Слабејте побрзо и градете мускули - со соодветно здравје на дишењето
Ажурирано: 25.11.20 - 17:02 часот
Минхен: Директорот за обука Симон Мејер го тестира уредот Jimим 80 во фитнес студиото Prime Time за повторно отворање на 8 јуни 2020 година. Поради пандемијата на короната, студиото беше затворено единаесет недели.
Оние кои дишат премногу плитко го инхибираат снабдувањето со кислород на клеточно ниво. За да добиете што е можно повеќе од обуката, треба да обрнете внимание на следната техника на дишење.
- Без разлика дали е џогирање, пливање, тренинг со тегови или веслање: Не само регуларноста на тренингот, туку и дишењето има огромно влијание врз успехот во обуката *.
- Дишете четири секунди, дишете седум секунди: Дали ова правило важи за правилно дишење дури и за време на вежбање?
- Фитнес експерт открива што треба да внимавате.
Опуштено и длабоко дишење докажано го намалува крвниот притисок и го ублажува стресот. Длабоко дишете во стомакот или воздухот не продира подалеку од градите? Последното дишење е познато како плитко и треба да се замени со длабоко абдоминално дишење. Постои дури и правило со кое длабоко дишење може да се обучи: За да го направите ова, дишете четири секунди, издишете седум секунди и одржувајте го овој ритам единаесет секунди.
Длабокото дишење ја подобрува заситеноста на кислородот во телото, што позитивно влијае на метаболизмот. Ова пак има позитивно влијание врз градењето на мускулите. Во спортовите за издржливост како тоа веслање (промотивен линк) редовно дишење е лесно да се спроведе. Но, што е со тренингот со тегови??
Следното се однесува на тренингот со тегови: Дишете кога вежбате
Секој што тренира на уредот го знае ефектот: Кога се трудиме, честопати несвесно го задржуваме здивот. Причината е едноставна: Ако го задржиме здивот, нашите перформанси на силата се подобруваат благодарение на стабилното торзо. Но, тоа може да биде опасно: Притиснато дишење исто така го зголемува крвниот притисок и дури постои ризик од тромбоза или срцев удар. Затоа, особено групите со висок ризик, како што се постарите луѓе со претходно постоечки состојби како што е високиот крвен притисок, треба да обезбедат редовно дишење за време на тренинг.
Стефан Гајслер, професор по фитнес и здравје на Универзитетот ИСТ во Дизелдорф и предавач за кревање тегови на Олимписките игри на германскиот спортски универзитет Келн, го советува порталот fitbook:
- Дишете кога ја кревате тежината и дишете повторно кога ја намалувате на контролиран начин!
Дали сакате да знаете колку калории согорувате секој ден? Основната метаболичка стапка е важна варијабла тука. Користете ја следнава формула за да пресметате колку енергија му треба на вашето тело секој ден. (jg) * merkur.de е дел од националната уредничка мрежа Ippen-Digital.
Вака функционира трендот за фитнес HIIT
Образецот за обука HIIT може да се комбинира со многу спортови - дури и егзотични, како што е обука за борбени јажиња. Фото: Кристин Клосе/dpa-tmn
Кревање тегови: ХИИТ потекнува од спортови за издржливост, но основниот принцип постои и кај тренинзите со тегови - но тука под името ХИТ. Фото: Кристин Клосе/dpa-tmn
Краток тренинг под полн товар: ХИИТ е еден од најголемите трендови за фитнес во Германија најдоцна од 2018 година. Фото: Франциска Габерт/dpa-tmn
Проф. Кристоф Ајфлер е спортски научник и раководител на одделот за обука и наука за движење на германскиот универзитет за превенција и управување со здравјето (DHfPG). Фото: DHfPG/BSA/dpa-tmn