Слабејте преку тренинг или кардио - што е поефикасно за согорување на маснотиите нула
Здраво глувци!
Многумина од вас редовно ме прашуваат зошто вежбам толку многу обука за силата.
Зарем обуката за издржливост не е многу поефикасна? И тренингот за сила не ве прави премногу голем?
Theseе одговорам на овие и на неколку други прашања во мојот блог денес.
Како што веројатно веќе знаете, единствениот начин да изгубите тежина и да согорите маснотии е да согорувате повеќе калории отколку што трошиме. Тренингот за издржливост согорува енергија за време на тренингот - нема сомневање во тоа. Колку побрзо и подолго џогираме, весламе итн., Толку повеќе гориме. Веднаш штом ќе завршиме со кардио единицата, нашето зголемено согорување на енергијата заврши.
Различно е со тренингот за сила. Поради високата напнатост во мускулите што ја постигнуваме за време на тренингот за силата со тегови, нашето тело реагира со таканаречениот „ефект на изгореници“. Научно е докажано дека нашето согорување на енергијата е значително зголемено дури и без физичка активност по интензивна обука за сила до 48 часа. Значи, ние сè уште согоруваме повеќе енергија многу часови по тренингот за силата, дури и додека спиеме, отколку да не трениравме со тегови. Овој ефект се подобрува ако главно избереме сложени вежби како што се чучњеви, скокови и сл., Бидејќи таму се активираат особено голем број на мускули. И тоа не е сè.
Преку долгорочен развој на мускулите преку тренинг за сила, ние исто така ја зголемуваме основната метаболичка стапка, т.е. енергијата да ни гори без физичка активност. Ова го олеснува одржувањето на телесната тежина, дури и ако јадеме малку повеќе од порано.
На крај, но не и најважно, мускулите што ги создаваме преку тренинг за сила ги зацврстуваат нашите ткива и создаваат секси изглед. Сепак, многумина од вас сè уште се плашат од тренинг со тежина, бидејќи сметате дека вашите мускули се премногу обемни. Денес сакам еднаш и засекогаш да ви го одземам овој страв. Заради нашата хормонална ситуација, ние жените не можеме да градиме толку големи мускули во споредба со мажите. Се разбира, постојат исклучоци - ако мислите на конкурентни бодибилдери, на пример. Сепак, овде мора јасно да се каже дека ова се базира на долгогодишна екстремно напорна обука, екстремно прилагодена диета и, за жал, не ретко употреба на нелегални супстанции. Се разбира, како жена не треба да работите без кардио тренинг целосно. ХИИТ, на пример, обезбедува високо ниво на согорување на енергија за кратко време, го зајакнува вашиот кардиоваскуларен систем и исто така предизвикува одреден ефект на изгореници поради интензивните интервали, дури и ако не може да се спореди со оној на тренинзите за силата. Најдоброто нешто што треба да направите е да ги вклучите вашите единици за издржливост во вашиот план за обука веднаш по тренингот за сила или во деновите на регенерација.
Овде пак ТОП 5 Причини зошто тренингот со сила секогаш треба да биде ваш прв избор:
- тоа обезбедува ефект на изгореници до 48 часа
- преку обука за силата ја зголемувате вашата базална метаболизам
- ви го затегнува ткивото
- тоа го обликува вашето тело
- тоа ви дава секси изглед
И сега продолжете со тегови. Составив неколку убави вежби за вас ОВДЕ. За само 70 дена ќе бидете во најдобра форма со салата со големина нула или големина нула.