Слабејте преку исклучиво форум за домашно вежбање

Разговарате за слабеење преку исклучиво домашно вежбање? во Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Веројатно прашањето се појави неколку пати ... но како и да е ќе го поставам:) И јас спортувам околу 2 недели (во зависност од уставот

Слабејте преку исклучиво домашно вежбање?

Прашањето веројатно се појави неколку пати ... но како и да е ќе го поставам

Јас се занимавам со спорт веќе околу 2 недели (во зависност од мојата состојба, 40-50 минути помеѓу 300 и 400 kcal) и јадам посвесно. Јас навистина не губам тежина, но мислам дека тоа е затоа што понекогаш дури и не ја достигнувам мојата базална метаболичка стапка на калории и секако дека не сум бил таму долго време.

Како и да е, се поставува едно прашање: Дали можете да изгубите тежина само ефикасно и да градите мускули (во умерени количини) со домашен тренинг? Дали има некој овде што успешно изгуби тежина само со вежби за стомачни, нозе, задник (преку YT видеа и сл.)?

Јас навистина не сакам џогирање и досега недостасуваше возење велосипед и линиско лизгање благодарение на планините (доаѓам од низините)

Благодарам однапред

Слабејте преку исклучиво домашно вежбање?

49 килограми изгубени меѓу јуни 2013 година и денес, исклучиво на домашен терен. Од јануари до март 2014 година одев на џогирање, но повторно застанав. Исклучиво со обука за сила и фитнес, без YT видеа, туку личен тренер тука еднаш неделно. Но, тој носи само јаже или ракавици за бокс.

AW: Слабејте со исклучиво вежбање дома?

Леле! Моја почит и благодарност за брзиот одговор.

Може ли да прашам каков тренинг за фитнес направивте дома?
Секако, побарајте промена, бидејќи Били Бланкс станува малку здодевен во одреден момент

AW: Слабејте преку исклучиво домашно вежбање?

Здраво!
Огледало лудило/шаун т.
Можеби ова е нешто и за тебе. има и КАДЕ во цевката (омилен ми е макс интервал коло).

Сакајте и забавувајте се со тоа,

AW: Слабејте преку исклучиво домашно вежбање?

Прашањето веројатно се појави неколку пати ... но како и да е ќе го поставам

Јас се занимавам со спорт веќе околу 2 недели (во зависност од вашата состојба, 40-50 минути помеѓу 300 и 400 kcal)

Дали ја знаете вашата базална стапка на метаболизам? Обидете се да останете на врвот на тоа цело време. И, ако не трчате 10 км неколку пати неделно, не треба да ги земате во предвид калориите од вежбањето.

Не треба да се грижите за градење мускули. Прво и најважно, тренирате за одржување на мускулите.

Јас навистина не сакам џогирање и досега недостасуваше возење велосипед и линиско лизгање благодарение на планините (доаѓам од рамнините)

Благодарам однапред

Не мора да џогирате, на пример, одење или пливање исто така помага.

AW: Слабејте со исклучиво вежбање дома?

Леле! Моја почит и благодарност за брзиот одговор.

Може ли да прашам каков тренинг за фитнес направивте дома?
Барајте промена, се разбира, бидејќи Били Бланкс станува малку здодевен во одреден момент

Јас вежбам многу вежби со тежина (сквотови, повлекувања, склекови, планинари, бурпи) и вежби за јачина со тегови (4/7/10/12,5 кг) и камиони (10/16/24 кг).

Целата работа е глупава во класичните повторувања (3х8 повторувања или 3х максималниот број) или како мал круг или табат единица.

Плус малку тренинг со вреќи за удирање.

Во основа, се разбира, не треба да заборавите дека во мојата класа на телесната тежина слабеете во кујната, а не во теретана. Ова е уште поважно ако сакате да добиете мускули покрај намалувањето на маснотиите, бидејќи исхраната станува исклучително важна (бројот и составот на дневните калории одговара на тренингот)

Повеќе детали можете да најдете во мојот дневник (врска во потпис)

AW: Слабејте со исклучиво вежбање дома?

Дали има некој овде што успешно изгуби тежина само со вежби за стомачни, нозе, задник (преку YT видеа, итн.)?

1. Јас навистина не сакам џогирање и досега недостасуваше возење велосипед и линиско лизгање благодарение на планините (јас обично доаѓам од рамнините)

Во секој случај, ќе изгубите тежина на долг рок, бидејќи го активирате метаболизмот, конвертирате околу 300 kcal и се храните поздраво.

2. Само вежби за стомачни, нозе, задник звучи малку статично, има околу 1,2 пати поголем промет од одење на прошетка.

Кога сте во планините, имате голема предност што лесно можете да трчате на искачувања. Тоа е добро за срцето и носи 2,5 пати поголем промет. Fasterе изгубите тежина побрзо и нема да ви треба велосипед или ништо. Возењето велосипед би имало 1,5 пати (бавно) до 2,0 пати (средно-брзо) обрт на вашите вежби, така што и тоа е добро.

На отворено е многу подобро!

Ако се занимавате со спорт навечер, добро е да изгубите тежина, а потоа да јадете само протеини.

Променето од Габи-ФХ (20.09.2014 во 22:31 часот)

AW: Слабејте со исклучиво вежбање дома?

Направив тренинг (Зкут) дома 5 пати неделно и можев да ја намалам тежината за 7 кг и изгубив добро 5-6% телесни масти.
За тоа време, исто така, посветив малку внимание на диетата.

Јас можам да го препорачам само Zcut/Zwow ^^

AW: Слабејте со исклучиво вежбање дома?

Ви благодариме за бројните одговори
Tryе се обидам некако да навлезам во сè.

1. Се разбира, јас не работам само вежби за градење мускули, тие навистина не согоруваат 300-400 калории.Видеата секогаш содржат барем половина од кардио и ми го креваат пулсот и добро се пот.

Здраво!
Огледало лудило/шаун т.
Можеби ова е исто така нешто за вас. има и КАДЕ во цевката (омилен ми е макс интервал коло).

Сакајте и забавувајте се со тоа,

Веќе ми се допаѓа. Tryе го пробам, благодарам

Откако ќе направите математика, таа треба да биде помеѓу 1500-1600 калории. Сепак, сега неколку пати прочитав дека никогаш не треба да се оди под основното барање дури и со физичка активност, во спротивно телото се префрлува на „итни случаи“ и складирањето маснотии започнува за следната итна ситуација. Треба, веројатно, да кажам и советници за исхрана и сл . само што јас за жал не сум од тие, па не знам што е тоа. Едноставно не сакате да правите грешка да јадете премалку со логиката „јади помалку = слабеј побрзо“.

На отворено е многу подобро!

Проблемот е само што џогирањето е потполно депресивно за мене, се разбира . логично . треба да се изгради издржливост и не можам да трчам маратон на почетокот. Сепак, тоа само ме враќа назад. Ако можам да управувам само со 10 минути, тогаш сум депресивен. Затоа не се осмелував да го правам ова со векови, дури и ако отворено е подобро и свеж воздух дава вистински удар.

Јас можам да го препорачам само Zcut/Zwow ^^

Многу благодарам! Tryе го испробам.

AW: Слабејте преку исклучиво домашно вежбање?

Разумен и напорен тренинг за силата е уште подобар!

и двајцата треба да додадеме „за мене“.

Мојот прв обид за слабеење беше всушност времето кога упорноста беше уште повеќе пропагирана - јас навистина сакав да ослабам, но не ми успеа. Не беше спорт за мене. Со тренинг со тегови сега го најдов својот пат - и понекогаш правам повеќе, понекогаш помалку издржливост - но никогаш на отворено. Затоа што не е ништо за мене.

AW: Слабејте со исклучиво вежбање дома?

Без да обрнам внимание на сè што е напишано претходно, би сакал да истакнам дека 10 минути се веќе премногу долго за да трча почетник!
=> со правилно рангирање нема да бидете депресивни, но по неколку недели ќе бидете задоволни за тоа колку сте се подобриле!

Постојат одлични планови за трчање за почетници на Интернет, дури и без да ги имате во вашата глава (најдобро е да гуглате или да ја преземате соодветната апликација на вашиот паметен телефон). Би започнал приближно вака:

1 недела
5 минути пешачење од влезната врата до убава патека за трчање (телото почнува да се движи)
Ogогирај 1 минута
1 минути пешачење
Ги повторувате овие 1 минути интервали, вкупно 20 минути
Одете дома 5 минути за да слезете
Ова го повторувате 3 пати во една недела

2 недели
5 минути пешачење од влезната врата до убава патека за трчање (телото почнува да се движи)
Ogогирај 2 минути
1 минути пешачење
ги повторувате овие интервали вкупно 20 минути
Одете дома 4 минути да слезете
Ова го повторувате 3 пати во една недела

3 недела
5 минути пешачење од влезната врата до убава патека за трчање (телото почнува да се движи)
Ogогирај 3 минути
1 минути пешачење
ги повторувате овие интервали вкупно 20 минути
Одете дома 5 минути за да слезете
Ова го повторувате 3 пати во една недела

4-та недела
5 минути пешачење од влезната врата до убава патека за трчање (телото почнува да се движи)
Ogогирај 4 минути
1 минути пешачење
ги повторувате овие интервали вкупно 20 минути
Одете дома 5 минути за да слезете
Ова го повторувате 3 пати во една недела

5-та недела
5 минути пешачење од влезната врата до убава патека за трчање (вашето тело почнува да се движи)
Ogогирај 5 минути
1 минути пешачење
ги повторувате овие интервали вкупно 20 минути
Оди дома 1 минута за да слезеш
Ова го повторувате 3 пати во една недела

6-та недела
5 минути пешачење од влезната врата до убава патека за трчање (вашето тело почнува да се движи)
Ogогирај 5 минути
1 минути пешачење
Ogогирајте 10 минути
1 минути пешачење
Ogогирај 5 минути
1 минути пешачење
ги повторувате овие интервали вкупно 20 минути
Оди дома 2 минути да слезеш

7-та недела
5 минути пешачење од влезната врата до убава патека за трчање (вашето тело почнува да се движи)
Ogогирајте 10 минути
1 минути пешачење
Ogогирајте 10 минути
1 минути пешачење
Ogогирајте 10 минути
1 минути пешачење
Ова го повторувате 3 пати во една недела

8-та недела
5 минути пешачење од влезната врата до убава патека за трчање (вашето тело почнува да се движи)
Ogогирајте 10 минути
1 минути пешачење
Ogогирај 15 минути
1 минути пешачење
Ogогирај 5 минути
1 минути пешачење
Ова го повторувате 3 пати во една недела

9-та недела
5 минути пешачење од влезната врата до убава патека за трчање (вашето тело почнува да се движи)
Ogогирај 15 минути
1 минути пешачење
Ogогирај 15 минути
1 минути пешачење
Ова го повторувате 3 пати во една недела

10-та недела
5 минути пешачење од влезната врата до убава патека за трчање (вашето тело почнува да се движи)
Ogогирајте 20 минути
1 минути пешачење
Ogогирајте 20 минути
1 минути пешачење
Ова го повторувате 3 пати во една недела

и тогаш всушност можете да ја избришете паузата од 1 минута помеѓу 20-те минути со чиста совест

Како што можеш да видиш:
На вашиот прв тренинг веќе сте на пат 30 минути = за разлика од претходните 10 минути обиди, ќе направите повеќе од самиот почеток!