Тик-так Колку губите телесната тежина одговара на жена
Вие сте во мисија. Сакате да изгубите тежина и да ги согорите телесните масти. Почнавте да јадете (поздраво) и да тренирате (подобро). Под претпоставка дека сте личноста која јаде здраво (не ви е гајле којзнае какви мода диети) и следите правилен план за обука (со редовни посети на теретана и посветена работа) сè оди во најдобар ред и се чувствувате одлично. Го чувствувате стомакот, се гледате во огледало, се облекувате и го гледате тоа полека - полека облеката ви е поширока, како да сте послаби и не сте толку меки.
Поминуваат уште две недели и не гледате друга промена, ниту сантиметар помалку, ниту килограм полесна. Вие ментално ја проверувате вашата листа на обврски за да бидете сигурни дека сте ја следеле вашата диетална реклама и дека не сте прескокнале никакви сесии за аеробик или теретана. Го следевте вашиот план и не се сопнувавте.
Почнувате да се испитувате и да се сомневате во вашиот план за исхрана и обука. „Не се обидувам доволно. Мислите: „Треба да јадам помалку“. Треба да тренирам повеќе. Треба да направам повеќе кардио “.
Во овој момент веќе предизвикавте состојба на хистерија и ослободивте тон негативни мисли и лоши зборови кон вас.
Не знам за тебе, но минав низ такво нешто.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Искрено ти кажувам дека те разбирам совршено. Тоа е крајно фрустрирачко, особено тогаш кога сте на диета, неколку недели изгледаат како години!
Се случуваше доста често да ме слушнеш како велам (а можеби и ти се чувствуваше исто): „Но, јас јадев според планот во сите овие 6 дена. Да не се гледа? Зарем не треба да е важно?! “ Дефинитивно треба и навистина е важно! Но, големи промени се случуваат откако ќе јадете постојано, повторно и повторно и повторно со денови по ред.
Имав периоди кога поминаа цели недели без мамење, дури ни маса, од планот и кога дојде време да го оценам мојот напредок во огледало и со мерења, зачекорив во дневната соба како пони подготвено да покажам ... само тоа тогаш да се разочарам што изгубив само 3-4мм, најмногу.
Тогаш започнав да ги проценувам моите очекувања.
Да се симне 3-4 мм е многу добро! Дефинитивно значи дека сум на вистинскиот пат. И што очекував? Дека ќе бидам слаб и дефиниран, и ќе го имам моето тело од соништата по само 3 недели здрава исхрана? Размисли повторно! Дефинитивно она што ќе ме направи послаба ќе биде да ги соблекувам овие 3-4 мм повторно и повторно и повторно.
Сакам да мислите на некој што има тело на кое му се восхитувате. Што мислите, колку време и требаше на таа жена да го добие сегашното тело? Колку часови во теретана или колку салати изел за да има извонредна силуета на едно списание. Секако му беа потребни месеци и месеци, поточно дури и години постојана и упорна работа.
Патем, за мене пример за тело од соништата е телото на ennенифер Никол Ли и дури и да се движам полека кон оваа цел, сепак одам во вистинската насока.
И така, што е точна количина на време што ви треба за да изгубите тежина?
I'mал ми е што сум тој што ќе ти ги даде лошите вести ... но нема точно време кога треба да изгубите тежина или да изгубите Ycm. Така, следниот пат кога ќе кажете дека не сте изгубиле доволно тежина за една недела, сакам да ве прашам: Според кои стандарди? Кој вели дека треба да изгубите 3 килограми за една недела или 7 килограми, како што слушате од апсурдните диети на пазарот.
Бројот на килограми што ги согорувате, телесните масти што ги топите или мускулите што ги градите варираат од личност до личност. Вие и вашата најдобра пријателка може да следите слични планови 100%, а вашата девојка може да изгуби помалку тежина отколку што правите за еден месец. Ова не значи дека таа направила нешто погрешно - тоа само значи дека имате различни тела и организми. Следниот месец може да изгубите повеќе тежина отколку што правите и ќе изгубите помалку тежина. Апсолутно е нормално.
Кога ќе го измериме процентот на маснотии во телото, да се прегледаме во огледало или да направиме мерења (можете да видите дека не ја спомнувам скалата) и ништо не се сменило за две или дури три недели, првото нешто што треба да го запомниме е дека напредокот никогаш не е линеарен. Напредокот се појавува во подолг временски период како растечка, паѓачка или рамна линија и тоа е сосема нормално.
Една од најголемите грешки што може да ја направите кога сте заглавени е да се откажете, да го фрлите крпата во рингот и брзо да се препуштите на огромно парче чоколадна торта само затоа што сте фрустрирани или вие -Ги изгуби нервите. Дури и ако стагнацијата за една или две недели може да биде крајно фрустрирачка, ве уверувам дека со откажување од сè, сигурно нема да се приближите до целта.
И не заборавајте дека напредокот значи исполнување, па дури и ако понекогаш е мал, мора да си дадете момент на лична благодарност и радост. Без оглед колку е мал вашиот напредок во фитнесот, ве повикувам да уживате во моментот бидејќи ова ќе ја зголеми вашата мотивација да продолжите да работите за резултатите за кои сонувате.
Согорувањето на телесните масти и губењето тежина може да биде тешка задача. Но, не смеете да заборавите дека не постои златно правило кое одредува колку да изгубите за одреден период и какви стандардни резултати треба да имате во одреден временски период.
Јас лично им велам на себе или на моите пријатели кои ме прашуваат за совет: „Не можете да очекувате да го изгубите стомакот за само 3-4 недели, колку што ви требаа 3 или 4 години да го добиете тоа. Практично е невозможно.
Напредокот, без оглед колку е мал, сепак е напредок и тие мали промени заедно завршуваат како значајни промени. Можеби ви е полесно да помислите дека промените во вашиот физички изглед повеќе личат на маратон, а не на спринт.
Поставете реални цели и сфатете дека за време на патувањето ќе има добри моменти и моменти на регресија и најдоброто нешто што можете да направите е да се држите до планот и да продолжите да тренирате напорно. Кога ќе поминат 3-5 недели и не гледате промени, тогаш би било вистинско време да започнете да правите едно прилагодување истовремено на планот за исхрана, на обуката или на обете.
Би сакал да ве поканам да бидете доследни на вашата исхрана и обука три последователни месеци и да видите какви неверојатни промени ќе добиете.
Јас не го пишувам овој напис за да ви создадам впечаток дека за да се ослободите од маснотиите во телото, ќе мора да чекате засекогаш, во секој случај. Целта на овој напис е да ве охрабри да не се предавате, да продолжите да работите напорно, да го прилагодувате планот и да правите мали и интелигентни промени секој пат кога неизбежно ќе стигнете до ова плато.
До следниот пат, биди убава, биди силна, биди фит жена!