Слабејте побрзо со тренинг на интервал во согорување на калории
Скоро би можеле да кажете дека следнава техника на слабеење е една Таен метод за рамен стомак. Причината за ова е затоа што релативно малку луѓе во нашата земја го препознаа влијанието на видот на обуката што ќе ви ја претставам подолу.
Зборуваме за интервал на обука!
Интервал на обука е особено интензивно и ефикасно средство со кое килограмите можат да се стопат за релативно кратко време. Проверете го и мојот пост на обуката за Табата.
Совет: излезете од стапицата за слабеење (бесплатна книга)
Во оваа книга, ќе научите како да го зголемите метаболизмот и со тоа да согорувате повеќе калории деноноќно. Резултат: губите тежина трајно и полесно.
Со само 20 минути тренинг три дена во неделата можете да согорите многу повеќе маснотии отколку со конвенционалниот тренинг за издржливост. Причината за ова е креираниот „ефект на изгореници“, кој го придвижува вашиот метаболизам значително до 24 часа по единицата.
Што е интервал за обука во секој случај?
- Со интервален тренинг постои постојана промена помеѓу фазите на стрес и закрепнување.
- Се менува помеѓу кратки и многу интензивни оптоварувања и малку подолги интервали за обновување.
- Важно е фазите на закрепнување да бидат избрани така што телото НЕ може целосно да се обнови. Ова само делумно закрепнување ви овозможува да поставите значително повисок стимул за обука.
Принципот на успех е всушност прилично едноставен: телото не е соодветно подготвено за ненадеен интензивен стрес и му треба доволно закрепнување по стресот.
Во исто време, тој обезбедува повеќе енергија за следниот интервал, така што ќе можете да постигнете поголеми перформанси. На долг рок, може да се постигнат најдобри резултати од обуката и загубата на маснотии е значително забрзана.
Посебното нешто кај интервалниот тренинг е тоа што истовремено се зголемува издржливоста и брзината.
Поради оваа причина, овој вид обука е еден од најефикасните видови обука. Поради високиот интензитет, телото троши многу голем број на калории за кратко време. Покрај тоа, тренингот со интервали го нуди најважниот ефект на после изгорување, во кој калориите сè уште се согоруваат, а телесните масти се распаѓаат неколку часа по тренингот.
Друг пријатен ефект на обуката е постојаното скратување на времето на регенерација ...
Со постојано менување од брзо во побавно темпо, телото е обучено да обезбеди енергија за краток временски период. Најдоброто нешто во врска со тоа е што можете да користите интервал тренинг со различни спортови како џогирање, возење велосипед, пливање или пешачење. Интервал на обука е исто така идеален за обука дома на домашен или вкрстен тренер.
Како работи интервалната обука?
За да може да се изврши ефикасна обука во интервал, на телото му треба одредено основно ниво на кондиција. Затоа, овој вид обука не е подеднакво погоден за секого ...
Секој што има многу прекумерна тежина или е целосно необучен, затоа треба прво да заврши конвенционален тренинг за издржливост. Ова ја зајакнува циркулацијата и го прави телото соодветно за подоцнежниот интензивен стрес. За почеток, се препорачуваат особено заеднички пријателски спортови, како што се велосипедизам или пливање.
За интервална обука, доколку е потребно, треба да набавите монитор за отчукување на срцето. За што е можно попрецизно мерење на пулсот, особено се препорачуваат модели со прерамка на градите.
Покрај тоа: за вашиот интервален тренинг важно е секогаш да знаете колку е интензивен тренингот и колку е вашето тело далеку од максималниот ритам на срцето. За да го пресметате максималниот ритам на срцето, едноставно одземете ја возраста во години од бројот 220.
Еве кратка видео демонстрација:
На почетокот не е секогаш лесно да се најде вистинската рамнотежа помеѓу стресот и закрепнувањето. За да се приближите што е можно поблиску до максималното оптоварување и во исто време да имате доволно издржливост за интервалите, потребна е мала пракса.
Пример за обука во интервал на губење на маснотии
Фаза 1 - загревање
За да избегнете повреди за време на тренинг, важно е претходно да се загреете доволно. Околу 10 минути со бавно темпо и отчукување на срцето помеѓу 140 и 160.
Фаза 2 - Прв интервал на вежбање
По загревањето, дајте целосен гас околу 2-3 минути. Целта е да се приближи што е можно поблиску до ограничувањето на товарот во краток временски период. Пулсот треба да биде помеѓу 160 и 180.
Фаза 3 - фаза на релаксација
Фазата на релаксација треба да биде најмалку онолку колку што е интервал на вежбање. Во текот на оваа фаза, ќе земете неколку енергични вдишувања за да се опоравите. Со бавно темпо и пулс помеѓу 120 и 140.
Фаза 4 - Втор интервал на вежбање
Сега треба да дадете сè повторно 2 - 3 минути. Обидете се да се приближите што е можно поблиску до вашата граница.
Фаза 5 - „Олади“
Ти го стори тоа Сега тренирајте уште 5 минути со умерено темпо со отчукувања на срцето помеѓу 120 и 150.
Во крајна линија за интервал на обука
Само по неколку единици за обука, треба да развиете чувство за точното време на индивидуалните интервали. По неколку недели, третата фаза на оптоварување може да се вгради во обуката.
Докажано е: со интервален тренинг можете побрзо да изгубите тежина и да го „преквалификувате“ метаболизмот за да се забрза согорувањето на маснотиите на долг рок.