Слабејте по бременоста - Прв блог за фитнес
Назад кон вашата фигура од соништата со вашето бебе!
Потомството е тука, но килограмите за бременост остануваат? Gentleе ви покажеме како бебешките килограми паѓаат сами со нежно вежбање и правилна диета.
Покрај презатегнатите стомачни мускули, новите мајки треба да се справат Матка и карличен под регрес. Треба да му дадете на вашето тело доволно време за регенерација - и тоа заедно со вас нежни вежби поддршка.
Биди стрплив!
Без дадилки и лични тренери, како со Хајди Клум и Ко., Ќе потрае некое време пред повторно да бидете во најдобра форма. Со Одобрение на вашиот лекар можете да започнете да правите лесни вежби за карличен под кратко време по породувањето.
Околу 8 недели по породувањето е Постнатална вежба незаменлив Ова ќе ги обнови вашите карлични подни и стомачни мускули и ќе спречи подоцнежни поплаки. Професионални курсеви за постдипломски студии се идеални, на пр. Б. кај бабица: Тука тренирате под компетентно водство и истовремено запознавајте ги другите мајки.
Вака изгледаа во брошурата со рецепти ...
Опуштете се на идеалната фигура!
Колку бевте подобар пред раѓањето, толку побрзо ќе можете повторно да тренирате (ако вашиот лекар се согласи!).
По прибл. 10 недели новите мајки можат да започнат со нежно фитнес како нордиско одење, јога или пилатес.
Сè уште треба да избегнувате спортови како тенис, одбојка, џогирање и аеробик: Движења со скокање и трчање премногу оптеретувајте го карличниот под, што е сè уште малку напнато за време на породувањето.
Бебе на бродот!
Едноставно интегрирајте ги потомците во обука - вашето бебе ќе биде заеднички спорт добро одржувани и служат како дополнителна тежина.
Пример за вежбање: Ставете ги стапалата на грб, поставете го бебето на бутовите и држете го со рацете. Затегнете го дното на карлицата, повлечете го копчето за стомак, издишете и подигнете го задникот - додека бутовите и грбот не формираат линија. Следниот пат кога ќе издишете, спуштете го задникот, но не ги спуштајте (10-15 повторувања).
Далеку со сланината за бебиња!
Се разбира, сакате да се ослободите од килограмите за бременост што е можно поскоро.
Но, сега кога доите, не треба да губите повеќе од 1 фунта неделно. Во спротивно, ризикувате растворање на загадувачите и влегување во нив Мајчино млеко помине.
Како и да е, поефикасна и поздрава од несреќната диета избалансирана исхрана. Наместо нездрава храна, овошје, јогурт, мусли или мешавина од патеки се совршени Енергејзер за стресни млади мајки.
Како уредник на содржини на Интернет во Фитнес Прво, јас сум одговорен да осигурам дека сте секогаш добро информирани. Без разлика дали станува збор за најновите методи за обука, трендовите на исхрана или најжешките вести од нашата компанија, прво ќе дознаете овде на блогот. Самиот јас обожавам курсеви за вежбање како BodyFit или deepWORK. Заедно со мојот тренинг за издржливост на чист воздух, редовно се подготвувам за предизвици како полумаратон или Спартанска трка.