Слабејте после празниците, пробајте пролетна диета! CSID Што се случува докторе
Така сме ние Романците, го правиме она што го правиме и околу обилниот оброк се собираме и јадеме добрите додека не почнеме да се жалиме на сожалување кога ќе се појави патентот на нашите омилени панталони. Особено кога токму „тие панталони“ направија да изгледаш послабо
Велигденските празници и оваа година дојдоа со специјалитети, како тешки и хиперкалорични, шницли, дроби, Велигден, јајца и торта, предизвикувајќи голема главоболка на жолчното кесе и нејзиниот постар брат, црниот дроб.
За девојчиња со многу волја, кои не забораваат дека мора да останат убави и здрави, велигденскиот оброк е добра можност да се избере од богатата трпеза само зелена боја, јајца, здрави грицки, но повеќето паѓаат во плот на искушенија, како што се птица, јагне, чорба, Велигден со сирење и други калорични бомби.
Но, да ги оставиме нездравите традиции, да останеме со пријатното сеќавање на семејната средба и да се фатиме за работа. Пролетта е најдобро време да се продолжи борбата за завидна фигура и огромен чекор за здравјето и убавината што доаѓаат одвнатре.
Кога велам пролетна диета, ми доаѓаат на ум боите - зелена, црвена, портокалова. Многу енергија и витамини, течности, прошетки и спортови на отворено. Бидејќи на нашата кожа сè уште и треба малку животинска маст и особено ако сте навикнати да конзумирате многу протеини и маснотии, можете да чувате млечни производи со малку маснотии (околу 1,5%) и 2-3 јајца неделно, по можност наутро, ако не, на ручек - во салата.
Во основата на лакто-вегетаријанската исхрана се наоѓаат посни млечни производи (јогурт, шлаг млеко, сана, кефир) - супи од зеленчук и чорби, салати, овошје, зеленчук, цели зрна, печурки, семки и ореви. Прво треба да избегнувате варен компир, морков, сладок компир, ориз, тестенини и воопшто јаглехидрати богати со скроб и гликоза.
Тие ќе бидат повторно воведени во исхраната по една недела, во мали количини и по можност поврзани со свеж зеленчук. Млечните производи исто така треба да се ферментираат - избегнувајте слатко млеко и мрсно телемеа сирење, заменувајќи ги ако чувствувате потреба за нешто поконзистентно, урда или урда под 5% маснотии.
За вкус можете да додадете зелен кромид или чива, долги и тенки лисја со многу нежен вкус на кромид.
Пример за пролетна диета
Појадок
Незасладен зелен чај со лимон.
Јајце измешано со кутија домашно сирење, 6 исецкани чива, четвртина бугарска пиперка на коцки
Парче греам леб.
Или
Просечна чинија незасладени житни мусли - освен со додавање на неколку захаросани плодови,
со шлаг млеко или сана.
Ручек
Голема супа од лобода, со парчиња целер, кромид, пашканат и тиква.
Голема салата од санта мраз, лисја од жалфија, зелен кромид, ротквица, сурови парчиња тиквички (без семки), маслинки, свежа нане, парчиња урда или слабо слатко сирење, тврдо варено јајце, лажичка маслиново масло, лажичка балсамичен оцет.
Или
Се користи печен зеленчук со сос од кари (целер, модар патлиџан, тиквички, печурки, зелен кромид, бугарска пиперка, карфиол)
Мал сад со асортиман на свежо овошје, исечен на парчиња или коцки (јаболка, круши, цреши, јагоди) или печени јаболка.
Вечера
Крем супа од печурки и целер, домашна, без додаден скроб или сол, но само бибер, малку мајчина душица, оригано.
Голем варен целер, исечен на коцки, посеан со лажичка масло, оригано и бибер.
Голема чаша сана или шлаг млеко.
Помеѓу оброците можете да пиете чаша природен овошен сок подготвен во соковник или од компании кои гарантираат дека нема додаден шеќер.
Сокот од целер се подготвува од рендан корен од целер или лисја од целер измешан со рендани јаболка, краставици и рендан морков. Лек за слабеење со сок од целер се состои од 100 гр сок земен наутро 20 дена. За време на оваа диета се препорачува да јадете што повеќе салати од овошје и зеленчук. Целерот е лек за храна, но не ви дава количина железо и калциум што ви треба секој ден.
5 совети за добар почеток на диетата
1. Внимавајте на 3 избалансирани оброци на ден, за да обезбедите постојана хидратација и шеќер во крвта и не ограничувајте се на еден оброк на ден. Телото ќе се складира, а калориите ќе останат неконзумирани, особено ако јадете на крајот на денот.
2. Изградете реални очекувања - и нека не ве лаже дека може да се ослободите од вишокот килограми за една година за еден месец. Иако тоа понекогаш е можно, хомеостазата на телото ќе ве натера да се вратите многу брзо откако ќе престанете да лекувате на претходните килограми, бидејќи вашето тело се навикнало толку многу.
3. Не се потпирајте само на лекови или чаеви во вашата диета, туку сметајте ги само за бонус, сојузник во вашиот потфат. Особено што за жал, откако се откажавте од оние што ви го намалуваат апетитот, килограмите може да се вратат во нормала ако не сте научиле нов стил на јадење.
4. Ја надополнува диетата со одржливо вежбање, фитнес, танц, аеробна гимнастика, џогирање значително придонесува за елиминација на вишокот килограми.
5. Обидете се да добиете партнер за слабеење - вашиот најдобар пријател или ваша пријателка, мајка, сосед. На овој начин учите нови трикови, стекнувате самодоверба и дополнителна мотивација. Доколку немате такво нешто наоколу, одржете контакт со еден од пациентите што сте ги сретнале на нутриционист.