Магнезиумот за слабеење Го носи водичот Mg

Дебелината има многу причини: нездрава исхрана, премала физичка активност, потрошувачка на големи количини на денатурирана храна и одредена генетска компонента се меѓу факторите што можат да доведат до прекумерна телесна тежина. Но, постојат и други, помалку познати критериуми кои играат важна улога во развојот на прекумерна тежина и дебелина. Ова исто така вклучува и недостаток на важни хранливи материи како магнезиум.

слабеење

Како основен минерал, магнезиумот влијае на многу метаболички процеси во човечкото тело - вклучувајќи го и метаболизмот на липидите. Недостаток на магнезиум може да фаворизира дебелина и да се спротивстави на согорувањето на мастите. Во следната статија објаснуваме зошто е тоа така и како адекватното снабдување со магнезиум може да ви помогне да изгубите тежина.

Кога некој зборува за прекумерна тежина?

Како прво, важно е да се разјасни што всушност значат поимите прекумерна тежина и дебелина и кога се зборува за прекумерна тежина на која им е потребен третман. Дури и ако не обезбеди точни резултати во сите случаи (на пр. Кај бодибилдерите), БМИ (индекс на телесна маса) сепак е стандардна мерка за проценка на телесната тежина во однос на висината.

БМИ се дава во кг/м2, во зависност од видот на пресметката, вклучени се и фактори како што се возраста и полот. СЗО ги класифицира вредностите на БМИ помеѓу 18,5 и 24,99 како нормална тежина. Вредностите под тоа значат недоволна тежина, вредностите од 25 прекумерна тежина и вредностите од 30 се сметаат за многу прекумерна тежина (дебелина). Ова значи дека ако имате БМИ од 25 или повеќе, треба да внимавате на вашата тежина. Ако вредноста на БМИ е поголема, треба да се размисли за насочено губење на тежината - идеално преку балансирана исхрана богата со хранливи материи и доволно вежбање.

Важно е кога држите диета: Магнезиумот го активира метаболизмот

Сепак, ова е често полесно да се каже отколку да се направи. И покрај редовното вежбање и нискокалорична диета, килограмите се тврдоглаво заглавени и одбиваат да исчезнат? Повеќето луѓе кои се обиделе да изгубат тежина се запознати со проблемот.

Причината за ова е, од една страна, што е потребно одредено време за нашиот метаболизам да премине на согорување на маснотии: На почетокот на диетата, прво губите течност и мускулна маса сè додека телото не почне да ја добива својата енергија од масните резерви. Од друга страна, на нашето тело му се потребни потребните биолошки градежни блокови за сите метаболички процеси - и енергија. Магнезиумот влијае и на производството на енергија и на метаболичката активност директно и индиректно.

Недостаток на магнезиум може да го попречи губењето на тежината, бидејќи основните метаболички процеси можат да се одвиваат само во намалена мера. Недостаток на магнезиум или други есенцијални хранливи материи исто така може да биде причина за желби за храна - телото го чувствува чувството на недостаток и се обидува да го надомести со зголемување на внесувањето храна. Овој надоместок работи само ако се снабдува доволно храна богата со хранливи материи.

Ако, наместо тоа, се консумираат големи количини преработена храна што не може повторно да се разгради, дебелината е неизбежна последица. Затоа, има совршена смисла да се осигура дека важните минерали и витамини се испорачуваат во доволни количини како дел од диетата. Сепак, ова не значи дека земањето на овие активни состојки само по себе ве прави тенки - со цел трајно да изгубите тежина на здрав начин, потребни се неколку насочени мерки. Овие вклучуваат пред сè:

  • редовно вежбање (најмалку 5x/недела 20 минути),
  • адекватно намалување на калориите,
  • избалансирана, богата со хранливи состојки, диета со малку јаглени хидрати и малку маснотии,
  • адекватен сон,
  • Избегнување на стрес.

Може ли магнезиумот да ви помогне да изгубите тежина?

Дали магнезиумот поддржува согорување на маснотии и губење на маснотии? И, дали недостаток на магнезиум може да доведе до дебелеење? Прво, да ги разгледаме подетално ефектите на магнезиумот.

Минералот не може да се произведува од нашето тело и затоа мора да се снабдува преку храна. Во телото, тој функционира како електролит - супстанца растворена во вода што има електрична спроводливост. Биолошки активните електролити играат важна улога во многу клеточни функции. Покрај магнезиумот, натриумот, калиумот, калциумот и разните хлориди и фосфати ги извршуваат овие функции во човечкото тело преку нивните интеракции.

Магнезиумот изобилно се чува како најголем елемент во нашите коски и скелетни мускули, каде што може да се ослободи кога е потребно. Сите функции на клетките, а со тоа и нашиот метаболизам зависат од обезбедувањето енергија. Во човечкото тело, оваа функција ја вршат специјализирани клеточни органели, митохондриите. За да го направат ова, им треба аденозин трифосфат (АТП), нашиот најважен извор на енергија. Јоните на магнезиум се врзуваат за АТП и со него формираат стабилен комплекс, кој служи како зачувување на енергијата. Доколку е достапен премалку магнезиум, тој го попречува снабдувањето со енергија, а со тоа и многу метаболички процеси.

Спречете желби со магнезиум

Доволно снабдување со важен минерал е дефинитивно корисно за да се спречат желбите, да се стимулира метаболизмот и да се постигне нормална телесна тежина на долг рок. Идеално, потребните количини на витамини и минерали треба да се добијат од избалансирана, богата со растителни влакна и што е можно помалку денатурирана храна.

Но, тоа не е секогаш можно. На пример, професионален или личен стрес, болест или бременост доведува до зголемена потреба за магнезиум, што можеби ќе треба да се покрие со земање додаток во исхраната. Ако сакате да изгубите тежина и затоа јадете помалку храна од вообичаеното, може да ризикувате и недостаток на хранливи материи, што пак го спречува слабеењето - се развива маѓепсан круг.

Ризици од земање магнезиум за прочистување

Магнезиумот понекогаш се користи специјално за брзо слабеење поради неговото омекнување и лаксативно дејство. Намерното предозирање, што доведува до дијареја, во секој случај не е препорачливо. Внесувањето на лаксативи генерално не е соодветно како средство за трајно и здраво слабеење, бидејќи се губат важни хранливи материи и течности - на телото му се потребни и двете за нормална метаболичка функција. Ако се земе и магнезиум, тоа треба да се прави само во препорачаната доза.

Магнезиумот штити од метаболички синдром

Дебелината е често поврзана со дијабетес и неговиот претходник, метаболички синдром. Ова се подразбира дека група симптоми се состојат од зголемено ниво на холестерол, висок процент на абдоминални маснотии, висок крвен притисок и нетолеранција на гликоза, во кои микро-воспалителните процеси во масните клетки исто така играат важна улога.

Се претпоставува дека овие воспалителни процеси влијаат на развојот на инсулинска резистенција, што пак се смета за причина за дијабетес тип II. Недостаток на магнезиум, исто така, промовира отпорност на инсулин - магнезиум и инсулин влегуваат заедно во клетката. Како резултат, клетките можат да апсорбираат помалку гликоза од крвта; се излачува заедно со магнезиум преку бубрезите - се развива дијабетес.

Како резултат, инсулинот останува во крвта, а високото ниво на инсулин во крвта го забавува согорувањето на маснотиите. Високото ниво на шеќер во крвта води до вишок гликоза што се чува како маснотија - резултатот е дебелина. Во последниве години се спроведени бројни студии за антиинфламаторните ефекти на магнезиумот и неговото влијание врз спречување на инсулинска резистенција.

На дијабетичарите често им се препорачува да земаат дополнителен магнезиум. За да се спречи дебелината и метаболичкиот синдром, доброто снабдување со магнезиум може да се смета за корисно.

Колку и каков магнезиум да изгубите тежина?

Додатоците на магнезиум се достапни во многу различни препарати - како прав, пастили, директни гранули или во форма на таблети. За ефект, сепак, не е важно во која форма се зема магнезиум. Разликите се само во времето на снимање.

Важно е да се забележи дозата - препорачаната дневна доза е помеѓу 300 и 400 мг магнезиум на ден, во зависност од возраста, полот и индивидуалните потреби. Дози до 800 mg обично се добро толерирани од здрави возрасни лица.

Се препорачува претпазливост во присуство на нарушена функција на бубрезите или други заболувања на бубрезите. Ако магнезиумот се зема како дел од планираното намалување на телесната тежина, за индивидуално соодветната доза треба да се разговара со лекарот што посетува.

Диети како ризик од недостаток на магнезиум

Прекумерната тежина може да доведе до бројни секундарни болести на долг рок. Трајно патолошки зголемената телесна тежина е основен фактор на ризик за појава на дијабетес, артериосклероза, срцев удар и мозочен удар. Затоа, многу луѓе со прекумерна тежина прво се обидуваат да ја намалат телесната тежина на нормално ниво со строги диети.

Тука, сепак, постои ризик да се троши помалку магнезиум и други есенцијални хранливи материи поради намалениот внес на вкупни калории. Затоа, за време на диета, особено внимание треба да се посвети на урамнотежена и разновидна диета. Исто така, се препорачува да се добијат информации како дел од нутриционистички консултации и да се стремиме кон долгорочна промена во исхраната со умерено намалување на телесната тежина.

Обезбедете снабдување со магнезиум со диети: храна или дополнителни препарати?

Во основа, подобро е да се обезбеди снабдување со магнезиум преку природна и урамнотежена исхрана. Ако има докажан недостаток, може да има смисла да се земаат и додатоци на магнезиум. Тие осигуруваат дека резервите на магнезиум во телото се полнат - но тоа трае неколку недели. Како и да е, диетата треба трајно да се надополни со храна што содржи магнезиум.

Храна богата со магнезиум е на пример:

  • Семки од сончоглед (420 mg/100g)
  • Наут (155 мг/100гр)
  • Какао (415 мг/100гр)
  • Просо (170мг/100гр)
  • Ленено семе (350 мг/100гр)
  • Микроб од пченица (253мг/100гр)
  • Семки од тиква (534 mg/100g)
  • Соја (220мг/100гр)
  • Кафеав ориз (157мг/100гр)

Заклучок: користете магнезиум за да изгубите тежина

Храната богата со магнезиум може да ви помогне да изгубите тежина, бидејќи магнезиумот е вклучен како кофактор во многу ензимски процеси кои се важни за варењето на храната. Во исто време, недостаток на магнезиум може да го направи согорувањето на мастите и посакуваното слабеење многу потешко поради одложените метаболички процеси.

Значи, ако се потпрете на доволен внес на магнезиум при слабеење и истовремено ја зголемите физичката активност, може да очекувате подобар успех во исхраната. Една од причините за ова е што магнезиумот е неопходен за ефикасно функционирање на мускулите. Енергијата е неопходна за градење на мускулите - организмот не само што ја добива оваа енергија од храна, туку и од резервите на маснотии. Комбинацијата на свесна исхрана и вежбање е затоа особено корисна.

Оние кои се занимаваат со спорт имаат поголема потреба од магнезиум и треба да обрнат внимание на можните симптоми на недостаток, особено кога диети во исто време. Типично, дефицитот има влијание врз мускулната функција, така што земањето магнезиум може да биде корисно против грчеви. се други симптоми на недостаток на магнезиум

  • главоболка,
  • ограничени перформанси,
  • Срцеви аритмии,
  • раздразливост,
  • Исцрпеност или проблеми со спиењето.

Овие поплаки исто така гарантираат дека диетата не е успешна, бидејќи пониската еластичност честопати значи дека се губи радоста при вежбање и здравата исхрана.