Слабејте преку наизменичен пост Колку долго треба да постите секој ден; Исцелување пракса

Слабејте преку секојдневен пост?

Колку е ефективен периодичниот пост кога луѓето трошат само четири или шест часа на ден јадејќи? Резултатите од новата студија покажуваат дека овој вид внес на храна им помага на луѓето да консумираат околу 550 калории помалку секој ден, што е поврзано со значително губење на тежината на долг рок.

Најновата студија од Универзитетот во Илиноис во Чикаго разгледа како секојдневниот повремен пост влијае на тежината. Резултатите се објавени во списанието на англиски јазик „Метаболизам на клетки“.

На учесниците им беше дозволено да јадат само четири или шест часа на ден

Студијата ги разгледа ефектите на два различни вида на наизменичен пост врз тежината. Во една форма, на учесниците им беше дозволено да јадат храна само за период од четири часа, а во втората, овој период беше шест часа. Ефектите од постот во двете групи беа споредени со контролната група што не пости.

Истражувањето е прва човечка клиничка студија за споредување на ефектите на два популарни типа на наизменичен пост врз телесната тежина и кардиометаболните фактори на ризик, објавија истражувачите.

Како е структурирана истрагата?

Од учесниците во групата со 4-часовен внес на храна беше побарано да јадат само помеѓу 13:00 и 17:00 часот. Од учесниците во другата група беше побарано да јадат само помеѓу 13 и 19 часот. И на двете групи им беше дозволено да јадат што сакаат за време на внесувањето храна.

Што им беше дозволено на учесниците да јадат за време на постот?

За време на дневниот пост, на учесниците им беше дозволено да консумираат вода или пијалоци без калории. Луѓето од контролната група треба да се обидат да ја задржат својата тежина и да не го менуваат нивото на исхрана или физичка активност.

Што беше измерено?

Сите учесници беа следени во период од десет недели, со мерење на тежина, инсулинска резистенција, оксидативен стрес, крвен притисок, ЛДЛ холестерол, ХДЛ холестерол, триглицериди и воспаленија.

Ефекти од постот

Истражувачите откриле дека учесниците во двете посни групи го намалиле внесот на калории за околу 550 калории на ден само со придржување кон распоредот и изгубиле околу три проценти од нивната телесна тежина во текот на периодот на студијата. Покрај тоа, инсулинската резистенција и оксидативниот стрес се намалија кај овие луѓе во споредба со учесниците од контролната група.

Имаше и други разлики помеѓу групите?

Не се пронајдени ефекти врз крвниот притисок, ЛДЛ холестерол, ХДЛ холестерол или триглицериди. Истражувачите, исто така, не утврдија значителна разлика во губење на тежината или кардиометаболички фактори на ризик помеѓу двете посни групи.

Посните диети се одлични за слабеење

„Резултатите од оваа студија ветуваат и го потврдуваат она што го видовме во други студии - диетите за пост се одржлива опција за луѓе кои сакаат да изгубат тежина, особено за луѓе кои не сакаат да бројат калории или за кои други диети сметаат дека се заморни“, објавува авторот на студијата Професорин Криста Варади од Универзитетот во Илиноис во Чикаго во соопштение за јавноста.

Кој период на пост има најголема смисла?

„Исто така кажува дека немаше дополнителна корист за слабеење за луѓето кои постеа подолго“, додаде експертот. Додека не се достапни понатамошни студии кои директно ги споредуваат двете диети една со друга или го испитуваат оптималното време за пост, ограничувањето на 6-часовен внес на храна за наизменичен пост може да се смета за доволно. (како)

Информации за авторот и изворот

Овој текст одговара на барањата на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.

Софија Сиенфуегос, Келси Габел, Фаиза Калам, Марк Еспелета, Ерик Ваизман и др.: Ефекти од 4- и 6-часовно ограничено хранење на телесната тежина и кардиометаболичкото здравје: Рандомизирано контролирано испитување кај возрасни со дебелина, во метаболизам на клетки 15 јули 2020 година), Метаболизам на клетки
Универзитет во Илиноис во Чикаго: Колку долго треба да постите за слабеење? (објавено на 15 јули 2020 година), Универзитет во Илиноис во Чикаго

Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.