Слабејте полека или брзо - Како се наоѓате во подобра форма
Прашањето во насловот е дефинитивно она што ги разбранува мислите и ги дели мислењата. Треба да одвоите време за да изгубите маснотии или брзото решение со кратка, но енергична фаза на диета е поразумно? Како и со скоро кој било предмет, нема одговор што може да се означи како правилно или погрешно. Затоа, да ги разгледаме подетално индивидуалните фактори кои можат да имаат влијание во следната статија!
Процентот на телесни масти е одлучувачки фактор
Во основа, пред сè, колку повеќе телесни масти имаме, толку побрзо можеме да изгубиме маснотии - без да се грижиме за губење на мускулната маса. Ова исто така значи дека оние со поголем процент на телесни масти генерално можат да бидат поагресивни во однос на губење на маснотии. Ако треба да изгубите десет, 15 или дури и повеќе килограми, веројатно нема да имате чувство на диета повеќе од една година и да можете да гледате вистински напредок во огледалото на секои неколку недели.
Така, надолу со калориите: дефицит од 1000 калории или повеќе за кратки почетни диети или средни спринтови се сосема можни. Дури и ако изгледате малку „потенки“ тука и таму, не мора да се грижите. Ова е типичен почетен „Синдром на слаби маснотии“. Диетата започна, продавниците за гликоген се празни, помалку сте дебели, но немате разградено доволно маснотии за вистински да го видите. Ова има малку заедничко со губење на мускулите, тоа е само привремено зло.
Личноста игра улога
Добро, не можеме да зборуваме само за физиолошки работи. Секако, станува збор и за тоа како сте психички. Дали сте тип на пациент кој може да се дружи со долгорочни стратегии и претпочита да ја поминува диетата флексибилно од А до Ш, на пример со „Ако тоа одговара на вашите макроа“? Или сте повеќе импулсивен тип кој сака сè одеднаш и навистина може да се измачува себеси во контекст на кратки фази на диета, на пример со диета PSMF?
Во зависност од тоа кој тип би биле, треба да ја изберете вашата стратегија за исхрана. Ако сте повеќе од агресивен тип, ви препорачуваме да погледнете на AggressiveFatloss.com и да добиете еден или два совети!
Ефектот јо-јо
Што е со јо-јо ефектот? Зарем не е многу поголемо ако диетате агресивно? Неверојатно, не мора. Нема прашање дека првичното зголемување на телесната тежина веднаш по диетата ќе биде поголемо со диета за несреќи. Сепак, ова нема никаква врска директно со зголемувањето на маснотиите, туку само со повеќе гликоген, повеќе вода и поголем волумен на храна. Со поумерена диета подолг временски период, волуменот на храната веројатно ќе биде поголем во текот на целата диета. Се разбира, ова исто така значи дека одбивањето од тежината не е толку драстично. Во принцип, важно е да не започнувате од 0 до 100 од диетата во режим на бесрамна грамада. Исхраната за обновување е соодветна и неопходна и во двата случаи.
Губење на мускулите
Како што веќе споменавме, губењето на мускулите во голема мера зависи од тоа колку е голем дефицитот на калории, додека процентот на телесни масти е мал. Ако веќе сте под десет проценти телесни маснотии, не мора нужно да одите на диета со 2000 калории дефицит. Ако дефицитот е доста висок, тогаш треба да се следат некои хакове за губење на маснотии кои ќе помогнат да се заштити мускулната маса и да се оптимизира согорувањето на мастите. Ако е второто, сега можете навистина повторно да забрзате пред да дојде летото повторно.