Слабејте работејќи домашни работи
Летото е одлично време за слабеење. Сонцето сјае, птиците цицкаат и повеќе не можете да се криете зад тие гломазни слоеви. Грег Харви, личен тренер и менаџер во Fit ’N’ Well во Алберта, вели: „Не само што луѓето се малку поактивни во текот на летото, туку и топлото време и активност ги охрабруваат луѓето да пијат повеќе течности. Колку повеќе пиеме вода, толку помалку сме гладни. "
Градинарството или домашните работи може да се претворат во тренинг со калории со неколку едноставни техники. За да бидете сигурни дека грбот е безбеден, Харви силно препорачува да ги користите стомачните мускули за да го кренете горниот или долниот дел на грбот. „Цицајте го стомакот додека кревате како да облекувате тесни фармерки. Договорете ги стомачните стомачни и подигнете ги нагоре. Користењето на овие техники ќе го активира попречниот стомак (надворешниот стомак) и ќе обезбеди стабилност во долниот дел на грбот, градење на повеќе мускули и намалување на стресот на грбот. "
Сите проекти за уредување се добри практики со поместување на нечистотија и тули, садење дрвја, косење тревници или гребла, итн. Еве три изменети домашни работи во домаќинството што ќе ви помогнат да го искористите максимумот од времето за чистење.
Вежба за перење алишта
Наполнете ја корпата со алишта. Сквоти надолу, земи ја корпата и крени ја корпата над главата додека стоиш. Проширете ги рацете целосно додека лактите не бидат скоро исправени. Вратете ја корпата надолу додека скоро не го допре подот и повторете 20 пати. Чувајте ги стомачните тесни во текот на целата вежба.
Оваа вежба работи на задникот, предниот и задниот дел на бутовите, градите, трицепсите (задниот дел од рацете), рамената, долниот и горниот дел на грбот и бицепс. За да ви биде потешко, ставете неколку списанија во корпата или подигнете ја корпата малку подалеку од вашето тело. Осигурете се да ги држите стомачните тесни во текот на целото движење за да го заштитите долниот дел на грбот.
Измијте ја вежбата за подот
Потопете крпа во вода со сапуница, клекнете на перница и лизнете го торзото подалеку од колената и повторно назад. Оваа вежба работи на стомачните, долниот дел на грбот, рамената, градите и трицепсот. Слушајте го вашето тело и внимавајте да не го извлекувате вашето тело премногу далеку од нозете затоа што колку повеќе одите, толку потешко ќе биде на долниот дел на грбот и рацете. Ако станете посилни, продолжете понатаму.
Вежба за качување по скали
Кога одите погоре и надолу по скалите, вашите четириножни пријатели и телиња работат. Направете два чекори одеднаш и сега ви работи четири, телиња и предниот и задниот дел на бутовите. Додадете корпа за алишта и само што додадовте отпор. Чувајте ги алиштата неколку сантиметри подалеку од вашето тело, а стомачните и долниот дел на грбот ќе се стабилизираат додека одите по скалите. Држејќи ја корпата за алишта малку подалеку од вашето тело, ќе работи и на градите, бицепсите, рамената, подлактиците и горниот дел на грбот.
Најдоброто нешто што можете да направите за вашето здравје е да го слушате вашето тело. Харви вели дека вежбањето болка е нормално, но не и острата болка во долниот дел на грбот или зглобовите. Затоа, обрнете внимание на тоа како вашето тело реагира на активноста и ќе бидете посреќна, поздрава личност за тоа.
Искористете го убавото време (знајте дека е потребно!) И истражете ги најдобрите патеки за пешачење во Канада.