Слабејте Овие 10 навики во исхраната ќе ви ги стопат килограмите
Не мора да поминувате низ строга диета за да изгубите тежина. За да ги исфрлите килограмите, треба да ги научите десетте навики на јадење наместо ...
Без јаглехидрати навечер, појадок како најголем оброк во денот, вода со лимон како магичен лек за рамен стомак - слушнавме за многу нутриционистички методи, испробани едни или други, само за да се натовари со чоколадо на софата. Здравата исхрана честопати не е толку тешка како што звучи, и постојат неколку ритуали кои лесно се прилагодуваат и кои секој навистина може да ги интегрира во нивниот секојдневен живот. Овие десет навики во исхраната прават да слабеете брзо - и без некое големо гладување.
1. Никогаш не одете без појадок
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои редовно појадуваат полесно слабеат и успеваат да ја одржат својата нова тежина на долг рок. Се разбира, има многу луѓе кои имаат чувство дека едноставно не можат да добијат нешто наутро или едноставно немаат време да седнат на трпезариската маса долго време. Вистината е, редовно јадење оброци е прашање на навика, затоа, обидете се да се снајдете во раниот оброк, најпрво три дена во неделата. Тогаш полека може да се зголеми. Патем, постојат и многу алтернативи што може да ги искористите во движење, било да е тоа само банана или високо-протеинска шипка гранола. Особено популарни се и мафините за појадок, за кои има многу рецепти на Интернет.
2. Без одвлекување на вниманието додека јадете
Различни студии покажуваат дека луѓето кои консумираат храна пред ТВ или со музика на ушите консумираат значително повеќе отколку луѓето кои се концентрираат само на својот оброк. Ако главата е зафатена со нешто друго, одредени сигнали на ситост се блокираат и мозокот подолго време претпоставува дека стомакот сè уште не е полн. Така, следниот пат само седнете на трпезариската маса и обидете се да го посветите целото внимание на вашиот оброк и да и дадете пауза на душата, која веќе е трајно изложена на прекумерна стимулација.
3. Направете сад со овошје
Едноставно, но ефикасно - вака најдобро ги сакаме нашите трикови за исхрана. Дали ја знаете изреката „далеку од видот, надвор од умот“? Ова е исто така важно да се има предвид кога станува збор за закуски. Кога ќе видите здраво овошје пред вас, поголема е веројатноста да го јадете отколку да шушкате во плакарот за чоколадната лента. Затоа е вредно да се стават здрави закуски на таков начин што тие лесно ќе го привлечат вниманието - без разлика дали е дома или во канцеларија.
4. Шопинг само на полн стомак
Правилната исхрана започнува со вистински шопинг. Колку често сме шетале гладни низ супермаркет, за да купиме безброј работи што сите не сме можеле да ги јадеме, а можеби дури морале да ги фрлиме? Премногу често. Затоа е важно да се осигурате дека одите на шопинг во целост, по можност со подготвена листа за купување, така што склоноста кон импулсно купување е сведена на минимум.
5. Јадете додека седите
Честопати сме стресни во секојдневниот живот, така што понекогаш се чини дека брз оброк е на пат. Но, студиите покажуваат дека луѓето кои јадат додека шетаат јадат 30 проценти повеќе храна на следниот оброк отколку оние што седеле порано. Истражувачите претпоставуваат дека тоа е затоа што нашите тела не успеваат да ја согледаат диетата како правилен оброк додека стоите, што резултира во тоа да јадеме повеќе подоцна.
6. Нема вечера по 21 часот
Не јадете навечер бидејќи метаболизмот се забавува предоцна - ова е вообичаен нутриционистички мит. Всушност, точно е дека оние што јадат доцна во ноќта имаат поголема веројатност да добиваат на тежина од оние кои одат порано на маса - не затоа што согоруваат калории побавно, туку повеќе затоа што ноќните бувови јадат повеќе затоа што нивниот последен оброк беше многу одамна. Ако сте гладни, честопати ќе изберете нездрава храна со многу шеќер и маснотии. Сепак, овие не само што предизвикуваат зголемување на телесната тежина, туку и спречуваат да заспиеме - здравиот сон може да ни помогне и во слабеењето.
7. Не јадете во панталони со пот или во хеланки
Кое е првото нешто што го правите кога ќе се вратите дома после долг ден? Десно, само соблечете ги тесните панталони и облечете удобни панталони за потење. Проблемот тогаш се јавува само на вечера: Кога носиме панталони со еластична лента, честопати дури и не забележуваме колку сме јаделе и колку е всушност исполнет стомакот. Тогаш повеќе сакаме да ги оставиме фармерките на вечера, а потоа да уживаме во двојно подобро чувство после работа.
8. Чај или кафе?
Без разлика дали преферирате чај или кафе - обете преференции обично се резултат на одамна воспоставени навики. И, често имате одредени предрасуди или инхибиции во врска со другиот топол пијалок - исто така во врска со здравјето и слабеењето. Всушност, обете можат да ви помогнат да изгубите тежина: докажано е дека зелениот чај спречува желба за храна, додека кафето го стимулира варењето на храната. Двете исто така го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. Значи, наместо да отстраните еден од двата пијалаци од менито, можете да продолжите да уживате во нив во целост и да направите пауза или два на стресен ден за да направите нешто добро за вашето тело и душа.
9. Две работи што секогаш треба да ги имате со вас
... се вода и здрава ужинка. Колку често пати сме гладни на патот и застануваме кај најблискиот киоск за да се препуштиме на големиот избор на чоколадни плочки и безалкохолни пијалоци. Подобро е наутро да спакувате големо шише вода и банана, бар или друга здрава ужинка и да бидете подготвени за каква било краткорочна потреба.
10. Пиење црвено вино е дозволено!
Драги алкохоличари, можеме да ве увериме: Наводно, една или друга чаша црвено вино навечер е вистинска потпора на патот до тело за бикини. Истражувањата покажаа дека жените кои редовно наздравуваат со популарниот пијалок имаат помала веројатност да се здебелат отколку дамите кои целосно се воздржуваат од алкохол. Така можете да уживате во вашата добро заработена чаша вечерва во целост.
Дали ви се допадна статијата? Потоа погледнете овде: