Слабејте по карневалот Интервју со спортскиот научник во Мелсунген, Ина-Карла Реуш Мелсунген

Ажурирано: 21.02.12 - 18:12

научник

Вокингтреф од TSV Neumorschen: Овој спорт е идеален за Земјата Мелсунгер и помага и при слабеење, вели Ина-Карла Ројс од Мелсунг. Архивска фотографија: Лаче-Елсен

Мелсунген. Не само будалите полека се соочуваат со проблемот како да ги изгубат вишокот килограми што се собраа во текот на изминатите неколку месеци. Спортскиот научник Ина-Карла Реуш од Мелсунг објаснува како работи слабеењето.

Г-ѓа Ројс, советите за слабеење се сеприсутни. Всушност, сите ние треба да знаеме како да изгубиме тежина. Зошто многу луѓе сè уште имаат проблеми со телесната тежина?

Ројс: Основниот проблем е што луѓето знаат што да прават, но не можат да го применат тоа во пракса. Нивните навики ги спречуваат да го прават тоа. Зад ова стои стратегија за преживување: Луѓето користат познато однесување затоа што го олеснуваат животот. Секоја одлука што ќе ја донесеме спротивно на нашите навики, мора да биде донесена свесно и да се практикува одржливо.

Како можете да се ослободите од овие навики?

Reuss: Мојот пристап е да ги заменам старите навики со нови модели на однесување, на пример, да водам поактивен начин на живот. За да го направите ова, лицето мора да биде информирано за здравствените придобивки на соодветниот спорт. Ова скоро секогаш резултира со увид дека промените мора да бидат прифатени. Слично е и во однос на исхраната.

Значи, ние се вративме на диетата?

Ројс: За жал, диетите работат само на внесот на енергија во нашиот енергетски биланс. Другата страна на енергетскиот биланс е аспектот на потрошувачката на енергија. Значи, ако само следиме диета, телото се навикнува на намалениот внес на енергија. Ако ја прекинете диетата, телото го регистрира зголеменото снабдување со енергија со создавање резерва на енергија, односно повторно зголемување на телесната тежина. Ова го нарекуваме јо-јо ефект.

Што значи тоа во однос на исхраната?

Ројс: Треба да се погрижите да јадете здрава и значителна диета. Редовните оброци и многу течности се особено важни. Постојат доста различни потреби во однос на внесот на енергија: Оние кои работат многу физички треба да консумираат повеќе јаглехидрати. На оние кои се ментално активни им треба повеќе гликоза, односно шеќер.

Како најефикасно да ослабам - со спортови за издржливост или вежби за сила?

Ројс: Препорачувам спортови на издржливост да изгубите тежина. Со помош на класични спортови за издржливост, идеално можете да ја зголемите вашата базална стапка на метаболизам. Кон ова е додадено и подобрувањето на кардиоваскуларната функција и многу позитивни ефекти врз метаболизмот. Без оглед на тоа каква форма на обука за издржливост избирате, трите „L“ секогаш важат тука: започнете полека, зголемете се лежерно и држете се со него на долг рок.

И кои спортови се соодветни?

Ројс: Прво треба да видите какво позитивно движење доживува лицето. Дали веќе има направено нордиско одење, дали сака танцување или одење? Луѓето со прекумерна тежина треба да се занимаваат со нежни спорови на зглобовите, како што се пливање, возење велосипед или аква фитнес. Јас не би препорачал џогирање бидејќи стресот на зглобовите е прилично голем тука. Луѓето со проблеми со телесната тежина се исто така многу добри во чекор аеробик; Скокови се избегнуваат на специјални курсеви со низок удар.

Каков вид на спорт можете да направите особено добро во Мелсунген и околината?

Ројс: Тренд спортот, кој лесно може да се реализира со релативно малку напор во регионот околу Мелсунген, е нордиско одење. Малку ридскиот терен е идеален за ова и нуди многу разновидност. Тренинг сесијата треба да трае 45 минути до 1,5 час. Поради подемите и падовите на теренот, имате наизменично оптоварување. (брат)