Слабејте Оваа диета е најдобра за умот и телото - Бизнис инсајдер
Слабејте: Оваа диета е најдобра за вашето тело и мозок
Но, бројни студии сугерираат дека растителна диета - богата со зеленчук, цели зрна и посни протеини - е рангирана на првото место меѓу најдобрите диети.
Според истражувачите, тоа е одлично за губење на тежината, останување слаби и изострување на умот.
Диетата базирана на растенија е „добра за околината, срцето, тежината и општото здравје“, според извештајот на US News and World.
Ваквите диети доаѓаат во многу различни сорти, но неодамнешното истражување - вклучително и ново истражување од Американското здружение за срце - сугерира дека најдобриот начин да го заштитите мозокот од влошување на стареењето во вашите когнитивни функции е поврзано со возраста Медитеранска диета и УМ диета се (варијанта на медитеранската диета која се фокусира на храна здрава за вашиот мозок).
Фликр/Со ветер: Медитеранската диета е богата со зеленчук, овошје, цели зрна, грав, ореви, маслиново масло и риба. Содржи црвено месо, преработена храна, живина и млечни производи.
ДИЕТ диетата се фокусира на зелен лиснат зеленчук, ореви, бобинки, грав, цели зрна, морски плодови, живина, маслиново масло и вино. Од друга страна, црвено месо, путер и маргарин, сирење, печива, слатки и пржена храна се консумираат во ограничен обем или целосно се избегнуваат.
ДИНЕТ диетата и медитеранската диета се добри за вашиот мозок
Според студијата на Американското здружение за срце, ДИНЕТ диетата може да го забави когнитивниот пад кај луѓето кои преживеале мозочен удар. Преживеаните мозочни удари имаат двојно поголема веројатност да развијат деменција од просечната популација.
Ова се базира на истражување направено од студија објавена во Journalурнал на американското друштво за геријатрија минатото лето. Во тоа време, 6.000 постари луѓе беа прашани за нивните навики во исхраната: како јадат, каква храна јадат и што не. Потоа, способноста на учесниците да запомнат и да обрнат внимание беше тестирана со употреба на списоци со зборови и задачи за одбројување.
Истражувачите ги споредиле диетите на учесниците со перформансите што ги постигнале на когнитивните тестови. Оние чии диети беа слични на медитеранската диета и диетата МИНД направија значително подобро на тестовите отколку другите учесници.
Не само тоа, колку повеќе диетите на учесниците наликуваа на медитеранската диета, толку е помал ризикот од лошо работење на тестовите за меморија.
„Овие резултати ја поддржуваат хипотезата дека промените во исхраната може да бидат важна здравствена стратегија за заштита од невродегенерација во староста“, напиша Клер Мекевој, главен автор на студијата и епидемиолог на Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско, во студијата.
Двете диети се богати со антиоксиданти и два вида здрави масти - мононезаситени масти и омега-3.
Во претходните студии, истражувачите веќе откриле поврзаност помеѓу овие состојки, намален ризик од деменција и подобри когнитивни перформанси. И зелениот зеленчук и бобинки, кои се јадат почесто во ДИНЕС диетата, штитат од прогресивно губење на структурата и функцијата на мозочните клетки. Оваа загуба, позната како „невродегенерација“, е клучна карактеристика на болести како што се Паркинсон и Алцхајмерова болест.
Сепак, диетата растителна не само што е добра за вашиот мозок, туку и за вашето тело.
Зошто оваа диета ви помага да изгубите тежина
Кара Анселмо, нутриционист и диететичар во Центарот за рак на Меморијал Слоун-Кетринг, за Бизнис Инсајдер изјави дека често им препорачува на нејзините клиенти да јадат повеќе зеленчук и помалку црвено месо и рафинирани јаглехидрати како бел леб.
За да бидете здрави и полни со енергија на долг рок, вашата диета треба да стори повеќе од исполнување на стомакот, објасни Анселмо. Мора да ги засити вашите мускули на кои им треба протеин; вашиот дигестивен тракт, кој најдобро работи на влакна; и ткива и коски на кои им се потребни витамини.
Со комбинација на цели зрна, овошје, зеленчук, протеини и масти ќе ја постигнете оваа цел.
Потребна ви е и оваа комбинација за да бидете сити по вечерата и да не добиете напади на глад, како што објасни британскиот нутриционист Никола Вајтхед во интервју за Бизнис Инсајдер.
„Треба да имате балансиран оброк - работи како цели зрна, растителни влакна и зеленчук - за да го задржите нивото на шеќер во крвта нагоре. Празни калории [како бел леб или басмати] се само привремено решение “, рече таа.
Диетите растителни, исто така, имаат тенденција да го намалат ризикот од одредени болести како што се срцеви заболувања, дијабетес и некои видови на рак. Не е лош несакан ефект на слабеење.
„Ако ги погледнете сите начини на исхрана, диетата од растителна основа, со целосна храна е најздравиот начин за спречување на болести“, рече Анселмо. „Луѓето се фокусираат на мали нешта како:„ Колку железо или витамин Ц има? “Но, реалноста е дека целата храна природно содржи повеќе од овие состојки.