежбате наутро, има добра вест за вас: некои студии сугерираат дека вежбањето во раните утрински часови го забрзува слабеењето и ја зголемува енергијата подготвувајќи го вашето тело да согорува маснотии цел ден.
Утринското вежбање може да го стимулира вашето тело да извлекува енергија од резервите на маснотии, наместо само да ги согорува калориите од последниот оброк.
Покрај тоа, утринското вежбање на свеж воздух значи дека добивате повеќе сончеви зраци - што е многу важно за деноноќниот ритам на вашето тело.
Една студија покажа дека учесниците во студијата кои поминувале време на сонце во текот на првите два часа по станување биле обично потенки и имале подобра контрола над своите тела од оние кои не добиле природна сончева светлина - без оглед на нивната исхрана.
„Постојат предности и недостатоци, без оглед кое време ќе го одберете“, вели Jordanордан. „Можеби сте малку слабите наутро. Но, ако го изберете овој пат, ќе го направите тоа за остатокот од денот и нема да го прескокнете тренингот, бидејќи се случи нешто неочекувано “.
На крајот на краиштата, најважното нешто во врска со вашата програма за фитнес е дека можете да се држите до тоа. Не е важно дали тоа значи да станете во зори да трчате или да ја користите паузата за ручек за да одите во теретана. Важно е обуката да се вклопи во вашата дневна рутина и календарот за состаноци.
„Ако треба да планирате однапред, сторете го тоа - поставете датум“, советува Jordanордан. „Најважно е да го правите тоа доследно“.