Слабејте Оваа храна ја запира желбата за јаглехидрати
Секоја сега и тогаш чинија шпагети дефинитивно ве прави среќна - но премногу јаглехидрати на долг рок доведуваат до прекумерна тежина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сакате да изгубите тежина - но постојано копнеете по јаглехидрати? Да, секој го знае тоа. Пица, тестенини, леб и слично се само примамливи. Но, ние знаеме како можете да ја запрете оваа постојана желба за јаглени хидрати, т.н. И со друга храна. Овде ќе ви кажеме што се овие и што треба да размислите.
Можете да престанете со желби за јаглени хидрати со оваа храна:
1. Тестенини направени од леќа или наут наместо тестенини од бело брашно
На многу луѓе им е тешко да сторат без своите сакани тестенини. Да, ние ве чувствуваме! Покрај тиквички, т.е. шпагети направени од зеленчук, јуфките направени од наут или брашно од леќа се исто така добра алтернатива, бидејќи содржат значително повеќе протеини.
Треба да бидете претпазливи само со количината - бидејќи еден грам протеини содржи повеќе калории од еден грам јаглени хидрати, планината тестенини со овие алтернативи за тестенини не смее да биде преголема.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Киноа наместо бел ориз
Оризот обично се смета за лесен за варење и здрав - но во организмот тој се претвора во шеќер побрзо отколку што можеме дури да го кажеме зборот шеќер.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Резултатот е болка во глад и желба за следниот товар на јаглени хидрати.
Затоа експертите за исхрана препорачуваат да се замени со киноа, бидејќи содржи значително повеќе протеини, здрави масти и витамин Б.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Покрај тоа, не само што може да се подготви срдечно - како ориз, може да се вари и со бадемово млеко наутро и да се ужива во сладок. Како појадок дури и го надминува старата добра овесна каша, бидејќи дава резултат со малку повеќе протеини.
Општо, важи следново: висококвалитетни јаглехидрати се дозволени наутро, мала количина може да се најде и на менито за време на ручекот, но навечер во голема мера треба да го избегнувате.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Моркови и пиперки наместо овошје
Се разбира, овошјето е здраво. Само глупаво е што фруктозата дебело на долг рок. Нутриционистите веќе долго време се расправаат дали овошјето може да биде и „храна за гоење“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сепак, постои согласност дека е најдобро да се јаде наутро.
Вечерта треба да претпочитаме моркови или пиперки наместо овошје. Бидејќи и оваа храна содржи шеќер, но во помали количини.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За споредба: црвената пиперка содржи околу 10 грама шеќер, додека јаболкото содржи 20 грама.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Семе од коноп наместо слатка гранола
Vingелбата за јаглехидрати често е предизвикана од недостаток на магнезиум - можете да прочитате повеќе за ова тука ... Додатоците во исхраната помагаат на краток рок. Но, тренерите за исхрана ве советуваат да ги задоволувате вашите долгорочни потреби со здрава исхрана наместо постојано да голтате апчиња.
Наш совет: семето од коноп содржи многу магнезиум. Можете да ги мешате со снегулки од овес наутро и да ги посипете преку кваркот - тие се исто така добра алтернатива на слатки готови мусли или гранола.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Слатки компири наместо бело брашно
Слаткиот компир е познат и како „крал на бавните јаглехидрати“ затоа што ве исполнува долго време и е полн со растителни влакна, со што се спречува желбата за јаглехидрати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Одлично е што можете дури и да печете со него - и со тоа да го исфрлите од менито брашното од бело пченица.
Наш совет: Можете да направите вкусни палачинки со сладок компир заедно со јајца, урда, малку мед и цимет. Мега вкусно, здраво и прилагодено на фигури.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со цел да постигнете долгорочно и здраво слабеење, препорачуваме промена на вашата исхрана. Радикалните диети можат да предизвикаат и да промовираат нарушувања во исхраната. Нарушувањето во исхраната е сериозно заболување на кое му е потребна стручна помош. Ако вие или некој од семејството сте/сте засегнати од нарушување во исхраната, можете да најдете помош на телефонската линија за зависности (089/28 28 22 22). Тука можете да разговарате со некого деноноќно - анонимно, без обврска и бесплатно - кој ќе ве советува, поддржува и слуша.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата