Слабејте побрзо со Софија Тиел Едноставно тенок и фит водич
Десетици илјади млади жени веќе ја избраа програмата на Софија и ги постигнаа своите цели. Ја откривте забавата на спортот и уживајте да готвите со свежа, здрава храна. И тие докажаа дека со малку волја и правилен план, сè е можно.
Десет златни правила за брзо и лесно слабеење
1. Јадете четири оброка на ден: појадок, ручек, вечера и ужинка.
2. Посегнете по цели зрна, мешунки и овошје за појадок: Јаглехидратите се идеални наутро!
3. Избегнувајте гарнитури со јаглени хидрати и овошје со вечера.
4. Консумирајте цели јаглени хидрати после тренингот.
5. Комбинирајте порција протеини со секој оброк.
6. Изберете природна и непреработена храна секогаш кога е можно.
7. Никогаш не гладувајте!
8. Јадете шест дена според мојата програма и почестете се со Ден на измами или единечен оброк за измами неделно.
9. Пијте ги мастите далеку: со најмалку три литри незасладени пијалоци на ден!
10. Планирајте ги оброците! Значи, не посегнувате по нездрава брза храна.
Основи за вашата исхрана
„Вашето патување започнува со вистинската храна. Тоа е клучот за вашиот успех! “
Здрави хранливи материи за вашето тело од соништата
Знам од моето искуство:
Гладувањето себе си е штетно за вашето тело и е контрапродуктивно на долг рок. Затоа, сакам да јадете - но вистинската количина во вистинската количина. Кои хранливи материи се важни, како најдобро можете да ги комбинирате и како го прилагодувате внесувањето калории на потрошувачката, можете да дознаете овде и во мојата онлајн програма. Јас ќе ви помогнам да развиете свест за здрава исхрана. Бидејќи 70 проценти од патот до вашата посакувана тежина се состои од правилна диета и само 30 проценти од вежбање.
Прилагодете ги вашите потреби за калории
Слабеењето не е тајна
Вашата дневна рамнотежа на калории е секогаш одлучувачка. За да изгубите тежина, треба да консумирате помалку калории отколку што ви требаат - токму тоа го опишува зборот „дефицит на калории“. Ако сакате да изгубите килограм телесни масти, треба да потрошите околу 7000 килокалории повеќе отколку што добивате од храната. Но, не за многу кратко време, се разбира.
Бидејќи ако јадете премалку или дури и гладувате, вашето тело го гасне метаболизмот на режачот. Тој чува сè што добива од храна за лоши времиња - не можете да изгубите тежина на тој начин. Со цел да изгубите тежина и да ја одржите посакуваната тежина на долг рок, не треба да претерувате со дефицитот на калории. Држете се до моите рецепти и држете се до четири оброка на ден. Од една страна, на вашето тело му требаат доволно хранливи материи и калории за да остане во форма дури и за време на диета. Од друга страна, ако имате висок калориски дефицит, многу потешко е трајно да ја промените вашата исхрана.
Макроелементи - најважната база
Макроелементите се протеини, јаглехидрати и масти.
Тие се главните компоненти на нашата исхрана и телото ја добива енергијата од нив. Тие исто така обезбедуваат основни градежни блокови за клетките на телото. Тоа зависи од една страна од правилните пропорции, а од друга страна од квалитетот. Добрата работа е: Оние кои здраво се хранат не само што го снабдуваат своето тело со „правилни“ висококвалитетни макронутриенти, туку добиваат и микроелементи како минерали и витамини бесплатно.
Сите макронутриенти - јаглехидрати, протеини и маснотии - се комбинираат во моите рецепти на таков начин што нивото на шеќер во крвта секогаш останува на ниско ниво. Сигурно сте слушнале дека шеќерот во крвта игра голема улога во слабеењето. Но, јас не верувам во радикални упатства. Треба да бидете што е можно пофлексибилни за да останете мотивирани и да бидете успешни. Важно е да разберете што е добро за вас кога и што е подобро да се избегнува.
Не работи без јаглехидрати
Ниски хидрати: добрите и лошите страни
Се прави основна разлика помеѓу јаглени хидрати со краток ланец, кои се содржани во овошје или слатки, на пример, и јаглени хидрати со долг ланец, на пример во производи од цели зрна. Многу луѓе кои сакаат да ослабат јадат диета „со малку јаглени хидрати“, односно ги намалуваат јаглехидратите што е можно повеќе. Сепак, ова е малку еднострано. Наместо тоа, се потпирам на јаглени хидрати со долг ланец, како што се оние што се наоѓаат во цели зрна и мешунки.
Тие оставаат нивото на шеќер во крвта да се зголемува само бавно после оброк, така што ве исполнуваат долго време, спречуваат желби за храна и го поддржуваат слабеењето и успехот во обуката - под услов да се земат во вистинско време. Покрај тоа, мозокот особено ги покрива своите енергетски потреби со јаглехидрати.
Бело брашно, шеќер и други јаглени хидрати бомби
За разлика од производите со бело брашно, храна со шеќер и други јагленохидратни бомби, што го прави шеќерот во крвта одеднаш да се зголеми и да падне повторно исто толку брзо. Затоа се потпирам на јаглени хидрати во првата половина од денот: продавниците беа испразнети преку ноќ и на вашето тело му треба енергија за тој ден. Дури и по вежбање, вашето тело треба да ги надополни своите резерви на јаглени хидрати. Во овие моменти, не постои ризик вашето тело да ја складира енергијата како маснотија. Поинаку е навечер и помеѓу: Овде препорачувам високо-протеински јадења и закуски за да оставите килограмите да се стопат.
Тие исто така ве исполнуваат, но го одржуваат ниското ниво на шеќер во крвта, така што телото може да ги расипе несаканите несакани масти. Патем: шеќерот има многу имиња. Најдобро е да се провери пакувањето при купување готови производи. Дали глукозата, малтодекстрин, малтоза, декстроза, фруктозен сируп, пченка (скроб), карамел, сахароза или шеќер од грозје се во списокот на состојки? Потоа оставете го производот на полицата!
Високо квалитетни протеини
Потребни ви се протеини!
Така, ткивото на телото како вашите мускули може да се формира, сочува или обнови. Тие се исто така важни снабдувачи на енергија и идеални полнила. Квалитетот на протеините е клучен за вашата исхрана и вашите цели: колку е повисок квалитет на протеините, толку подобро телото може да ги апсорбира. Идеална е мешавина од растителни протеини, на пример, мешунки и животински протеини, како што се риба, јајца и месо. Трик: храна богата со протеини има термички ефект од 30 проценти. Ова значи дека ако внесете 100 килокалории од храна богата со протеини, вашето тело веќе ќе користи 30 килокалории само за да ги преработи протеините.
Маснотиите не дебелеат
Дури и ако многумина веруваат во тоа, тоа не е точно.
Мастите се носители на вкус, тие ги штитат внатрешните органи и пренесуваат витамини растворливи во масти. Тие се едноставно дел од здравата исхрана, така што ќе најдете маснотии во секој мој рецепт. Одлучувачки за вашата фигура од сонот се квалитетот и секако дневната количина, бидејќи маслата и мастите се секогаш богати со калории. Јас особено препорачувам растителни масти, бидејќи тие содржат вредни незаситени масни киселини.
Оваа статија е секако интересна и за вас:
Совет: Книгата од нашиот успешен автор со многу одлични рецепти
Рецепти за фигурата од сонот: Едноставно тенок и фит
Со 120 рецепти да се создаде фигура од соништата. Со совети за исхрана од мојот тренер за успех.
Софија Тиел го направи нејзино деловно помагање на млади жени и мажи кои - како некогаш - не се задоволни од сопственото тело. Таа сака да ги мотивира другите да ги постигнат своите цели.
Нејзиното знаење и искуство ја прават испробан експерт за балансирана и здрава исхрана и ефективна обука. Со нивната дванаесетнеделна програма преку Интернет, десетици илјади учесници веќе ги сменија своите животи и успешно ослабеа. Оваа книга обединува 120 лесни за подготовка рецепти - од појадок и главни оброци до закуски и шејкови после тренинг.
Многу рецепти се вегетаријански, вегански, без лактоза, глутен или малку јаглени хидрати. Во воведното поглавје, Тиел ја објаснува својата програма за фитнес и дава информации за здрава исхрана. Читателот учи зошто протеините, јаглехидратите и здравите масти се толку важни за организмот и како може да се подготват оброците во движење. Оваа книга е совршена за секој што сака да изгуби тежина без да остане гладен.
Книгата можете да ја набавите на нас во продавницата, или преку Амазон да нарача