Слабејте природно Блог Бербел Дрексел

(Напис од 2 јануари 2017 година, ажурирано на 15ти мај 2020 година)

Содржина и брз пристап

Вистинска тежина
Причини за дебелина
Намалување на телесната тежина природно - практични совети
Бесплатна брошура „Здраво за удобна тежина“
Рецепт: сладолед Белаформ со свежи бобинки
Производите на Bellaform од Бербел Дрексел
Слабејте со Месечината

Вистинска тежина

Дали сте задоволни од вашата фигура или треба да биде неколку килограми помалку? На Почувствувајте добра тежина е индивидуална работа, но науката обезбеди формули за повеќе или помалку строга класификација. Првите обиди да се стори ова беа направени околу 1850 година од докторот Пол Брока. Неговата формула за нормална тежина е: Висина во см минус 100 .

Индекс на телесна маса (БМИ)

Денес т.н. Индекс на телесна маса земени како основа за започнување програма за диети. Вредноста на БМИ се одредува на следниов начин: Тежина во кг поделена со должината на телото во метри на квадрат .

Поделбата на вредностите на БМИ во категории како „нормална тежина“ или „прекумерна тежина“ се разликува во зависност од возраста. Генерално, БМИ треба во секој случај само како водич се смета. На крајот на краиштата, натуропатијата секогаш сака да ги гледа луѓето во нивната индивидуална целина. Конвенционалната медицина исто така знае дека класичната класификација на категориите БМИ не се однесува на атлетски луѓе со голема мускулна маса, на пример.

Однос на половината на колкот (THV)

Утврдувањето на е особено интересно за вашето здравје Сооднос на половината до колкот (THV). Тука го делите Обем на половината преку обемот на колкот . Мажите треба да достигнат вредност помала од 1, за жените оваа вредност не треба да биде поголема од 0,8.

Вредностите над кои се наведуваат како Тип на јаболко (тесен на врвот, круг на средина, тесен на дното). Тука масните наслаги се главно на стомакот. Мажите особено имаат тенденција да бидат од ваков тип. Типот на јаболко е далеку поголем ризик од кардиоваскуларни заболувања, нарушувања на метаболизмот на липидите или Дијабетес мелитус да се разболи затоа што тоа Стомачните масти се многу метаболички активни.
Кај Тип круша (тесен на врвот, круг на дното), масните наслаги се распределуваат околу колковите, задникот и бутовите. Поради хормоните, овој тип е поверојатно да се најде кај жени.

Повеќе информации можете да најдете во упатството за Бербел Дрексел: Идеална тежина - нормална тежина: Има разлика?

Причини за дебелина

Во суштина станува збор за Дебелината, кога се снабдува повеќе енергија со храна отколку што троши организмот. Ова може да се случи преку:

погрешни навики во исхраната (премногу, премногу слатки, премногу дебели)
Седентарен начин на живот
ментални влијанија (јадење против проблеми, стравови, тага, досада)
неповолна цревна флора - добрите „конвертори на храна“ често се борат со ова
Болести (нарушувања во исхраната, депресија, хиперинсулинизам)
повторени особено строги диети со последователни Jоџо ефект

Причините се различни, но тешко дека секоја ситуација е безнадежно непроменлива. Кој се занимава со темата и неговото здравје и благосостојба има предвид многу добро може да стори нешто за да ја намали неговата вишок тежина, додека сè уште ужива во задоволството да јаде.

Дополнителни информации може да се најдат во упатството за Бербел Дрексел: Дебелина - дефиниција, причини, последици

Jоџо ефект

Ако снабдувањето со хранливи материи се намали премногу, често еднострано и подолг временски период, телото се прилагодува на ново ниво на енергија и со тоа се намалува основната метаболичка стапка. Телото повеќе не користи толку многу енергија и се сложува со помалку храна. Ако потоа повторно јадете "нормално", изгубената тежина брзо се враќа и ќе ви биде уште потешко да изгубите тежина кога ќе почнете повторно.

Базална стапка на метаболизам

Основната метаболичка стапка е енергија што му е потребна на телото во рок од еден ден во целосен одмор, со празен стомак и надворешна температура од 28 степени, со цел да се одржат сите функции.

Дополнителни информации за темата енергетски побарувања може да најдете во упатството Бербел Дрексел: Пресметување на побарувањата за калории - основа за управување со телесната тежина

Слабејте природно - практични совети

Дури и ако тоа е потребно, да ја напушти зоната на удобност и да се откажеме од навиките кои станаа драги, целта е толку неизмерно вредна и вредна - нашето здравје. Се смета дека има поголема прекумерна тежина Фактор на ризик за бројни болести, z Артериосклероза, висок крвен притисок, тешкотии во дишењето, гихт, проблеми со зглобовите и 'рбетот. „Козметичкиот проблем“ е прилично секундарен. Секој што решил полесно да го помине животот во иднина, треба да има неколку Совети за слабеење забележете, така што успехот се јавува и мотивацијата не паѓа на пат:

Промена во исхраната избалансирана мешана исхрана гарантира снабдување со есенцијални минерали и Витамини. Здравата храна и снабдувањето со доволно протеини можат да го намалат ненадејниот пораст и пад на нивото на шеќер во крвта и на тој начин да спречат чувство на глад и прекумерно јадење.

Треба да го вклучите следново во вашиот план за јадење Однос на хранливи материи земете во предвид: јаглехидрати: 50-60%, протеини: 10-15%, маснотии: 25-30%.

Екстремните диети во кои дневниот внес на калории паѓа под 1.200 kcal може да имаат краткорочен успех. Ваквата драстична промена во исхраната доведува до постојан јо-јо ефект.

Долгорочно намалување на телесната тежина може да се постигне само преку обмислен Промена на навиките за јадење и живеење успех.

Важен столб кога станува збор за губење на тежината е тоа атлетско вежбање. Додека спортовите за издржливост веднаш го стимулираат согорувањето на мастите, тренингот со сила може да направи мускулите да растат на среден и долг рок. Мускулите се „гладни“ и трошат калории дури и кога се одмараат.

Спортови како нордиско пешачење, возење велосипед, крос-кантри скијање или брзо пешачење се соодветни.

Последно, но не и најмалку важно, таа игра Релаксација улога Оние кои се опуштени и имаат добар контакт со своето тело, ќе имаат потреба од помалку нездрава „нервна храна“.

Прогресивната мускулна релаксација, јогата, Чи Гонг, автогениот тренинг и медитацијата се добро прилагодени.

Не ставајте се под притисок!

А. здраво слабеење се случува полека, и нема да изгубите повеќе од еден до два килограми неделно! Не мерете се секој ден, само еднаш или двапати неделно.
Пронајдете се стручна поддршка со лекар или нутриционист. Лекарот секогаш треба да биде вклучен во присуство на здравствени проблеми или хронични болести.
Побарајте колеги кои страдаат и кои се подготвени да се променат. Понекогаш работи полесно со истомисленици, тогаш мотивацијата да се промени нешто се зголемува. Покрај тоа, може да ви се допадне тоа позитивни искуства разменете идеи и, на пример, научете добри идеи од плановите за исхрана на вашиот партнер за исхрана.

Преглед на различни аспекти на темата за слабеење - од добри резолуции до посакувана тежина, можете да најдете во упатството Бербел Дрексел.

Бесплатна брошура „Здраво за удобна тежина“

Нарачајте сега бесплатно

Во бесплатната брошура Здрав со пријатна тежина добивате дополнително многу интересни совети и препораки за природно здраво слабеење - поделено во четири поглавја:

Посакувана и пријатна тежина
Пред да изгубите тежина
Успешно слабеење
Времето потоа

Рецепт: сладолед Белаформ со свежи бобинки

Состојки:

200 гр млеко (крава, соја или друго по желба)
2 лажици мулти-активен протеински шејк Белаформ
100 гр кварк 20%
1 лажица масло течен мед или кафеав шеќер
150 гр свежи бобинки по желба (на пример, јагоди, боровинки, капини)

Подготовка:

Измешајте го мулти-активниот протеински пијалок Белаформ со млеко, кварк и мед, како и 100 гр бобинки во миксер или со рачен мешалка.
Додадете 50 гр цело овошје, не пире повеќе. Или ставете ја течноста со овошјето во машина за сладолед и промешајте во сладолед и уживајте.
Или: пополнете калапи за сладолед и оставете да замрзне, мешајќи повремено помеѓу нив, за да не замрзнат бобинки на едно место.

Производите на Bellaform од Бербел Дрексел

Намалете го чувството на глад и заштедете калории

Капсули со ефект на ситост Белаформ

Благодарение на неговите природни својства на оток, Коњак Глукоманан обезбедува а брз почеток на ситост и придонесува за губење на тежината како дел од нискокалорична диета.
Намаленото чувство на глад гарантира дека и едното и другото помали порции како и целокупната помалку оброци да се консумираат - основа за насочено намалување на телесната тежина.
Стимулирачките ефекти на екстрактот од лута пиперка врз цревната активност го стимулираат варењето, за а лесно, безгрижно чувство на тело.
Хромот придонесува за одржување на нормалното ниво на шеќер во крвта и на тој начин помага Избегнувајте желби за храна.

Исто така идеално за мала закуска помеѓу нив