Слабејте - полесно трчате побрзо ослабете, тренинг на издржливост, согорување на маснотии, трчање,
Секое кило оди со тебе кога трчаш, велат тие. Некои експерти зборуваат за 1 минута заштедено време на килограм изгубена тежина. Имаме формула со која можете малку пореално да процените можно подобрување на времето.
Зошто телесната тежина игра толку голема улога во трчањето? Дали некогаш сте се обиделе да трчате брзо со вреќи за купување во рака? Тогаш веќе имате впечаток за ефектите од дополнителната тежина.
Дополнителната тежина ве прави бавен
Во принцип, исто е и со нашите масни наслаги, но со текот на времето едноставно се навикнавме на тежината на проблематичните области, па затоа повеќе не ја забележуваме разликата при трчање (или друга обука за издржливост).
Бидејќи нашите нозе мораат да ја носат целата телесна тежина со секој чекор, лесно е да се замисли како можните дополнителни килограми во форма на пивски стомак и брејки влијаат на километражата. Ако изгубите неколку килограми, трчате побрзо.
Пресметајте го потенцијалот за подобрување
Колку минути ќе ви се подобри времето на трчање ако имате помалку тежина со исто ниво на обука, може да се пресмета релативно реално користејќи ја следнава формула:
Слабеење во проценти x 0,66 = потенцијал за подобрување во проценти
Помножете го процентот на губење на тежината со 0,77 и ќе го знаете вашиот потенцијал за подобрување додека трчате.
Пример за пресметка
Тркач се намалува од 80 на 75 килограми. Ова одговара на процентно губење на тежината од околу 5,1%. Помножено со 0,66, постои потенцијал за подобрување од 3,63%. Претпоставувајќи дека нашиот тркач управува со 10-те километри за 50 минути, тој може да го помине истото растојание скоро 2 минути побрзо со 5 килограми помалку тежина.
Не претерувајте
За амбициозните тркачи, трчањето не се однесува првенствено на слабеењето, туку мотивите за губење на тежината. Тркач сака да стане полесен за да може да трча побрзо.
Во суштина, има смисла како спортист да размислувате за управување со телесната тежина, ако сакате да ги постигнете вашите оптимални перформанси. Сепак, има и ограничувања на ова. Големото слабеење обично е придружено со губење на силата.
Значи, одлучувачки фактор е силата на килограм телесна тежина. Сè додека врската останува избалансирана или се подобрува во прилог на силата, може да се претпостави дека и перформансите ќе се подобруваат. Но, ако тркач стане премногу слаб, тогаш тој дури и ја губи својата способност за настап.
За повеќето спортисти-аматери ова секако не е важно, но за врвните спортисти слабеењето е тенка линија, особено затоа што не само што може да се влошат перформансите ако изгубите премногу тежина, вашето здравје е исто така загрозено.
Заклучок
Губењето тежина е корисно за повеќето тркачи во подобрувањето на нивните перформанси, но не треба да се претерува.