Слабејте побрзо со 6 стручни совети за зајакнување на согорувањето на мастите - ФОКУС онлајн
Ако сакате да изгубите тежина, веројатно го знаете тоа: телото е веќе слабо, но последните мали издувања на стомакот едноставно не сакаат да исчезнат. Решението: треба да согорувате маснотии!
Маснотијата што се таложи таму е често многу тврдоглава. Што помага да се стопи? Поинтензивно вежбање? Јадете уште помалку? Или можеби нешто сосема друго? Професор д-р. Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн.
Не само шеќер, туку и зајакнување на согорувањето на мастите
„Телото прво треба да научи како повторно да согорува маснотии“, вели спортскиот научник. Во секојдневниот живот, телото честопати успева да го искористи согорувањето на шеќерот за да се справи со стресот.
Тој дури и не ја допира маснотијата на стомакот или на кое било друго место. „Но, телото треба да може да согорува маснотии дури и без активност“, вели експертот.
Зголемете ги спортовите за издржливост со текот на времето
Според Фробазе, спортовите за издржливост можат да помогнат. Согорувањето на мастите најдобро функционира со умерено вежбање. „Пулсот треба да биде околу 180 минус“, вели Фробазе. Вежбањето барем половина час одеднаш е корисно, на пример, возење велосипед, трчање или пливање.
„Важно е да се прилагоди изложеноста со текот на времето за да се создаде стимул“, вели Фробазе. За да го направите ова, првично се препорачува да се зголеми времетраењето на единицата за обука. „Јас не препорачувам зголемување на интензитетот на товарот, туку прво обука подолго“, вели тој.
Секој што инаку трчал половина час, може, на пример, да проба како се чувствува со 45-минутна сесија.
Големите мускули трошат многу енергија
Но, само тоа не е доволно за да се стимулира согорувањето на мастите. Сè уште може да се оптимизира. Спортскиот научник вели: „Така што телото согорува енергија дури и кога мирува, важно е нешто друго - а тоа се големи мускули.“ Затоа, тој препорачува не само да се занимаваат со издржливост, туку и вежби за вежбање.
Телото исто така има корист ако товарот се зголемува со текот на времето. Изберете ги да направат 10 до 15 повторувања на вежба. „Конечните повторувања треба да бидат навистина тешки“, вели Фробазе. „Од друга страна, ако можете лесно да управувате со 30 повторувања, го избравте товарот премногу слаб.“
Диетата игра важна улога во метаболизмот на мастите
Но, не само спорт, диетата исто така игра важна улога во метаболизмот на мастите. „Препорачувам биоритмичка диета“, вели Фробазе. Ова се заснова на потребите на организмот и му обезбедува што му треба најмногу во кое било време од денот.
„Наутро прво треба да го поддржувате телото со енергија“, вели спортскиот научник. Најбрзиот начин да го користите ова е во форма на јаглехидрати. „На ручек, првенствено треба да внесувате хранливи материи“, советува експертот. „Вечерта, храната богата со протеини е ефтина.“ Ова може да значи, на пример, јадење овесна каша наутро, зеленчук на скара или салата на ручек и лепење на пилешко или кварк навечер.
Паузи помеѓу оброците
Оние кои имаат здрава ужинка помеѓу нив, често веруваат дека прават нешто добро за себе. Јаболко, ореви или дури и јогурт не се добра идеја на бирото попладне, ако сакате да го стимулирате согорувањето на маснотиите. „Клучно е да паузирате помеѓу оброците“, вели Фробазе. Овие треба да бидат долги најмалку четири до пет часа.
„Телото треба да се врати на своите резерви“, вели експертот. „Но, ако шеќерот е постојано достапен во крвта, тогаш потребата за енергија е покриена“. Телото не ги допира масните резерви на почетокот - а маснотиите на стомакот остануваат. Ако сакате, можете дури и да ги продолжите паузите помеѓу оброците и да постирате шест, осум, па дури и десет часа помеѓу нив.
Подобро да се држат настрана од согорувачи на маснотии
„Докажано е дека закуските меѓу оброците не се ефтини“, вели Фробазе. „Ако телото има шеќер достапно постојано, и ако тоа е само преку јаболко, замастен црн дроб може дури и да се формира со текот на времето.“ Значи: подобро е да се држите за нешто наместо да грицкате помеѓу. Ако едноставно не можете да издржите повеќе, оревите или кваркот секако се секогаш подобри за организмот отколку чоколадната лента.
Таканаречените согорувачи на маснотии се исто така достапни во продавниците, кои би требало да го стимулираат метаболизмот на мастите. Сепак, нивниот ефект честопати не е научно докажан. Исто така, постојат производи кои се претежно достапни на Интернет и можат да предизвикаат сериозни несакани ефекти. Тие содржат супстанции како кофеин толку високо што може да доведат до палпитации, гастроинтестинални проблеми и несоница. Правило тука: Подобро да го оставиме сам. Ризикот е голем или да купите скап производ кој воопшто не работи или да прифатите сериозни несакани ефекти.
Некои намирници се корисни
Ако сакате понатаму да го поддржувате телото, можете да помогнете во храната. Вкупниот ефект е податлив, но некои намирници можат да помогнат да се стимулира метаболизмот на мастите. „Црниот, зелениот и белиот чај, на пример, се погодни“, вели Фробосе. Сè што го стимулира метаболизмот има корисен ефект. Ова исто така вклучува чај од ѓумбир или чај со женшен, на пример. „Треба да ги држите рацете од овошни чаеви“, вели Фробазе. „Овде, фруктозата се раствора во вода - и тоа исто така не е корисно за метаболизмот на мастите.“
Кафето е исто така погодно за поддршка на согорувањето на маснотиите, бидејќи го забрзува метаболизмот преку кофеинот. Сепак, ова не важи толку многу ако редовно пиете кафе, бидејќи телото се навикнува на кофеинот и повеќе не реагира толку силно. „Исто така е важно навистина да пиете кафе и да не бирате производи како макијато или капучино“, вели Фробазе. „Тие содржат многу калории и затоа се повеќе како закуска помеѓу оброците.
Најдобра мешавина: јадете паметно и спортувајте
Зачините исто така можат да го стимулираат метаболизмот и на тој начин да го поддржат согорувањето на мастите. „Пиперката е особено ефтина со својата пикантност“, вели спортскиот научник. Чили и ѓумбир исто така стимулираат. „Можете исто така да разберете од фактот дека се потите кога сте жешки“, вели Фробазе. Значи: Секогаш зачинете добро, јадете паметно, тренирајте ги мускулите и размислете за вашата издржливост - тогаш масните стомачни масти наскоро ќе бидат заборавени.
Оваа статија е напишана од Марија Беренцен