Слабејте со 10 природни намирници

Може ли да изгубите тежина со јадење повеќе? Дали е тоа можно дури? Дали навистина има храна што ќе ви помогне да изгубите тежина природно и здраво?

Многу луѓе кои се хранат здраво и сакаат да ослабат често имаат само бројки - Калории - пред твоите очи. Но, тоа е точно голема грешка.

Слабејте без да сметате калории?

Не е дека бројот на калории не е важен. Тие прават. Меѓутоа, ако се фокусирате само на калориите, заборавате на другите важни аспекти здрава исхрана да се обрне внимание на:

Кои хранливи материи се наоѓаат во оваа храна?
Како се чувствувате после јадење?
Како се чувствува вашето тело 5 часа после јадење?
Колку долго ќе бидете сити?
Храната доведува до желба за храна?

Се надевам дека ќе го видите тоа телесната тежина не е само прашање на изгубени броеви каде што големиот победник јаде најмалку калории и губи најмногу тежина во тој процес.

Ова целосно го игнорира фактот дека потребата од храна е поврзана со квалитетот на вашата храна. Колку е поголем квалитетот на храната, толку е помала количината на храна што вашето тело ќе сака да консумира.

Само ако обрнете внимание на тоа, хранлива храна да се консумира и со тоа сè уште да биде во едно Дефицит на калории останете, ќе изгубите тежина.

Хранлива храна густа храна за да изгубите тежина

Вашето тело сака да продолжи да јаде додека не се јаде доволно витални супстанции снимен. Можете да замислите колку време е потребно за шпагети со сос од домати;-)

Кога ќе се фокусирате на консумирање на хранлива храна отколку на бесконечна трка за „нула калории“, наскоро ќе видите неколку промени:

природно слабеење
повеќе енергија
жива, здрава кожа
подобро расположение
подобри изгледи за успешна „диета“ и помалку компулсивно броење

Сите овие го олеснуваат процесот на диета.

3 правила при слабеење

Кога барате храна што ќе ви помогне во ова, телесната тежина брзо, постојат 3 правила што сакате да ги следите:

Јадете храна што многу влакна содржат Оваа храна ќе ве држи сити подолго време.
Јадете храна што богата со протеини се Храната богата со протеини обезбедува долго чувство на ситост и го забрзува вашиот метаболизам.
Избегнувајте јаглехидрати и јадете повеќе маснотии. Се разбира, целосно избегнување на јаглехидрати нема смисла. Сепак, особено на почетокот на диетата, јаглехидратите ќе го забават слабеењето. Наместо тоа, фокусирајте се на конзумирање на многу висококвалитетни масти.

10 природна храна за здраво слабеење

Вградете ја следната храна во вашата секојдневно, ако е можно Диета план да изгубите тежина и ќе откриете дека вашиот изглед и самодоверба наскоро ќе се променат позитивно.

1. Зеленчук со малку јаглени хидрати - правилно подготвен

Секој знае дека јадењето многу зеленчук е здраво. Проблемот е во тоа што само зеленчукот не дава добар вкус. Тајната е многу едноставна: варете го зеленчукот и додајте го интересни зачини додаде. Рузмарин, тарагон, босилек ... нема ограничувања во вашата фантазија.

Ако имате зеленчук високо квалитетно масло како маслиново масло или кокосово масло вкусот значително се зголемува. Исто така, додадете мала количина морска сол за здрава и вкусна закуска.

Најдобро е да се испари зеленчукот така што хранливи материи остануваат. Не грижете се премногу за губење на хранливи материи за време на готвењето. Фактот дека редовно консумирате зеленчук е далеку поголем од минималната количина на хранливи материи изгубени при готвењето.

2. Слабејте со супи

# 2 на списокот на природна храна што ќе ви помогне да изгубите тежина е домашната супа.

Супите се одлични за слабеење затоа што содржат многу Влакна, протеини и вода содржат Бидете креативни со вашиот зеленчук: моркови, целер, домати, брокула ...

Тие можат да се готват и да се јадат во големи количини. Речиси е невозможно да се погреши. Може да земете супи со вас на работа, а исто така брзо да ги загреете за ручек. Остатоците лесно може да се замрзнат.

Сепак, спротивстави се на искушението, готови супи да се купи во супермаркет затоа што подготовката е побрза. Овие обично содржат многу Јаглехидрати, нездрави адитиви и сол, што воопшто не ви помага да изгубите тежина.

3. Чили од зеленчук

Друг начин да додадете повеќе зеленчук во вашата исхрана е чили од зеленчук. Ова работи од истите причини како додавањето супа во вашата исхрана.

Во Чили Син Карне, зеленчукот не само што има вкусен вкус, тој е и здрав. Има многу вода, растителни влакна и протеини. Можете да составите бројни ваши комбинации на зеленчук кои лесно можат да се замрзнат со недели.

Додадете различни видови зачини на чили, како што е пиперка или куркума, за да биде уште поздраво.

4. лосос

Лососот е неверојатно ефикасен во слабеењето поради неговата висока содржина на протеини и висококвалитетни масти кои го подобруваат протокот на крв.

Омега-3 масните киселини од рибините масла се меѓу најдобро истражуваните хранливи материи за човечкото тело (1). Тие градат антиинфламаторни супстанции во организмот и го зголемуваат „добриот“ ХДЛ холестерол додека го намалуваат „лошиот“ ЛДЛ холестерол.

Клучот во користењето лосос за губење на тежината е правилно спарување на храна. Лососот со ориз послужен во сосен шеќер не е сад за слабеење. Лососот послужен со салата или аспарагус е многу подобар за слабеење.

5. Кварк

Друг високо квалитетен снабдувач на протеини - и затоа соодветна храна за губење на тежината - е кварк. Посниот кварк е особено погоден бидејќи содржи помалку калории.

Покрај голема количина на протеини, кваркот ви обезбедува калциум и други хранливи материи кои го прават вистински убиец на маснотии. Твојот Ниво на шеќер во крвта се регулира со хранливите материи вашиот Горење на маснотии стимулирано и твое Мускулите се задржуваат. Се разбира, ова важи само ако вежбате доволно.

Наутро и напладне сакате да комбинирате кварк со јаглехидрати, како овошје или овесна каша. Уживајте во кварк навечер, сепак, ако е можно без јаглехидрати, така што вашето тело ги користи сопствените резерви на маснотии навечер.

6. Пилешки гради со вкусни зачини

За да изгубите тежина, важно е да консумирате големи количини на протеини. 0,9 грама протеини (на ден на кг телесна тежина) помагаат да се одржат перформансите и телесната тежина. Ако сакате да изгубите тежина, зголемете ја количината. Не можете да јадете премногу протеини ако сте здрави. Внимание: ова не се однесува на проблеми со бубрезите.

Proteinsивотински протеини, како што се оние во пилешки гради, телото може подобро да ги искористи отколку растителните протеини. Тие помагаат да бидете сити и избегнувате желби, сите со мала количина калории. Консумирајте секогаш кога е можно Органски производи, не само за заштита на животните, туку и за да се обезбеди висока содржина на хранливи материи.

Дали ви е здодевно од пилешко? Посно пилешко гради со куркума, црн пипер и чили зачини прави вкусен оброк што исто така ќе ви помогне да изгубите тежина.

7. Леќи

Мешунките секако се наоѓаат и на списокот на природна храна што ќе ви помогне да изгубите тежина.

Леќата не е особено нискокалорична, но е крајно исполнета. Ова е обезбедено со јаглени хидрати со долг ланец. Покрај тоа, влакната што ги содржи го подобруваат вашето варење. Големата содржина на протеини ја прави леќата една од најздравите намирници во светот.

Исто како лососот Мешунките го намалуваат нивото на ЛДЛ холестерол и со тоа да се намали ризикот од дебелина и кардиоваскуларни заболувања. Сите мешунки - особено леќата - се идеални за слабеење.

8. Ореви

Бадемите, оревите и лешниците се богати со растителни протеини и незаситени масни киселини - а со тоа и вредна храна. Здравата исхрана треба да вклучува ореви и бадеми секој ден, не само кога сакате да изгубите тежина.

Вашето варење е содржано во Влакна промовиран. Плус, јаткастите плодови го подобруваат твоето концентрација, спушти го твојот Нивоа на холестерол, поддржи ја твојата имунолошки систем, врне го твоето метаболизам на и заситени Долго. Убеден?

Јаткастите плодови ви помагаат да изгубите тежина како ретко која друга храна, затоа не заборавајте да ги јадете секој ден. Не претерувајте, сепак, бидејќи и оревите се многу калорични. Грст се смета за здрава мерка.

9. Високо квалитетно масло

Може да најдете висококвалитетно масло во, на пример Авокадо, маслиново масло или ленено масло. Овие масла содржат вредни незаситени масни киселини.

Омега 3 мастите се меѓу нив полинезаситени масни киселини. Може да имате воспаление и симптоми на неколку различни воспалителни ревматски заболувања како што артритис или артроза за да се намали.

Маслата го стимулираат вашиот метаболизам и согорувањето на маснотиите со транспорт на хранливи материи и помагање на вашето тело да ги апсорбира хранливите материи. Тие се незаменливи, особено кога станува збор за искористување на витамини. Со сигнализирање на вашиот стомак дека сте сити, тие помагаат да се спречи желбата за храна.

Висококвалитетни видови масло се погодни за пржење или зачинување на зеленчук и салати: Масло од авокадо, ленено масло, масло од орев, арганово масло, масло од сафлора, масло од соја, масло од сусам или масло од коноп - со овој избор на здрави масла, едно од нив сигурно одговара на вашиот вкус.

10. Ослабете со јаболков оцет

Дури и ако претходно не сте имале јаболков оцет на вашата листа за купување, треба да го додадете сега. Бидејќи јаболков оцет го промовира вашето здравје на различни начини и докажано е дека помага да изгубите тежина.

Јаболков оцет го зголемува согорувањето на мастите и твоја метаболизам во. Нивото на шеќер во крвта останува константно со помош на јаболков оцет, кој спречува напади на глад да се појават на прво место. Покрај тоа, јаболков оцет го поддржува вашето тело во елиминирање на производите за деградација и го детоксицира вашето тело.

Започнете со пиење чаша вода со лажица јаболков оцет наутро. Откако ќе се навикнете на вкусот, испијте чаша вода со јаболков оцет пред секој оброк за да го подобрите варењето и да го намалите апетитот.

Заклучок

Постојат бројни природни јадења кои можат да ви помогнат да изгубите тежина. Повеќе здрава храна можете да најдете во написот Согорувајте маснотии во стомакот со 10 здрави намирници.

Убаво кај овие намирници е што навистина можете да јадете сито. Тие се малку калорични и го подобруваат метаболизмот и согорувањето на мастите. Ова ќе ви помогне да изгубите тежина без да бидете гладни и без да броите калории.

Само на овој начин може да работи трајно и здраво слабеење. Со радост при јадење!

Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа започнете денес со 7-дневна недела за детоксикација или веднаш со 21-дневен предизвик за губење на тежината за да создадете здрави навики во исхраната за трајно чувство на добра тежина.