Слабејте преку вежбање
Со пролетта, многу луѓе сакаат да се ослободат од зимските маснотии. Корисничката на Уникосмос, Клаудија_Миерт, исто така е незадоволна од вишокот килограми. Затоа се пријавила во фитнес студио полн со добри резолуции и тренира таму неколку пати неделно. Како и да е, нејзината тежина не се намалува - напротив: дури и се здебели килограм. Што прави таа погрешно? Во форумот за помош таа се свртува кон др. Карин Андерсон.
Д-р Карин Андерсон живее во американската држава Мејн. Таа е специјалист по психијатрија и неврологија и има дополнителна обука за психотерапевтска медицина. Како експерт за форум за Уникосмос, таа ги советува нашите корисници бесплатно. Ако сакате да му опишете проблем на нашиот експерт или да поставите прашање, направете го тоа во секое време на форумот за помош.
Клаудија_Миерт прашува:
„Здраво д-р Андерсон,
Долго време сакав да ослабам, но навистина не го најдов почетокот. Пред пет недели влегов во фитнес студио и од тогаш одев таму два-три пати неделно и вежбав 45 минути. Јас всушност продолжувам да јадам нормално, но се обидувам да јадам помалку многу нездрави работи. Досега не работеше, дури и качив 1 килограм. Како може да биде тоа? Инаку, јас сум висок 1,70 см и тежам 97 килограми.
Многу благодарам
Клаудија_М "
Д-р Карин Андерсон одговара:
„Здраво Клаудија,
посета на фитнес студио два до три пати неделно е дефинитивно многу добар почеток! Но, веројатно нема да можете лесно да изгубите тежина само преку овој тренинг. За време на три четвртини од еден час фитнес програма за почетници - претпоставувам дека се состои од загревање на неблагодарна работа, велосипед или елиптичен тренер и тренинг со тегови на разни машини - ќе потрошите околу 100 до 150 калории. За да изгубите тежина само преку вежбање, ќе мора да тренирате многу подолго секој ден.
Сепак, вашиот тренинг може да биде многу важна поддршка за нискокалорична диета, што може да ви помогне не само да го направите вашето тело во форма, туку и да не добиете тежина потоа, ако сте успешни со вашата диета. Затоа, покрај вашиот спорт, многу препорачувам да ја промените вашата исхрана, така што навистина да ја постигнете целта за трајно слабеење. Вашиот обид да јадете помалку нездрава храна е достоен за пофалба, но дали навистина знаете колку калории внесувате секој ден? Може да добиете објективен впечаток ако водите дневник за храна една недела и запишете точно кога, што и колку јадете - а потоа пресметајте калории.
Повеќе корисни совети можете да најдете овде на Уникосмос под наслов Фитнес и спорт: „Трчај со дупка“. Важно е да се избегнат еднострани 'диети на несреќи', кои привремено доведуваат до брзо губење на тежината, но не и до трајна промена во исхраната, туку дури и до последователно зголемување на телесната тежина поради таканаречениот јо-јо ефект. Не треба да го земате толку трагично оној килограм што го стекнавте од влегувањето во теретана, тоа сигурно не е непосреден ефект од вашата програма за обука.
ЛГ, Др. Карин Андерсон “